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“老林，咱们这次体检，你怎么肝功能异常了？不会还在喝酒吧？”

“唉，医生说我的γ-谷氨酰转肽酶升高，可能是喝酒喝出来的。我最近确实没少喝……”

体检中心的走廊里，两个老朋友的对话，引起了不少中年人的侧目。

不少人都习惯在晚饭时“喝一杯”，应酬更是难免“喝几场”，但你知道吗？身体对酒精的耐受，其实比你想象得脆弱得多。

一些表面看似“正常”的小变化，背后可能是身体对酒精发出的“求救信号”。

尤其是第3点，很多人都忽视了——那可不是小事！

本文将带你识别3个身体在催你“戒酒”的关键信号，一旦全中，就必须认真考虑戒酒了！

喝酒到底好不好？

“喝点小酒有益健康”？这句话很多人耳熟能详，甚至还会引用“红酒养生”的观点自我安慰。但大量研究已证实，饮酒的“好处”往往被夸大了，危害却被忽视了。

世界卫生组织2023年发布的报告明确指出：酒精没有所谓“安全摄入量”，即便是少量饮酒也可能增加患癌风险。

酒精在体内分解过程中，会转化为乙醛，这是一种明确的一级致癌物，对肝脏、口腔、食道等组织具有直接损伤作用。

长期饮酒的人群，肝脏解毒负担极重，容易引发肝功能异常、脂肪肝甚至酒精性肝硬化。

特别是当出现以下3个“信号”时，说明身体已经不堪重负，必须警惕。

坚持饮酒，半年后，身体可能出现这3种变化

信号一：晨起乏力、口干苦，肝脏可能正在“报警”

很多人早上醒来总觉得“没睡够”，即使睡足8小时，也常感疲惫，嘴巴发苦。这并非“上火”，而可能是肝脏代谢酒精受损的表现。

研究发现，长期饮酒会导致肝细胞损伤，使肝脏无法有效分解毒素，代谢废物堆积，表现为乏力、厌食、消化不良。

尤其是γ-谷氨酰转肽酶（GGT）升高，被认为是酒精摄入过量的早期标志，一项覆盖11万名中年人的流行病学研究指出，GGT升高者中，超过65%的人存在慢性酒精摄入史。

信号二：胃口变差、体重波动，胃黏膜可能已经“磨破了”

饮酒对胃黏膜是一种“烧灼性”刺激，频繁饮酒的人更容易出现胃胀、反酸、食欲减退等消化系统问题。

数据显示，每周饮酒超过210克（约7两白酒）的人群中，胃炎发生率是非饮酒者的3.2倍。

部分人甚至会因进食减少，出现体重骤减；而另一些人，则会因酒精引发的脂肪代谢紊乱，体重异常增加。

这种“胖瘦不定”的波动，恰恰提示代谢系统已被酒精扰乱，是中年人最容易忽略的信号之一。

信号三：睡眠浅、多梦易醒，大脑受损可能正在进行中

你以为酒后能“睡得香”？错！

酒精初期的确有助眠效果，但它会干扰正常的睡眠结构，特别是快速眼动期（REM期）。

这导致很多人虽然睡着了，但醒来后仍感疲惫，甚至出现凌晨易醒、心悸出汗、梦境频繁等症状。

研究指出，持续饮酒6个月以上的人群，其慢波睡眠平均减少28%，清醒次数增加34%，这意味着“睡不实”“越睡越累”正是酒精伤脑的体现。

此外，长期饮酒还与焦虑、记忆力下降甚至早期认知障碍相关联，“酒精脑萎缩”是神经科常见诊断之一，比你想象得更严峻。

建议这样做，这3招帮助改善

1.调整饮酒频率，建议“每周不超1次、每次不超1两”。

中国营养学会建议，成年男性每次饮酒不超过25克纯酒精（约50ml白酒），女性则应更少，且不建议连续饮酒。

如果你已经出现上述3种信号，建议暂停所有形式的饮酒至少3个月，观察身体状态变化。

2.加强肝脏保护，饮食+运动双管齐下。

多食富含抗氧化物的食物，如绿叶蔬菜、坚果、深色水果，有助清除酒精代谢后的自由基。

每天快走30分钟以上，有助提高肝脏供血、促进代谢修复。

3.饭局应酬不推酒？学会“委婉拒绝+低酒精替代”法则。

面对应酬，可以用“身体在调理”“医生建议我停一段”等理由，委婉表达谢绝。

同时准备低酒精饮品如无醇啤酒、果醋饮料等替代，既不冷场，也有助减轻身体负担。

同时，建议定期体检，重点检查肝功能、血脂、肾功能指标，做到心中有数。

身体的信号，别等出事才警觉

医学共识普遍认为，酒精对人体无正面健康效益，尤其是中老年人群，一旦出现口苦乏力、体重异常、睡眠紊乱等表现，就要警惕是酒精在“作祟”。

健康，其实就在每天的小事中。今天起，试着减少一杯酒，换来一夜好眠、一张合格的体检单、一份心安。

记住：你为酒精买的单，最终都由身体来结账。

若你已“中招”，请别再拖延，是时候听从身体的劝告，做出改变了。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

具体健康状况仍需前往当地正规医院进行面诊评估，文中建议仅供参考，是否有效需结合个体差异判断。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《2023版世界卫生组织酒精危害报告》

《中华医学会肝病学分会慢性肝病防治指南》

《睡眠障碍与酒精摄入关系研究综述》

《现代消化病杂志》2022年第27卷

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》