立冬不补阳，手脚会冰凉，立冬时节吃这5种食物，手脚暖和不怕冷！

每年立冬一到，朋友圈就开始集体“抱怨”了：

“早上被窝成了粘人精，起不来”；

“脚冷得像两块冰砖，袜子都不管用”；

“怎么手一伸出来，连猫都不想让我摸了。”

其实，这种怕冷、手脚冰凉的感觉，很多时候都和“阳气不足”有关。

中医里讲：“立冬养阳”，阳气就像身体里的火种，如果这火不旺，外面再暖也暖不彻底。

今天，咱们就聊聊：立冬该怎么补阳，吃啥才能让身体真正暖起来。

一、怕冷这件事

其实身体早就提醒你了

李叔，52岁，在北方生活。

年轻时身体壮得很，冬天穿件薄毛衣就能出门。可这几年，他发现自己不行了——天一冷，脚底发凉、膝盖酸，晚上睡觉得裹三层被子。

他媳妇笑他：“你以前冬天喝冰啤酒，现在喝热水都打哆嗦。”

后来去社区医院体检，医生说：身体没大问题，就是阳气虚、血液循环慢，典型的怕冷体质。

医生提醒他：“立冬之后，要记得养阳，光靠穿得多可不够。”

那养阳到底怎么补？其实，饮食是最自然的一种方式。

二、立冬养阳，要吃“五暖食”

俗话说：“冬不藏精，春必病温。”立冬吃得对，不光能暖当下，还能打好来年健康的底子。

下面这五种食物，就是立冬养阳的好帮手。

①羊肉

羊肉自古就是冬天的“御寒首选”。营养学也认为，羊肉蛋白质含量高、脂肪多为不饱和脂肪酸，既能产热，又不会太腻。

但要注意：羊肉虽好，不宜天天吃。

一周吃两三次就够，容易上火的人（比如口干舌燥、长痘的），可以搭配萝卜或山药一起炖，既解腻又平衡。

②黑豆

黑豆被称为肾之谷。中医认为，黑色入肾，肾主藏精、主阳气。立冬多吃黑豆，有助于增强肾气，让身体“火种”更旺。

黑豆中还富含维生素E和花青素，有抗氧化、促进血液循环的作用。可以做成黑豆粥、黑豆牛奶、黑豆炖排骨，既营养又暖身。

③核桃

核桃是老少皆宜的温阳坚果。它含有丰富的优质脂肪酸和微量元素，能帮助身体储能御寒。

中医认为核桃“温肺润肠，补肾固精”，尤其适合腰膝酸软、手脚冰凉的人。

建议每天吃2～3颗就够，别贪多，否则容易上火。可以早上碗粥配两颗核桃仁，简单又养人。

④生姜

姜是厨房里最不起眼，却最有“阳气”的食材。

姜能温中散寒、促进血液循环，特别适合早上或饭前吃一点。比如姜丝炒蛋、姜枣红糖茶，或者炖肉时放几片，都能起到暖身的作用。

不过要注意，阴虚内热、喉咙痛的人不适合多吃姜。

⑤红枣

红枣有“天然维生素丸”的美誉，中医讲“气为血之帅”，补气其实也是在助阳。红枣能改善气血不足，让手脚暖起来的速度更快。

最简单的吃法是：红枣+桂圆+枸杞煮水，每天一小杯，暖胃又安神。

三、除了吃，更要养

很多人冬天怕冷，不光是吃得不对，还有生活习惯没调好。

• 别贪凉：冬天再爱美，也要护好脚、腰、腹部。这几个地方一受凉，阳气就泄。
• 多动动：阳气靠动生。每天走路30分钟，哪怕是在屋里转转，也比窝沙发强。
• 早睡早起：冬天夜长，顺应自然作息，睡得够才能养足阳气。

李叔后来就是这么做的：早上喝姜枣水，中午加点黑豆，晚上炖羊肉，一周下来，脚底居然暖和了。

媳妇打趣说：“看来你这火，又烧起来了。”

四、写在最后

立冬补阳，不在于补多少，而在于补得对。

羊肉补气暖身，黑豆补肾助阳，核桃养脑护腰，姜散寒驱湿，红枣补气养血。

它们不是药，但都是生活里能帮你稳住阳气的小帮手。

不过要提醒一句：

如果你长期畏寒怕冷、夜尿频繁、手脚冰冷到睡不着，这可能不仅仅是阳虚，也可能和甲状腺、血管或贫血有关。

身体出现异常，一定要先去医院检查，不要盲目自查、自补。

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