【健康提醒】南昌的天气时刻提醒你该补水了！冬日护肤指南：应对温差与干燥，守住水润屏障

【来源：南昌疾控】

Winter Skin

冬季护肤小知识

近几日，南昌开启晴暖模式却藏着 “小调皮”，昼夜温差最大达 12℃，白天穿薄外套就够用，夜间得加毛衣或薄羽绒服，还没好好感受秋意，干燥的冬日氛围就已上线。空气干燥、风力偏北，不少宝子们已经换上冬衣，而冬季皮肤干燥、紧绷甚至干痒，也成了大家这个季节的头号困扰。

环境原因

环境湿度波动与皮肤锁水能力不匹配，导致水分流失速度远大于补充速度。南昌冬季以寒冷干燥为主，空气容纳水汽的能力减弱，湿度常维持在 36%-55% 之间，干燥空气会持续带走皮肤表面水分。室内开启暖气或空调制热时，会进一步降低湿度，形成 “人造干燥环境”，让皮肤长时间处于缺水状态。加上冬季偏北风盛行，直接吹拂皮肤表面会加速水分流失，而环境昼夜变化大，皮肤自身调节能力不足，进一步加剧干燥感。

加上冬季偏北风盛行，直接吹拂皮肤表面会加速水分流失，而环境昼夜变化大，皮肤自身调节能力不足，进一步加剧干燥感。

自身皮肤原因

气温降低会导致皮肤皮脂腺活跃度下降，分泌的油脂明显减少，锁水能力随之下降。冬季环境下，皮肤新陈代谢速度减缓，角质层更新周期变长，老废角质容易堆积在皮肤表面。这不仅会让皮肤变得粗糙，还会影响后续护肤品的吸收，让干燥感更明显。通过加强保湿、修复屏障和调整生活习惯，就能有效改善冬季皮肤干燥问题。

通过加强保湿、修复屏障和调整生活习惯，就能有效改善冬季皮肤干燥问题。

干燥的本质是 “屏障受损” 和 “水分流失过快”，应对方法也围绕这两点展开，先做好基础保湿，再配合生活习惯调整，具体防治方法如下：

• 水温与清洁控制

清洁皮肤时，水温建议控制在 32-35℃，避免用热水烫洗，否则会破坏皮肤表面的油脂保护层。选择无皂基、无香精的温和型清洁产品，洗脸或洗澡时间控制在 5-10 分钟内。冬季可减少清洁频率，每天洗脸 1 次即可，洗澡每周 2-3 次，避免使用搓澡巾用力摩擦皮肤。

• 分步骤保湿锁水

保湿需遵循 “补水 - 锁水 - 修复” 三步法，尤其要注重 “锁水” 环节，避免只涂爽肤水不锁水。补水要在清洁后 3 分钟内完成，此时皮肤角质层湿润，能更快吸收水分，可涂抹爽肤水或保湿精华；锁水需在补水后及时涂抹乳液或面霜，形成 “保护膜” 减少水分流失。局部加强护理手肘、膝盖、脚跟等易粗糙部位，可在涂完身体乳后叠加凡士林，或睡前厚涂含神经酰胺、角鲨烷等修复成分的保湿霜做 “局部护理”。

• 改善生活习惯

给环境加湿，将室内湿度控制在 40%-60%，可使用加湿器，避免空调或暖气直吹身体，睡前在床头放一盆水也能辅助加湿。每天饮用 1500-2000ml 温水，多吃富含维生素 A、维生素 C 的果蔬，帮助维持皮肤黏膜健康。穿着纯棉、宽松的衣物，避免化纤、羊毛材质直接接触皮肤，减少摩擦导致的干燥瘙痒；洗衣时选择无磷洗衣粉，洗后彻底漂洗干净。

• 科学药物治疗

若皮肤出现轻微瘙痒，避免抓挠，可通过厚涂保湿霜缓解；若瘙痒严重，或出现脱屑、红斑、裂口出血等情况，说明皮肤屏障可能受损较严重，需及时就医，在医生指导下用药。

常见护肤补水误区

01

误区 1：只涂爽肤水不涂面霜

爽肤水只能短暂为皮肤补充水分，不锁水的话，水分 10 分钟内就会流失，必须搭配乳液或面霜锁住水分，才能维持皮肤水润。

02

误区 2：频繁去角质 “改善粗糙”

冬季皮肤屏障本就脆弱，频繁去角质会加重屏障损伤，建议每 2-4 周进行 1 次即可，干性皮肤可完全暂停去角质。

03

误区 3：忽视冬季防晒

冬季紫外线依然会损伤皮肤屏障，室内外都需做好防晒。室内可选择 SPF15、PA + 的防晒产品，室外建议使用 SPF20、PA++ 及以上的防晒霜，出门前 15 分钟提前涂抹。

希望这些小技巧能帮助你度过一个水润舒适的冬天！

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