别让悲伤伤了肺，秋季养肺黄金指南：吃对、练对、心情好，一整个冬天不咳嗽！

【来源：老年日报】

中医认为“秋气通于肺”，秋季燥邪当令，最易伤肺，导致口干、咳嗽、皮肤干痒等问题。肺为“娇脏”，怕寒、怕热、怕燥、怕悲，养护不当还可能引发冬季呼吸道疾病。抓住秋季养肺黄金期，能为寒冬打下健康基础。

吃对“白色食物”，润肺又养颜

1. 银耳：滋阴润肺，可搭配百合、莲子炖汤，缓解皮肤干燥。

2. 梨：生吃清热，蒸梨润肺，推荐川贝雪梨盅（雪梨挖核+川贝粉蒸20分钟），止咳化痰。

3. 玉竹麦冬饮：玉竹20克+麦冬10克+党参10克煮水，适合口干咽燥者，但痰湿体质慎用。

4. 杏仁豆浆：杏仁15克+黄豆30克破壁，润肠通肺，晨饮最佳。

小贴士：秋燥忌辛辣、爆米花等燥热食物，多喝米油（米汤）滋养脾胃。

简单动作+穴位按摩，肺气畅通

1. 大笑宣肺：每天开怀大笑5分钟，扩张肺部、清理呼吸道。

2. 按揉天突穴：胸骨上方凹陷处，拇指搓热按压，快速止咳。

3. 搓鼻通窍：用拇指外侧上下搓鼻梁至迎香穴（鼻翼两侧），预防感冒。

4. “呬”字功：呼气念“呬”字，双臂展开如鸟翼，重复6次，补肺气。

生活习惯：防燥、防寒、防污染

1. 多喝水+熏蒸法：每日饮水比夏季多500毫升；用热水蒸气熏鼻10分钟，缓解干燥。

2. 主动咳嗽：早晨在空气清新处咳嗽几声，清除呼吸道污染物。

3. 早睡养肺：凌晨3-5点肺经当令，熟睡有助于肺脏修复。

4. 戴口罩防尘：秋季风大尘多，减少污染物吸入。

情绪调节：别让悲伤伤了肺

中医认为“悲忧伤肺”，秋季易情绪低落。建议：

• 听音乐、散步，保持心情平和。

• 练习书法或冥想，舒缓压力。

秋季养肺不仅是防燥止咳，更是为冬季健康储能。从饮食到呼吸，从穴位到心情，坚持这些小习惯，让肺“润”起来，整个秋冬少生病！

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