熬夜“成瘾”？这7个小妙招助你“戒掉”熬夜→

春节假期

饭局、聚会“连轴转”

熬夜成了常态

生物钟乱得一塌糊涂

那么，该如何“戒掉”熬夜

恢复规律作息？

图片来源：AI生成

“戒掉”熬夜

做好这7点

1.循序渐进调作息：在平常睡觉时间的基础上提前10~30分钟（视自身情况而定），每天提前一点点，慢慢找回对睡眠的掌控感。

2.预留睡前缓冲期：在娱乐与睡眠之间预留60分钟作为缓冲，停止使用电子设备或做剧烈运动，可看书、听舒缓的音乐、冥想等，让身体自然过渡到睡眠状态。

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3.创造理想的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，可使用遮光窗帘或戴眼罩，减少外界噪音和光线干扰，为睡眠营造舒适氛围。

4.固定起床时间：每天固定一个时间（如7点）起床，不赖床。

5.晨光激活法：起床后接触阳光10分钟，有助于抑制褪黑素分泌，帮助身体同步昼夜节律。

6.适量运动：适量运动有助于改善睡眠，如在傍晚快走20分钟。但要注意避免在睡前进行剧烈运动。

7.远离咖啡因和酒精：下午和晚上避免摄入含咖啡因、酒精的饮品，这类饮品会干扰睡眠质量，让熬夜后的作息更难恢复。

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告别熬夜

从这些小改变开始

把生物钟调回来

恢复健康作息

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看得懂、学得会、用得上！

供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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