多跟爱的人一起吃饭！好处多到你想不到

大年初一，丁香医生给大家拜年啦——

昨天的年夜饭，你都吃了什么？

过年，似乎总是跟「吃饭」密不可分。和家人一起围坐在熟悉的餐桌旁，或者和许久未见的家乡好友约在记忆中的老餐馆，一切都是那么的自然、美好。

毕竟「乡」字的繁体「鄉」的古形写出来，就像两个人围着餐桌的食物相向而坐，一同进餐。

那一碗热腾腾的饺子，一桌子熟悉的家乡菜，不仅仅是为了填饱肚子。在推杯换盏、闲话家常之间，有一种温暖的力量正在悄悄流淌。

科学家们发现，跟爱的人一起吃饭，是我们能为自己做的最划算的健康投资之一。它滋养的，远不止是身体。

快点转发给那些经常跟你一起吃饭的人

谢谢 TA 们每顿饭的陪伴～

一起吃饭，好幸福！

你有没有这种感觉：很多时候，一个人吃饭打开外卖软件划半天也决定不了吃啥，即使点了最爱的饭，也总觉得差点意思；

但跟朋友、家人、对象、饭搭子一起吃的话，即便是普通饭菜，也能有滋有味。

图片来源：《武林外传》

跟对的人一起边聊边吃，无论吃什么都可以很开心，这并非错觉。2025 年，联合国最新发表的《世界幸福报告》指出：

「与人一起吃饭」，是提升幸福感最强的因素之一，甚至比收入、教育、工作更重要。

全球多项研究一致表明，经常与家人或朋友一起用餐的人，幸福感更高，抑郁和焦虑发生率更低，社会支持感更强，而独自用餐的人则相对较差。^[1]

这种益处，贯穿了我们的一生。

对成长中的青少年来说，规律的家庭聚餐是安全感的重要基石。经常与家人共餐的孩子，压力、焦虑和抑郁的风险都会更低。^[2]

图片来源：《家有儿女》

在快节奏的社会中，成年人定期与他人共同进餐有助于提升心情、加深社交纽带。^[1] 想想那些在饭桌上一起吐槽过的工作、一起分享过的生活，再让人头痛的烦恼，在饭桌上念叨念叨，似乎都消散许多。

对老人而言，能与子女孙辈围坐一桌，就是抵御晚年孤寂感最好的良药。即使是在社区食堂跟其它老年人一起吃饭，悲伤和孤独感也显著减少。^[3]

饭，约起来！

找人约饭的时候

可以给 TA 发这个表情包

（左滑获得晚餐、夜宵、早餐表情包）

图片来源：网络

一起吃饭，更健康！

过年在家吃饭的时候，父母肯定跟你念叨过这句话：「看看，在外面整天吃外卖，哪有自己家里做的健康？」

这也并非虚言。

一起吃饭，除了有利于心理健康，让人更加幸福之外，还能促进更健康的饮食习惯和饮食方式，进一步支持身心健康。

相反，经常单独吃饭，可能对身体有一定的负面影响。

一项研究发现，单独进食可能会增加老年女性患上心脏病的风险。^[4]

有研究发现，无论体重或饮食如何，每天单独用餐两次的男性患代谢综合症的风险更大。^[5]

这也很好理解。一方面，从控制食量的角度上来说，一个人吃饭自律会比较难，稍微一不注意，可能就会对老己太好。

图片来源：网络

另一方面，一个人吃饭也更容易没有兴致，倾向于「对付一口」，选择方便填饱肚子的高糖、高盐、高酒精摄入，蔬菜和高蛋白食物量不足。

而和其他人一块吃饭时，人们则会根据感知到的饮食规范和模式来调整食物的摄入量，有意识地吃得更丰富、更均衡、更健康。^[6]

还说啥呢？

赶紧找人约饭吧！

（左滑获得晚餐、夜宵、早餐表情包）

一起吃饭，感情越来越好！

有人可能要问了：没有饭搭子咋办呢？

没关系！牛津大学进化心理学家罗宾·邓巴曾指出：

很多时候，人跟人并不是关系好才总一起吃饭，而是一起吃饭能让关系变得更好。^[7]

感情是可以「喂养」的，主动创造机会，吃几顿饭就能变熟了。

图片来源：网络

那些在餐桌上共创的欢笑、倾诉与支持的瞬间，会沉淀为高质量的共同记忆，像粘合剂一样，让彼此的情感联结愈发紧密。

而关系亲密之后，一起吃饭又可以互相提供支持，在饭桌上互相陪伴、安慰，进一步让关系更加亲密。^[8]

就这样形成一个良性循环：

不熟 → 一起吃饭 → 变熟 →

继续一起吃饭 → 更熟

长大后的我们，享受孤独固然重要，高质量的陪伴也非常珍贵。新的一年，记得要跟重要的人多多约饭呀！

现在就转发给你想约饭的人吧，告诉 TA：我想跟你一起吃饭啦～

图片来源：

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参考文献

[1] Helliwell, John F., et al. "World happiness report 2025." (2025).

[2] Harrison, Megan E., et al. "Systematic review of the effects of family meal frequency on psychosocial outcomes in youth." Canadian family physician 61.2 (2015): e96-e106.

[3] Moon, Ji Hyun, et al. "Living and eating alone on depressive symptoms by physical frailty status: A cross-sectional study based on the Korean Frailty and Aging Cohort Study." Archives of gerontology and geriatrics 98 (2022): 104570.

[4] Choi, Han-Gyo, Hye-Jin Kim, and Seok-Jung Kang. "Association between eating alone and cardiovascular diseases in elderly women: a cross-sectional study of KNHANES 2016 data." Menopause 29.1 (2022): 82-88.

[5]Kwon, A. R., Yoon, Y. S., Min, K. P., Lee, Y. K., & Jeon, J. H. (2018). Eating alone and metabolic syndrome: A population-based Korean National Health and Nutrition Examination Survey 2013-2014. Obesity research & clinical practice, 12(2), 146–157.

[6]Higgs, S., & Ruddock, H. (2020). Social influences on eating. Handbook of eating and drinking: Interdisciplinary perspectives, 277-291.

[7]Dunbar, R. I. (2017). Breaking bread: the functions of social eating. Adaptive Human Behavior and Physiology, 3, 198-211.

[8] Victoria-Montesinos, Desirée, et al. "Are family meals and social eating behaviour associated with depression, anxiety, and stress in adolescents? The EHDLA study." Clinical Nutrition 42.4 (2023): 505-510.

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封面图来源：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章

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