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最近，各地医院里，特别是老年人中暑的病例逐渐增多，许多老年人一到夏天就开始抱怨天气炎热、无精打采，甚至有些人因为高温中暑住进了医院。

面对这一现象，不少医生开始提醒，夏季虽然是休养的好时机，但某些生活习惯如果不加以改正，反而容易引发健康问题，特别是对于老年人来说，夏季的高温更是潜在的威胁。

天气炎热的夏季，很多老年人都喜欢待在空调房里，认为空调可以提供一个舒适的环境。

但与此同时，也有一些看似无关紧要的生活习惯，可能让他们的健康陷入危险。

尤其是中暑的发生，很多时候并非单纯因为高温，而是由于一些我们常常忽视的生活细节。

当这些习惯没有得到及时改善时，老年人一旦受到高温天气的影响，就可能引发一系列健康问题，严重时甚至威胁生命。

很多人认为中暑是年轻人或外出劳作的人才会遇到的事，然而，老年人群体却往往忽略了这一点。

老年人的体质和代谢能力较弱，身体对高温的适应能力远不如年轻人。

一旦这些看似正常的生活习惯没有得到及时调整，便容易在炎热的夏季中被高温击倒。那么，究竟有哪些习惯必须要避免呢？

1. 长时间待在空调房间，忽视通风

老年人由于身体代谢速度慢，容易感到热，因此很多人会选择长时间待在空调房间里，认为这样可以避免高温对身体的影响。

事实上，空调环境虽然能提供舒适的温度，但如果长时间待在空调房间里，却会导致身体长时间处于温差较大的环境中。

人体从室内的冷气环境转到室外的高温环境时，往往会导致体温调节困难，极易引发中暑。

不仅如此，空调环境中空气湿度较低，空气流通不畅，这样就容易使人呼吸不畅，导致体内水分丧失得更快。

在高温天气中，人体会通过出汗来排热，如果没有及时补充水分，就会导致中暑症状加重。

特别是老年人，由于感知能力下降，他们很难意识到自己已经脱水或者气温过高，因此需要特别小心。

2. 不喝水或者喝水太少

老年人由于身体机能的变化，容易感到口渴的反应较弱。

因此，很多人即使在高温天气中，也不自觉地去喝水。

缺乏水分会导致体温调节系统出现问题，影响到汗液的分泌，进一步增加中暑的风险。

人体一旦缺水，体内的电解质就会失衡，导致各种健康问题，轻则头晕、乏力，重则可能出现中暑、虚脱等严重情况。

根据一项调查研究，约70%的老年人对水分的需求感知较弱，他们在炎热的夏季中常常忽视水分补充，容易因缺水导致循环系统问题，甚至发生急性中暑。

而且，过量的糖分和咖啡因饮品也可能加重脱水的现象，这就意味着喝水不但要补充足量，还要避免过多摄入含糖或咖啡因的饮料。

3. 不适应高温环境，突然剧烈运动

随着气温的升高，很多老年人喜欢趁着天气稍微凉快的时候，进行一些运动，认为这样有益健康。

然而，老年人的身体机能已经不如年轻时那样能够应对高温和剧烈运动。

尤其是一些长期处于低活动状态的老年人，突然进行剧烈的体育活动，不仅增加了身体的负担，还可能因热量迅速积聚在体内，导致中暑。

医生指出，老年人一旦暴露在高温下，并进行剧烈运动，血液循环加快，心脏负担加重，极易出现心脏负荷过重、呼吸急促等症状。

加上老年人对高温的适应能力差，出汗量不足，热量积聚在体内，导致体温过高，可能发生中暑等危及生命的情况。

尤其是心血管有问题的老年人，应该避免在高温环境下进行过于剧烈的运动。

4. 穿着不透气的衣物，忽视皮肤防护

老年人因为对外界温度的感知能力减弱，容易忽视衣物的选择。

很多人在高温天气中喜欢穿着长袖长裤，认为这样可以避免阳光暴晒。

但如果衣物材质不透气，反而会使得身体难以排汗，导致体内积聚过多的热量。

尤其是一些穿着不透气的衣物，长时间困在高温环境中，皮肤无法正常透气，容易导致汗液滞留在皮肤表面，增加中暑的风险。

此外，在外出时，一些老年人没有及时采取防晒措施，忽视了紫外线对皮肤的伤害。

紫外线的强烈照射不仅容易造成皮肤灼伤，还会加剧体内水分的流失，进而影响身体的正常散热。

高温天气下，老年人的皮肤需要额外的保护，否则紫外线直接照射可能导致皮肤受损，甚至增加中暑的几率。

高温环境下，如何有效避免老年人中暑？

老年人在高温环境中要避免中暑，首先要了解的是，夏季的高温天气对老年人的身体是一个全方位的挑战。

为了帮助老年人度过一个安全的夏季，家庭成员或护理人员需要关注他们的生活习惯，及时纠正不健康的行为。

除了避免空调温差过大、及时补水、适量运动等建议外，日常饮食的调节也是至关重要的。

例如，老年人的饮食要多样化，避免过于油腻或过咸的食物，保证充足的蛋白质和维生素摄入，以增强体质。

防晒、适量运动、合理休息，都是老年人应对高温环境的有效措施。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]时小芬.凝血及血小板功能指标在老年重度中暑患者预后评估中的价值[J].中外医药研究,2024,3(33):42-44.