到了75岁，身体状态的变化可能已经不再像年轻时那么显著，但也正是这个时候，很多潜在的健康问题开始悄然出现。

即使身体目前看起来不错，但随着年龄的增长，很多疾病并不是立刻表现出来的，而是以慢性、隐匿的方式潜伏在体内。

保持健康、提高生活质量，不仅仅是依赖药物或医生的治疗，更多的是在日常生活中注重细节的护理和预防。

关注“隐匿性”基础指标是至关重要的。随着年龄的增加，很多慢性疾病的症状并不明显，特别是早期阶段，常常是轻微的波动，这些变化往往被忽视。

血糖、血脂、血压等基础性指标，往往会随着年龄的增长发生变化，而这些变化若未能及时发现，很容易造成严重的后果。

高血糖有时在初期并不会带来明显的不适，很多老年人也未必意识到血糖值的升高；同样的情况也发生在血压和血脂方面。若不定期检查这些基础指标，血糖逐渐升高可能会导致糖尿病，血压升高则可能导致高血压及其并发症，如脑中风或心脏病。

因此，75岁以上的人群，尤其是没有明显疾病症状的，应该定期检查这些基础健康指标，即使是轻微的波动，也要引起重视。

早期发现问题，采取相应的饮食、生活方式的调整或者药物治疗，可以大大降低发展成重大疾病的风险。比如，定期量血压、监测血糖水平、定期检查血脂等，虽然这些看似简单的检查，却能为身体健康提供有效的保障。

维持适度的肌肉量，预防肌少症。这一点对于75岁以上的老年人尤为重要。随着年龄的增加，肌肉质量和力量自然会有所下降，但这种衰退并不是无法避免的。

肌少症，是指由于老年人肌肉质量和力量的流失，导致的功能性衰退，严重时会影响到老年人日常生活的独立性和运动能力。

根据研究，60岁以上的老年人，约有三分之一的人患有不同程度的肌少症，到了75岁以上，比例更高。如果不采取有效措施，肌肉的萎缩可能会加速，进一步增加摔倒、骨折等风险。

维持适度的肌肉量并不意味着要进行过于剧烈的力量训练，但适当的力量训练和耐力锻炼仍然是预防肌少症的重要措施。研究表明，适量的力量训练和负重活动可以有效增强肌肉力量，延缓肌肉萎缩。

比如，每天散步、举哑铃、做一些简单的下蹲动作，或者参加老年人适宜的健身课程，都是不错的选择。

保持良好的营养摄入，特别是充足的蛋白质，也是帮助肌肉保持健康的重要因素。老年人可以通过食用瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等高蛋白食物来补充肌肉所需的营养，预防肌少症。

做好居家与外出的防跌倒防护，是另一个不得不重视的问题。随着年龄的增长，老年人平衡能力、视力和反应速度等都会有所减弱，摔倒的风险也大大增加。

数据显示，70岁以上的老年人发生跌倒的概率明显增加，而跌倒后的后果可能非常严重，包括骨折、脑震荡等，甚至可能导致长期卧床不起。

为了有效防止跌倒，首先要确保居住环境的安全。比如，家中尽量保持地面干净，避免有滑倒的隐患，走廊和浴室可以安装扶手，避免低矮的家具和障碍物。选择合适的鞋子也非常重要，老年人最好穿防滑鞋，避免穿高跟鞋或者过于松垮的拖鞋。

外出时，也要特别小心，尤其是在天气不好的情况下，容易滑倒的地面要避免走在其中。老年人可以通过定期做一些平衡性训练来提高身体的稳定性和灵活性，如太极拳、瑜伽等都能有效增强平衡感，减少跌倒的风险。

接着，关注认知功能与社交，预防认知衰退。认知功能的衰退，特别是老年痴呆症（阿尔茨海默病）的发生率，随着年龄的增长也逐渐增高。

根据统计，80岁以上的人群中，患有认知衰退或老年痴呆的比例显著增加。认知衰退不仅影响到日常生活的能力，还可能带来情感和心理上的困扰，严重时会影响到老年人的独立性和家庭生活的和谐。

为了预防认知衰退，保持积极的社交活动至关重要。社会交往不仅有助于保持精神健康，还能有效刺激大脑，延缓认知功能的衰退。

定期与亲朋好友交流，参加社交活动，甚至是简单的和邻居打招呼，都能够锻炼大脑，保持思维活跃。老年人可以进行一些益智游戏，如拼图、象棋、数独等，帮助训练大脑的记忆和思维能力。

适量的运动对大脑健康也有积极的影响，比如散步、跳舞等有氧运动，有助于促进大脑的血液循环，增强记忆力和思维敏捷性。

谨慎用药，避免药物相互作用。75岁后，许多老年人需要长期服用多种药物来控制各种慢性病，例如高血压、糖尿病、心脏病等。

随着年龄的增长，老年人的药物代谢能力会减弱，药物之间的相互作用也更容易发生，这可能导致药效减弱或副作用加重。

因此，老年人在用药时要特别小心，避免随意增减药物剂量或更换药物种类，应该定期咨询医生，根据医生的建议进行调整。

定期检查药物的使用情况，尤其是长期使用的药物是否产生不良反应或交互作用，也是非常重要的。如果不确定某些药物的影响，可以与医生或药剂师进行沟通，确保药物的使用既能达到治疗效果，又不引起不必要的健康风险。

到了75岁之后，尽管身体上看起来没有太大问题，但实际上许多健康问题已经悄然发生。因此，保持良好的健康习惯是至关重要的。

通过监测健康指标、保持适度的肌肉量、做好防跌倒防护、关注认知功能和社交活动以及谨慎用药，老年人不仅可以有效控制慢性病，还能够提高生活质量，享受更健康、更有质量的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15