随着年龄的增长，人体的生理功能逐渐发生变化，尤其是睡眠质量和睡眠习惯。70岁以上的老年人通常会经历睡眠时间的缩短、睡眠质量下降、夜间容易醒来等情况。

虽然这些变化是衰老的自然表现，并不需要过度担忧，但良好的睡眠习惯对于维持身体健康和提高生活质量至关重要。

事实上，很多老年人对于睡眠有着不切实际的期待，他们常常认为越长时间睡觉越好，但事实上，70岁以上的老年人并不需要像年轻人一样追求“8小时睡眠”。

关键在于睡眠的质量而不是时长。在这个阶段，保持一些基本的睡眠习惯，可以有效提高睡眠质量，避免由于睡眠问题引发的健康隐患。

老年人应该学会控制总睡眠时间，不贪多也不熬夜。研究表明，老年人的睡眠需求相较于年轻人是有所不同的，通常70岁以上的老年人每日所需的睡眠时间大约为6到7小时，而不是传统观念中的8小时。

随着年龄的增长，人体的生物钟会发生变化，睡眠的深度会变浅，睡眠的时间也会缩短。这并不意味着老年人就不需要休息了，而是说明他们的生理结构已经适应了较短的睡眠周期。

因此，70岁以上的老年人并不需要强迫自己睡得很长时间，过长的睡眠不仅不会带来额外的健康益处，反而可能会导致体内各种生理系统的失调。

过度贪多的睡眠会让身体长时间处于低活动状态，这不仅影响身体的血液循环，可能还会加重心脏和大脑的负担。

长时间躺在床上不动，容易导致肌肉萎缩，身体的代谢也会减慢，增加患上高血压、心脏病等慢性病的风险。因此，老年人应当保持适度的睡眠时间，并避免过度睡眠。

熬夜对于老年人来说是一个大忌，熬夜不仅让人早晨起不来，白天也容易感到疲倦、注意力不集中，而且会导致人体的免疫力下降。

长此以往还可能加重身体衰退的过程。因此，70岁以上的老年人应保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足且高质量的睡眠。

睡前的准备活动非常重要。很多老年人往往会在睡前使用手机、看电视或者做一些激烈的脑力活动，这些活动会让大脑过度兴奋，影响入睡。

尤其是随着年龄的增长，很多老年人进入睡眠的难度增加，过度活跃的思想和情绪会加重失眠的症状。因此，睡前1小时进行“断舍离”，远离所有可能带来刺激的因素，能够帮助放松身心，促进入睡。

这里的“断舍离”指的就是远离电子设备，减少心理和生理上的过度刺激。长时间使用手机、电脑或者看电视等活动，会导致大脑的警觉性增加，影响褪黑激素的分泌，从而妨碍入睡。

对于老年人来说，睡前一小时应避免任何电子屏幕的刺激，保持卧室的安静和黑暗，有助于大脑开始放松，进入适合休息的状态。

睡前的放松活动也是必不可少的。例如，老年人可以通过深呼吸、轻柔的拉伸运动或冥想等方式来帮助身体放松，这些活动有助于减轻白天的压力和焦虑感，促进身心准备好进入睡眠。

冥想和深呼吸能够帮助减少大脑的紧张感，缓解肌肉的紧绷，进而加速入睡。一些简单的伸展运动，也可以帮助身体放松，避免长时间的坐姿或站立造成的肌肉僵硬。睡前的一些放松准备是帮助老年人快速入睡的关键。

夜间醒来后不强迫入睡，避免焦虑。对于很多老年人来说，夜间醒来是很常见的现象，这可能是因为生物钟的改变、身体机能的下降，或是由于夜间对环境变化的敏感。

很多老年人在夜间醒来后，会立刻感到焦虑，心里想着自己可能又睡不好，反而导致情绪更加紧张，难以重新入睡。

在这种情况下，强迫自己入睡不仅无济于事，反而会增加入睡的难度，形成恶性循环。根据研究，焦虑和睡眠障碍往往是相互影响的，焦虑情绪会导致失眠，而失眠又加剧了焦虑感。

因此，老年人在夜间醒来后，不必强迫自己入睡，可以选择做一些放松的活动，轻轻地调整身体姿势，保持放松的心态，避免看时钟，以免对时间产生焦虑感。

如果夜间醒来后，长时间无法入睡，老年人可以选择起身活动一下，走到窗前看看外面的景象，或者喝一些温水，静静等待身体和大脑自然进入睡眠状态。

在此过程中，最重要的是保持冷静，不要对自己施加压力。慢慢调整状态，等待下一个睡眠周期的到来，而不是焦虑和强迫自己入睡。保持轻松和积极的心态，对于提高睡眠质量和减少失眠症状至关重要。

晨起后的“慢动作”同样至关重要。很多老年人在晨起时可能会感到头晕眼花，尤其是在快速从卧位站起时，这种情况很可能是体位性低血压的表现。

随着年龄的增长，老年人身体的代谢能力和血液循环能力逐渐减弱，突然站立时，血液流动可能无法迅速适应身体的位置变化，从而导致血压暂时下降，引发头晕、眼前发黑等症状，严重时甚至可能导致摔倒。

为了避免这些不适症状，老年人在晨起时应当避免突然站起，最好先在床上坐一会儿，等到血液循环稳定后，再缓慢起身。

起床时可以先伸展一下四肢，轻轻地摇动一下身体，帮助血液流动。起床时不要急于行动，应该采取“慢动作”的方式，这样可以有效避免体位性低血压带来的不适，减少摔倒的风险。

70岁以上的老年人并不需要强迫自己达到8小时的睡眠，而是要保证睡眠的质量。通过这些简单而有效的措施，老年人不仅能获得更好的休息，还能保持身体的健康，提升生活的质量。

虽然衰老是不可避免的过程，但通过科学的睡眠管理，老年人依然可以在生活的后期保持较好的健康状态，享受更加美好、充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]张家煦.社区后期高龄老人睡眠质量及其相关因素分析, 中华保健医学杂志, 2014-04-30