它通畅，人才不容易生病！

健康过端午，养生有诀窍

气血津液畅通

人才不易生病

端午节不仅承载着丰富的文化内涵

更蕴含着独特的养生智慧

抓住端午这个契机

做好养生功课

为整个夏天的健康打下坚实的基础

今天为大家带来

端午养生三字诀

一起健康度夏～

01

通：通气血

“通”在甲骨文中由“彳”（双人旁，象征道路）与“甬”（中空管道，表声）组成，意为“通畅”。

《说文解字》言：“通，达也。”气血津液畅通，人才不易生病。

端午为什么要“通”？

端午正值雨季，湿热重，外邪+内湿容易堵塞气血，导致关节痛、风湿、头痛。

古法对策

运动“通”：

比如端午赛龙舟，通过肌肉运动带动气血循环，对抗湿邪。

佩香“通”：

端午佩香囊，芳香药物醒脾开窍，心情舒畅则“一通百通”。

食疗“通”：

推荐三仁通络茶，通上中下三焦，祛湿又化瘀。

功效：

祛湿、化瘀、通气血。

古籍记载，三仁汤对温病初起（如感冒、湿热发烧）也有疗效。

适用人群：

湿热体质、湿气重、容易疲劳、关节不适人群。

材料：

炒过的甜杏仁8g+白蔻仁5g+薏苡仁10g+丝瓜络5g。

具体做法：

把材料全部放入锅中，加1000ml水，煮至剩余500～800ml后代茶饮即可。

慎用人群：

阴虚体质：容易口干、舌红、盗汗；

气虚体质：容易疲劳、乏力；

肠胃虚寒：容易腹泻、怕冷。

02

补：要“清补”

端午南北补法各不同：

北方面食补：补中益气、以食化煞

代表美食：

五毒馒头、山东大饽饽。

南方汤液补：滋阴、解暑祛湿

代表汤品：

冬瓜老鸭汤：滋阴祛湿；

海南椰子鸡汤：清甜解暑。

粽子智慧：

糯米补但滋腻，粽叶（芦苇叶或箬竹叶）清香解腻，体现“补中有通”的哲学。

搭配养生茶饮

解腻助消化

养生茶饮推荐：荷叶薏米清补茶

做法：

干荷叶3g+炒薏米10g+陈皮3g，冲泡即可，只喝茶水，不嚼薏米，避免加重肠胃负担。

03

润：养津液 防秋燥

端午雨水多、出汗多，易阴虚火旺。

“润”是预防秋燥的关键——夏天攒足津液，秋天才不燥！

养生食疗

酸梅汤升级版：生津止渴、解暑祛湿

做法：

酸梅5～8枚+山楂5～8片+甘草3g+荷叶3g，煮后热饮或冰镇。

如果是给老人和小孩来饮用，可以适当加点黄冰糖，调一调口味。

冰镇：解暑；

热饮：缓解黏腻（脾胃虚寒可选）。

禁忌：

脾胃虚寒者少喝。

百玉糕：温和“润”食

材料：

百合+玉竹+牛奶+甜杏仁+米粉

制作步骤：

玉竹+百合+杏仁煮15分钟取汁；

牛奶+米粉（1:1比例）调成糊状，和到像摊煎饼的稠度，拿筷子往上一挑，可以很丝滑的流下来；

模具抹油，倒入2/3调好的浆，点缀桂花和黑芝麻，蒸8～12分钟。

功效：

百合：润肺化痰；

玉竹：滋阴润肤、抗氧化。

吃法：

凉食更弹牙，适合夏季！

端午养生三步走

1.通：运动+香囊+三仁通络茶，赶走湿气淤堵。

2.补：面食、汤饮补气血，粽子“补中有通”。

3.润：酸梅汤+百玉糕，预防秋燥从端午开始！

来源： CCTV生活圈