两杯“神仙水”，帮助大家横扫暑湿，安然度夏。

入夏以来，暑湿交加，不少人感到身体沉重、食欲不振，甚至出现心慌、乏力等症状。中医认为，夏季阳气外发，阴气内伏，湿邪易困脾，导致气血运行不畅。此时，若能借助一些传统养生方剂，不仅能祛除体内湿气，还能护心养肝，让人在三伏天里精神饱满。以下介绍两杯“神仙水”，帮助大家横扫暑湿，安然度夏。

一、荷叶薏米水：祛湿健脾，轻盈一夏

荷叶自古被誉为“祛湿圣品”，其性平味苦，归肝、脾、胃经，具有清热解暑、升发清阳的功效。现代研究发现，荷叶中的生物碱和黄酮类物质能促进脂肪代谢，减少肠道对脂肪的吸收，从而帮助控制体重。薏米则是中医常用的利水渗湿药，其性微寒味甘淡，能健脾渗湿、清热排脓。两者搭配，既能祛湿，又能健脾，特别适合夏季湿气重、脾胃虚弱的人群。

制作方法：
1. 取干荷叶10克（鲜荷叶30克），洗净后剪成小块；薏米50克，提前浸泡2小时。
2. 将荷叶和薏米放入锅中，加入1500毫升清水，大火煮沸后转小火煮30分钟。
3. 滤去渣滓，取汁饮用。可根据个人口味加入少量冰糖或蜂蜜调味。

饮用建议：
最佳饮用时间为早晨空腹或饭后1小时，每周3-4次。
体质虚寒者可加入3片生姜同煮，以中和薏米的寒性。
孕妇及经期女性慎用。

二、五味子枸杞茶：护心养肝，安神解乏

夏季气温高，人体新陈代谢加快，心脏负担加重。同时，肝火易旺，容易出现失眠、烦躁等症状。五味子枸杞茶是一款经典的养心护肝饮品。五味子性温味酸，归肺、心、肾经，具有收敛固涩、益气生津、补肾宁心的功效。现代研究表明，五味子中的木脂素类成分能增强心肌收缩力，改善心脏功能。枸杞则性平味甘，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目。两者合用，既能养心安神，又能滋补肝肾，尤其适合夏季易疲劳、睡眠质量差的人群。

制作方法：**
1. 取五味子10克、枸杞15克，洗净备用。
2. 将五味子和枸杞放入保温杯中，加入沸水500毫升，加盖焖泡20分钟。
3. 可反复冲泡2-3次，直至味道变淡。

饮用建议：**
- 下午或傍晚饮用效果更佳，避免睡前饮用过多以免夜尿频繁。
- 阴虚火旺者可加入麦冬10克，以增强滋阴降火之效。
- 感冒发热期间不宜饮用。

三、夏季养生小贴士

除了饮用上述两款“神仙水”外，夏季养生还需注意以下几点：

1. 饮食清淡：少食油腻、辛辣食物，多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热利湿的蔬菜。适当食用酸味食物，如山楂、柠檬，可生津止渴、收敛汗液。

2. 适度运动：选择清晨或傍晚较凉爽时进行散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。

3.作息规律：夏季昼长夜短，宜晚睡早起，但最迟不应超过23点入睡。中午可小憩15-30分钟，有助于恢复精力。

4. 情绪调节：保持心态平和，避免大怒大悲。可通过冥想、听轻音乐等方式舒缓情绪。

5. 防暑降温：外出时做好防晒措施，室内空调温度不宜过低，以26-28℃为宜，避免直吹。

四、不同体质的夏季调养

中医讲究辨证施治，不同体质的人在夏季的调养重点也有所不同：

1. 气虚体质：易疲劳、气短，可适当加入黄芪、党参等补气药材。
2. 阳虚体质：怕冷、手脚冰凉，可适量食用生姜、肉桂等温阳食材。
3. 湿热体质：皮肤油腻、易长痘，可多喝绿茶、菊花茶等清热饮品。
4. 阴虚体质：口干咽燥、失眠多梦，可多吃银耳、百合等滋阴食物。

五、夏季常见不适的食疗调理

1. 食欲不振：可用山楂、陈皮泡水代茶饮，或食用话梅等开胃小食。
2. 暑热烦渴：绿豆汤、西瓜翠衣汤（西瓜皮煮水）都是不错的选择。
3. 皮肤痱子：可用金银花、野菊花煎水外洗，同时保持皮肤清洁干燥。
4. 腹泻：可食用煮熟的苹果或山药粥，具有收敛止泻的作用。

六、注意事项

1. 上述养生方法需长期坚持方能见效，不可急于求成。
2. 若症状严重或持续不缓解，应及时就医，不可盲目自行用药。
3. 中药材质量参差不齐，建议到正规药店购买，并注意保存方法。
4. 慢性病患者在尝试新食疗方前，最好咨询专业中医师的意见。

夏季养生贵在顺应自然，通过合理的饮食起居调养身心。这两杯“神仙水”汇集了传统中医的智慧，材料易得，制作简单，适合大多数人群日常饮用。坚持一个夏天，不仅能帮助您远离暑湿困扰，还能为秋冬健康打下坚实基础。记住，养生不是一蹴而就的事情，而是需要融入日常生活的好习惯。愿大家都能找到适合自己的养生之道，安然度过炎炎夏日。