“年轻时忙着赚钱，年纪大了才发现，最值钱的，是一口顺气。”这是马阿姨最近最深的感慨。

她退休后最爱和姐妹们一起晨练、唱歌、爬香山，但近两年总觉得气不够用、声音发哑、咳嗽不断，爬几层台阶就得停下喘。

“肺是不是老了？”她一边自嘲，一边去医院做了个肺功能检查，结果让她不敢再忽视：医生说她是中度肺功能下降，属于慢性阻塞性肺病（COPD）早期。

“还没抽过烟，也没生过肺炎，怎么肺就提前‘退休’了？”她问。

医生只说了一句：“肺部就像厨房油烟管，时间久了，不清理，就会堵。”

很多老年人晚年最怕的不是肝病、糖尿病，而是肺不行了。

今天这篇文章，想告诉你：肺部好不好，决定你晚年能不能自由地呼吸、走路、说话，甚至是活多久。

别再抠门了，有5种日常食物，就是“给肺洗澡”的“天然清道夫”。

肺部功能退化是自然老化？

“年纪大了，气短是正常的”——这是很多人的误解。

但北京协和医院呼吸科主任指出：

肺功能从40岁以后每年平均下降1%，但超过60岁后，下降速度会加快到每年2%。

这意味着，如果不加干预，65岁之后，很多人肺功能只剩“高峰期”的一半，一旦遇上感冒、雾霾、高原，就会“透不过气”。

尤其对中老年人来说，肺部健康关系到以下三大系统：

• 供氧系统：肺功能差，身体供氧不足，会导致心脏代偿性加快跳动，血压波动
• 免疫系统：肺作为重要免疫器官，一旦功能下降，更容易反复感染（如肺炎、支气管炎）
• 代谢系统：肺换气差，影响二氧化碳排出，会间接导致疲劳、食欲差、睡不好

更令人担忧的是——肺部不像其他器官那样“痛了才知道”，它退化得悄无声息，等出现明显症状时，往往已经发展为不可逆的慢阻肺或肺纤维化。

坚持“养肺食疗”2个月，身体可能出现这5种变化

如果你从今天开始，愿意让肺“吃得好一点”，你可能会发现，身体在悄悄变轻松。

咳痰减少，呼吸通畅

很多老年人早上一起床就不停“咳清嗓子”，其实是呼吸道上皮黏液分泌过多，痰液排不出造成堵塞。

多吃含植物多糖+膳食纤维的食物，如百合、银耳，有助于润肺化痰、减少黏液粘稠度。

走路不喘，上楼不累

当肺泡功能改善，供氧效率提高，运动耐力自然提升。

上海肺科医院研究表明，肺功能训练结合营养摄入的老年人，运动耐力改善率达38%。

声音清亮，说话有力

肺气不足，最先影响的是“说话”：声音沙哑、气息跟不上、容易咳嗽。

养肺食物中的多种维生素C、维生素E有助于气道上皮修复、声带恢复润滑。

夜里少咳、睡得安稳

入秋之后，很多老人一到夜里就咳嗽不止，多与肺干燥、气道敏感有关。

润肺类食材如雪梨、罗汉果、无花果，具有天然镇咳、抗氧化作用，能缓解夜咳、提高睡眠质量。

脸色红润，皮肤不干燥

肺主皮毛，肺气充足，皮肤自然有光泽、少干痒。

养肺类食物中多含植物多酚、黄酮类抗氧化物，可改善微循环，让皮肤不再灰暗无光。

建议这样吃，这5样“养肺食物”，别舍不得吃

百合（干/鲜皆可）

性质偏凉，最适合秋冬干燥、肺火旺盛、夜咳频繁的人食用。

含黏液质、维生素B群，有助于清肺润燥、安神镇咳。

吃法：百合银耳羹、百合瘦肉粥，每次10~20克为宜。

白萝卜

有“地下小人参”之称，清肺消炎利痰。

中医认为“肺气不宣，咳嗽生痰”，白萝卜正好能疏通肺气。

吃法：炖汤、炒菜、榨汁皆可，但脾胃虚寒者不宜空腹食用。

梨（尤其是雪梨）

含有天然果胶、维生素C和抗氧化物，润肺止咳、利咽生津。

适合秋冬干燥季节食用，尤其适合老年人夜咳、口干舌燥。

吃法：冰糖炖梨、雪梨川贝汤、直接鲜食均可。

银耳

被称为“平民燕窝”，富含植物胶质和多糖类。

银耳多糖能增强肺泡弹性、减少气道炎症，对经常咳嗽、肺痰多的人尤其有益。

吃法：泡发后炖煮1~2小时，可搭配百合、红枣、枸杞同食。

杏仁（甜杏仁）

含有苦杏仁甙，有一定的镇咳平喘作用，但注意用量。

《本草纲目》有记载：“杏仁，治肺病咳嗽，降气开胸。”

吃法：每日不超过10粒，可与牛奶、粥品同煮，但忌生食或大量食用。

肺部决定晚年质量，别再忽视这口气

我们总以为，肺是“呼吸用”的器官，出了事才去管它。

但肺，其实是你每天生活状态的发动机：说话气不足、爬楼喘、总咳嗽、声音发哑……背后可能都是“肺气虚”。

别再只关注血糖、血压、血脂，而忘了“气”才是身体的根本。

尤其是50岁以后，肺功能逐年下滑，如果不主动补养，很容易陷入“慢性咳嗽→反复感冒→肺气萎缩”的循环。

建议从今天起，调整饮食结构，让“肺喜欢”的食物进入你的一日三餐。

一碗百合银耳羹、一颗炖梨，都是你送给肺最温柔的呵护。

温馨提示：本文提供的信息仅作科普参考，具体健康状况仍建议前往当地正规医院面诊评估。

养肺食疗效果因人而异，如有慢性病或药物冲突者请在医生指导下调整饮食结构。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《老年慢性阻塞性肺疾病综合管理指南（2022年版）》
3. 北京协和医院呼吸科主任访谈录《中老年人肺功能保养细节》
4. 上海市肺科医院《老年肺功能变化趋势及干预研究》
5. 南京中医药大学《传统食疗在慢性肺部疾病康复中的应用》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》