每到开学季，孩子们或多或少要产生情绪波动，小阁近期就收到不少家长及小读者留言：

“我不想去上学，新学期的课会不会很难？”

“作业补不完了，好崩溃！”

“孩子要升学，新环境不适应怎么办？”

“爸爸妈妈，我不舒服，我不想上学！”

有一个词专门用来描述这种焦虑、紧张的情况，即“开学综合症”。

如何帮助孩子顺利克服“开学综合症”？《人民日报》给大家支招了，快来随小阁一起看看吧~

No.1 快来测一测，看孩子是否中招

许多家长会感到疑惑：“开学综合症”，这居然也是一种病？

实际上，孩子的种种不适应，是身心上的一种亚健康状态，各位爸爸妈妈千万不能大意。

中国青少年研究中心研究员洪明曾做过一个小调查，分析了形形色色的“开学综合症”，并列举了相应症状，家长们不妨对照着来观察一下自家孩子：

·认知上，表现为记忆力减退、注意力不集中、理解力下降；

·情绪上，表现为对开学产生抵触情绪，容易紧张焦虑；

·行为上，表现为坐卧不宁、疲倦失眠、体虚健忘。

归根结底，“开学综合症”是由于开学准备不足。

为什么孩子会轻易“中招”？《人民日报》给出了“权威解释”：

1）假期作息不规律，每天看视频、打游戏、追剧、晚睡。

2）假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡，无所适从。

3）担心作业完不成，失眠焦虑。

4）担忧开学后的课业以及同学、师生人际关系。

No.2 三重准备，帮孩子赶走“综合症”

如果自家娃不幸“中招”，家长也莫慌！

小阁从【认知准备】、【情绪准备】和【行为准备】三个方面总结归纳了这份“中小学新学期最全准备攻略”，希望这三剂“良药”下去，孩子们都能“药到病除”～

中小学新学期最全攻略

一、认知准备

1）和孩子一起进行假期复盘

家长可以和孩子一起开一个开学前家庭会议，一起来总结、回顾这个假期的得与失。

会议开始，大家不妨先集中分享一下假期里各种好玩有趣的事件和经历，翻翻照片，看看视频，回顾欢聚的时光。

然后，需要和孩子聊聊假期的学习任务落实得如何。复盘、讨论的思路可以有以下几个方面：

我们假期完成了什么，这些内容都做得好吗？收获在哪里？

假期没有完成什么？这些没有完成的内容，还要继续进行吗？

以上内容，对新学期有什么影响？接下来我们要怎么做好呢？

复盘的时候，要把主导权交给孩子，让他们自己先发言和分析，家长的主要任务是引导和补充。

在自我总结的过程中，孩子会学着评估自己的表现，并逐渐面对“假期已经结束”这个事实，心也就开始往回收了。

2）做好新学期规划

回顾完假期后，就轮到新学期规划了。

心理学上有一个“锚定效应”：即当因事物的不确定性而产生恐惧时，可以通过一段预测、设想的过程来降低内心的不安。

因此，一个好的规划，不仅能够让新学期更有条理，还可以大大缓解孩子的焦虑情绪。

新学期计划该怎么做？

小阁建议为孩子准备两份表格——

一份是“周计划时间表”，可以贴在书桌显眼处，方便父母和孩子清楚每天的大致安排：

△示例

一份是“学习日志”，写清楚新学期计划完成的目标后，记录下每日学习情况，并可以随时调整：

△示例

在做规划的时候，还要注意以下几点：

①提前沟通。

新学期要完成的目标，一定要和孩子提前商量好，然后再督促他按时完成。

②要点不要多。

如果孩子的阅读能力薄弱，那这个学期就重点练习阅读，有余力再完善别的，而不是要求孩子在一个学期之内做到面面俱到。

③要详细，可量化。

计划越细致，越容易抓住完成的核心点。比如：每天听2课《典范英语》（1a）录音、每天做三道错题等。

安排新学期计划后，父母也可以和孩子分享一下自己的规划，共同打造“成长型”家庭。

温馨的假期回顾，再加上新学年的计划，可以让孩子从认知上完成开学适应环节，更好地为新学期蓄力。

二、情绪准备

1）开一个“吐槽大会”

当孩子为开学而烦躁不安时，家长语重心长的劝导可能无济于事。

这时，不妨让孩子邀请自己的朋友、同学，开一个“吐槽大会”，彼此倾诉一下开学的焦虑，毕竟只有同龄人才能对自己受到的“苦难”感同身受。

让他们尽情吐槽，用这种方式从彼此身上获得安慰和面对的力量。

温和的情绪发泄能够帮助孩子转移部分对开学恐惧和排斥，还能减轻一些开学后的社交压力，甚至会让孩子对回学校见同学、融入集体产生期待感。

2）SWTC思维转换方法

当孩子被负面情绪困扰时，家长可以陪他们进行一个SWTC思维转换，它能够帮助我们快速冷静下来并理清头绪。

第一步STOP（“停”）——让孩子想象在脑中亮起红灯，停下胡思乱想，中断负面思维的扩散。

尝试通过腹式呼吸迅速平缓情绪，闭上眼睛，把双手放到腹部做几组腹式呼吸。先把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再缓慢轻轻地吐气。

第二步WRITE（“写”）——直接表达负面情绪。

情绪没有好坏对错，允许孩子有消极情绪。让他将自己当时的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪都写下来或者画下来，并写出当下最困扰自己的无法解决的问题。

第三步THINK（“思”）——启动理智积极思考。

当情绪稳定以后，让孩子在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量。

最后一步CHANGE（“换”）——换一种思路重新思考。

此时，让孩子再拿出自己写下的小纸片或笔记本来看一看，引导他们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。

在这个过程中，家长要愿意跟孩子谈心，发现孩子身上的闪光点并能够真诚地认可他们，这样能增加孩子的安全感，拉近亲子关系。

家长还要不断引导孩子善于从曾经的体验中发现正面、积极的情绪，帮助孩子看见自己的力量，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。

三、行为准备

1）约定时间，陪孩子“断网”

许多孩子在假期养成了对手机等电子产品的依赖，如果家长强行要求他们立刻戒断，可能会让孩子坐立难安，加重他们的抵触情绪。

正确的做法是，给孩子一个缓冲的过程，逐步减少使用手机的时间。

比如，刚开学这几天，家长可以和孩子约定：回家先做作业，不碰手机；睡觉前一小时不碰手机。

此外，家长还可以陪孩子进行做一些其他活动转移注意力。

等学习生活步入正轨后，再和孩子协商，进一步限制在家时使用手机的时间。

2）调整生物钟

开学前的几天，很多孩子想要抓紧最后的时间再“放纵”一下，继续晚睡晚起，但换来的却是开学后的无精打采。

这几天，家长可以和孩子约定每天早睡一小时，晚上早点酝酿睡意，通过亲子共读或闲聊的方式营造良好的睡眠环境。

同时，家长也要引导孩子每天进行适当的身体锻炼，通过激活身体来激活情绪。

3）整装待发

最后，做好开学前的物质准备，有效避免开学后“手忙脚乱”。

第一件事就是整理好暑假作业，看看有没有遗忘的或漏掉的，抓紧最后的时间补起来。

此外，别忘了陪孩子一起准备新学期的“装备”。

这个开学季，家长不妨为孩子准备一份“开学大礼包”。除了必要的学习用品外，家长可以根据孩子的新学期计划，为孩子增加一些“小礼包”。

比如，如果计划在新学期养成阅读的好习惯，那么就可以在礼包中放一套他感兴趣的书。

这不仅能带给孩子惊喜，还能增加“开学仪式感”，提升孩子对于新学期的期待。

今天所做的一切，都是为明天的成功作准备。

9月新学年的开始，带上《人民日报》这份“权威指南”，让我们陪孩子走出焦虑的阴霾，轻松走向充满机遇的新阶段吧！

点个赞，希望所有的孩子都能进入良好状态，新学期收获满满~