眼保健操如何做才更有效？

今天，我们来谈一谈眼保健操如何做才更有效。想要动作到位，做法有效，首先，我们得找准穴位。

天应穴与攒竹穴

眼保健操一共有三个版本，这三个版本在同一节上有些差别。

其中一个版本是揉天应穴，还有两个版本是揉攒竹穴。那么究竟应该选择揉天应穴还是攒竹穴？首先要把这两个穴位的位置搞清楚。

攒竹穴的位置在面部，在眉头凹陷中。眉毛的内侧叫眉头，在眉毛的内侧凹陷中这个地方就是攒竹穴。或者我们也可以这样定位，内眼角直上这条线跟眉毛的交点就是攒竹穴。

而天应穴在攒竹穴直下三分，眼眶内上角。

在做本节眼保健操前，可先按压攒竹穴和天应穴，感觉哪个穴位更酸胀，就选择那个穴位。

以往在学校里学习的手法可能是：以左右大拇指螺纹面按在穴位处，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，再用大拇指螺纹面去按揉穴位。

现在我们这样调整：四指不要散开，将拳头握住，大拇指指端抵在穴位处（请注意，是指端，不是螺纹面），头部一上一下点动，利用头部的重力刺激穴位（大拇指指端对准穴位，大拇指不发力）。

试一试，是不是感觉这样做后穴位那里很酸胀？记住，眼保健操的每一节都要求有酸胀感，这样才会有效果。

接下来，我们再讲解区分睛明穴、四白穴与太阳穴。

睛明穴

睛明穴在内眼角稍上方凹陷处。

挤按睛明穴（1972年版）要求：以左手或右手大拇指和食指按鼻根部，先向下按、然后向上挤，用大拇指和食指按揉穴位。

按压睛明穴（2008年版）要求：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状，随音乐口令有节奏地上下按压穴位。

现在改为：采用按压睛明穴（2008年版）的方法，但配合头部一上一下点动，利用头部的重力刺激穴位（食指指端对准穴位，食指不发力）。

四白穴

四白穴的位置：两目正视前方，瞳孔直下，眶下孔凹陷中。

原来要求：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指在面颊中央按揉。

现在改为：配合头部一上一下点动，利用头部的重力刺激穴位（食指指端对准穴位，食指不发力）。

太阳穴

太阳穴的位置：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。

按太阳穴、轮刮眼眶（1972年版）要求：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

按揉太阳穴、刮上眼眶（2008年版）要求：先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

现在改为：第一，上下眼眶都不需要刮，因为刮的方法对眼眶周围的穴位刺激很弱，而且会分散按太阳穴的力量，应集中力量于大拇指（指端）按太阳穴，这样太阳穴那里会有强烈的酸胀感。第二，利用头部的重力刺激穴位，配合头部一上一下点动（大拇指指端对准穴位，大拇指不发力）。

本文作者为上海中医药大学针灸推拿学院副教授夏勇