小寒•节气 | 雪襟藏玉魄 风隙试梅红

1月5日

我们迎来冬季的第五个节气“小寒”

此时我国多地进入全年最冷时期

专家提示

寒邪容易引发呼吸系统疾病

心脑血管疾病及风湿类疾病

养生防病的关键在于

“温经散寒 固本培元”

天冷戴护膝 牢记4个要点

冬季气温低，寒冷会使关节周围的血管收缩，血液循环变差。导致关节内部负责润滑和营养的滑液分泌减少，关节软骨间的摩擦增加，从而引发僵硬和疼痛。

佩戴护膝可以为膝关节提供保暖和支撑，减少寒冷对膝部的负面影响，尤其是对于关节已有退行性改变的患者来说，护膝有助于增加活动稳定性、减轻疼痛等好处。在冬季建议选择具有保暖功能的护膝，特别是对关节有慢性病变的人群，也可以选择使用膝部加热垫或穿戴加热型护膝。

使用护膝时

需要注意以下几点

第一选择合适的尺寸：

护膝不应太紧，以免影响血液循环，也不能太松，避免脱落或失去支撑效果。

第二佩戴时间适度：

护膝并非全天候佩戴的工具，建议在活动或运动时佩戴，而非长时间静坐或睡觉时使用。

第三选用合适的护膝类型：

对于有膝关节疾病的人，选择具有较强支撑性的护膝，例如硬质支架型护膝，而对于普通的日常活动，可以选择柔软的压缩型护膝。

第四定期清洁护膝：

保持护膝的清洁可以避免细菌滋生，减少皮肤过敏或感染的风险。

膝关节病变人群 更需精细管理

对于已经有膝关节病变（如膝骨关节炎、髌骨软化症等）的人群，膝关节需要更为精细的管理：

1

遵循医生的治疗建议进行药物治疗或物理治疗，避免自行调整药物或治疗方案。

2

控制体重，适当减轻体重有助于减少膝关节的压力。

3

避免跳跃或过度膝关节弯曲的运动，尤其是在寒冷天气中，应选择低冲击性的运动，如游泳或骑自行车。

4

定期进行理疗，如温热疗法、超声波治疗等方法有助于缓解关节僵硬，改善血液循环。

膝关节健康与整体的营养状况息息相关，尤其是在冬季，还可以增加以下食物的摄入：

① 富含钙质的食物：

如奶制品、深绿色蔬菜、坚果等，有助于保持骨密度，减少骨折风险。

② 富含Omega-3脂肪酸的食物：

如深海鱼、亚麻籽等，能够减少关节炎症反应，减缓关节损伤进程。

③ 富含维生素D的食物：

如鱼类、蛋黄、强化维生素D的牛奶，帮助钙的吸收，有助于骨骼健康。

④ 关节保护营养素：

如氨糖、软骨素等，已被证明可以改善关节健康，减少关节磨损。

转载自 | 健康北京公众号

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审核 | 韩冬野