何家弘：每天我都干些啥？

新年伊始说健康

何家弘

对于古稀老人而言，健康是第一要事。2026年不可阻挡地来到人间，我也就无可奈何地步入人生的73年。于是，“健康”二字挥之不去地游荡在脑海，引出一些似无关联的记忆，还伴有若即若离的思想。

1969年10月，我告别北京，来到黑龙江省北安县的一个农场，成为“下乡知青”。我努力工作，吃苦耐劳，得到领导好评。第二年春天，我就从农工排调到机务排，学开拖拉机。我被分派到一辆苏联产的“德特牌”履带式拖拉机学徒。与那些“东方红”拖拉机相比，这辆暗绿色的拖拉机显得老旧，但是车况良好。师傅姓陈，驾驶技术好，爱护拖拉机。他不仅教我驾驶，还告诉我养护拖拉机的“秘诀”。例如，开拖拉机不要突然加速和急刹车，尽量让机车匀速运转，以便减少磨损、延长寿命。

1993年，我在美国留学时要买一辆二手汽车，就经常查看当地报纸上的小广告。一些车主在汽车品牌、出厂年份和里程数后面，还注明highway mileage，可译为“高速路里程数”。这就是说，他这辆车的5万英里都是在高速路上跑出来的，不是在城市里跑出来的。在高速路上，汽车的速度很高，但是匀速行驶，对汽车的磨损比较小。在城市里开车，经常要起步停车、转弯刹车，对汽车的磨损就比较大。

2018年6月，我应邀来到莫斯科，作为国际足联道德委员会委员出席世界杯足球赛的开幕式。在卢日尼基体育场的贵宾看台上，我遇到中国女足国家队前队长孙雯，她是国际足联运动员委员会的委员。见到同袍，我们都很高兴。在闲聊中，我谈了自己的业余体育爱好，包括年轻时踢足球和现在打羽毛球。她颇有感慨地说，我很羡慕你们这些业余运动员，60多岁了，还能踢球打球。我们这些职业的，年轻时用得太狠，40多岁就不行了！

于是，我又想到中国传统文化的“中庸之道”和“致中和”思想。孔子曰：“中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也；致中和，天地位焉，万物育焉。”(《礼记·中庸》)孔子还对“中庸之道”做出解释，“不偏之为中，不易之为庸；中者，天下之正道，庸者，天下之定理。” (《礼记·中庸》)我以为，中庸之道的基本含义就是不走极端，不常变道，持之以恒，行稳致远。这应该也是人类的健康之道。

我缺少关于生命的专业知识，但是作为拥有72年经验的生命体，我认为人类与机车之间既有共性也有差异。人体犹如机车，运动会造成磨损，而且许多零件磨损到一定程度就会报废。但是，人体有再生功能，而运动可以促进人体机能的增长，职业运动员的高超能力就是大量运动的结果。那么，人类应该如何运动才有利于健康长寿呢？这个问题没有简单统一的答案，但是前文讲述的经验与联想可以提供有益的启示。

据说，健康长寿者有一个共同点，即生活有规律和良好习惯。由此可见，良好的生活习惯可以使人的年龄成为“高速路里程”，70岁时还有60岁甚至50岁的机体。但什么是良好的生活习惯呢？答案可能因人而异。以运动习惯为例，有人说生命在于运动，有人说生命在于静止。坚持跑步的人可以健康长寿，坚持打坐的人也可以健康长寿。另外，人体的不同组织也需要不同的习惯。例如，肌肉筋骨需要经常锻炼，牙齿眼睛就得省着用。据说，大脑不能省着用，因为大脑懒惰会导致老年痴呆。

几十年来，我养成了自己的生活习惯，而且因循守旧。下面，我就向各位读者介绍。至于这是好习惯还是坏习惯，那就请读者自己评判。

每天早晨，我一般在七点左右起床，先缓饮一杯温开水，然后做“何氏八段锦”。第一是抓耳挠腮揉肚子；第二是伸脖耸肩扭屁股；第三是前弓后直压双腿；第四是金鸡独立摇双臂；第五是上抻下拉胳膊手；第六是前拍后打胸腰背；第七是手推门框踢双脚；第八是手握单杠拉全身。运动之后，我就享用妻子精心准备的营养早餐。

上午，我一般做重脑力工作，如撰写文章和改写小说。中午，我和妻子吃简餐，然后午睡。下午两点起床，我再做一遍“何氏八段锦”，然后进行轻脑力工作，如编辑视频，收发邮件，指导学生论文。

每天下午我都要外出运动，每周两次去体育馆打羽毛球，一次约两小时；另外五天在小区内慢跑，一次两公里，外加体能训练，大约一小时。我偶尔也会去踢球和游泳。

晚上，祖孙三代一起吃饭，把酒聊天，天伦之乐。我一般就喝三两红酒。饭后我在小区“百步走”，然后回家休息。没有紧急任务，我晚上就不再工作，看看电视，刷刷手机。顺便说，我的手机以关机为常态。一般来说，我要在11点之前睡觉。

这就是我坚持多年的生活模式，其要点是运动习惯。诚然，外出开会讲学会打乱生活规律，但我会尽量弥补。例如，2024年10月我到西班牙参加“黑色文学节”，抵达赫塔菲市的时间是下午3点。入住旅馆之后，我就先外出跑步，既调节我的生物钟，也熟悉周围环境。又如，2025年5月我去哥伦比亚出席国际书展，辗转回京到家时下午5点，我放下行李就先外出跑步。再如，2025年12月去武汉开会讲学，我还抽空与当地师生打了一场羽毛球！

在新的一年，我要坚持运动习惯，享受老年生活。当然，我也要工作，因为工作可以令人兴奋，激发生命能力。无所事事，不利于老年人的健康。当然，工作节奏不能太快，一张一弛，量力而行。我的主要工作是修改30年前创作的五部小说，并且希望能改编成电影和电视剧。不过，改编就是别人的工作了。

我还会外出开会讲学。目前已经确定的行程是4月去美国的迈阿密参加国际足联道德委员会的工作会议，可能在6月还去出席男足世界杯的开幕式。我一人出国，家人不放心，但是我自感觉还有这个能力。而且，国际足联的待遇很好，往返航班商务舱，入住五星级酒店，而且全程有人安排和接待。这也算是享受人生的旅行吧！

在此，我祝本文的读者在2026年健康快乐！