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“早晚刷牙”这四个字听起来是不是再熟悉不过了？从小到大，大家都被告诫早晚要刷牙，好像不这么做就对不起自己的牙齿一样。但是，真相可能并没有那么简单。

特别是过了50岁以后，牙齿的状况和年轻时大不一样，再坚持以前的刷牙习惯，不但无法保护牙齿，还可能带来一系列口腔问题。

你有没有想过，早晚刷牙这个习惯，也许早就不适合你了？有些人年纪大了，牙齿开始松动，牙龈萎缩，甚至觉得刷牙时牙龈总是出血，可他们却从没怀疑过，是不是刷牙方式出了问题。

牙刷太硬

很多人觉得牙刷越硬，刷得越干净，仿佛硬毛刷牙齿，牙菌斑就能统统消失。

其实这是个大误区，尤其是过了50岁之后，牙齿和牙龈的承受能力大不如前，牙釉质变薄、牙龈萎缩，硬毛牙刷只会让这些问题雪上加霜。

长期使用硬毛牙刷，不但刷不掉牙菌斑，反而会对牙釉质造成不可逆的磨损，让牙齿越来越敏感。

很多人可能没有意识到，每次用硬毛牙刷刷牙时，牙龈都会受到微小的刺激，这种刺激日积月累，最终让牙龈萎缩的速度更快。

一位长期坐办公室的白领，平时饮食清淡，但非常注重牙齿清洁，一直觉得硬毛牙刷刷得更干净，结果50岁刚过，牙齿敏感得连喝热水都觉得刺痛。

去看牙医时才发现，牙釉质已经被磨薄，牙龈也有明显萎缩，医生建议她换成软毛牙刷，但牙齿的损伤已经无法逆转。

这个案例很典型，不少人觉得硬毛牙刷清洁力强，其实只是在无形中加快了牙齿的老化过程。

软毛牙刷才是50岁以后牙齿的“好伙伴”。软毛牙刷不仅能有效清除牙菌斑，还能最大程度地保护牙釉质和牙龈。

很多人觉得软毛牙刷刷不干净，其实只是没有掌握正确的刷牙方法。配合正确的巴氏刷牙法，软毛牙刷一样可以做到深层清洁，既能保护牙齿，又不会让牙龈“受伤”。

过度用力

刷牙时用点力，很多人觉得这样才刷得干净，尤其是年纪大了，担心牙齿发黄、牙垢增多，恨不得使出九牛二虎之力把牙齿刷白。

但实际上，刷牙太用力，反而是在伤害牙齿。

过了50岁以后，牙龈开始萎缩，牙根逐渐暴露，这个时候刷牙太用力，很容易造成牙根表面的牙本质磨损，甚至引起牙根楔状缺损。

这些损伤刚开始可能没有明显的不适，但一旦累积到一定程度，牙齿敏感、疼痛、牙龈出血等问题就会接踵而至。

一位退休后的出租车司机，因为工作习惯，经常在车里吃东西，总担心食物残渣留在牙齿里，每次刷牙都用很大力气，还觉得牙刷要刷到“吱吱响”才算刷干净。

结果几年下来，牙根部位竟然出现了明显的楔状缺损，牙医告诉他，这些损伤是用力过猛导致的，而这种伤害是不可逆的。

牙根暴露后变得非常敏感，喝热的、吃冷的都疼得钻心，即便后来换了软毛牙刷，还是无法弥补之前的损伤。

刷牙的关键不在于用力，而是刷牙的角度和时间。

刷牙时，牙刷与牙龈呈45°角，用轻柔的力度打圈清洁，每次刷牙的时间保持在3分钟左右，既能有效清洁牙菌斑，又不会对牙齿和牙龈造成额外伤害。

很多人以为刷得用力才能把牙菌斑刷掉，其实只要掌握正确的方法，不用大力，照样能刷得干净。

刷牙时间不当

很多人习惯吃完饭立刻刷牙，觉得这样可以迅速清洁口腔，不给牙菌斑留机会。

但你知道吗？饭后立即刷牙，反而会让牙齿变得更脆弱。

尤其是吃了酸性食物或水果后，牙釉质表面会处于一个临时“软化”的状态，这个时候刷牙，相当于在“磨损”软化的牙釉质，时间长了，牙齿的保护屏障就会变薄，敏感和牙齿损伤的问题接踵而至。

一位做餐饮管理的中年人，因为工作原因，经常品尝各种口味的食物，他特别在意口腔卫生，吃完饭立刻刷牙成了他的习惯。

结果几年下来，牙齿越来越敏感，甚至连普通的牙膏都无法忍受。去医院检查时才发现，他的牙釉质已经被严重磨损，牙医告诉他，这就是饭后立刻刷牙导致的结果。

正确的做法是，吃完饭后，先用清水漱口，将口腔里的食物残渣冲掉，然后等30分钟左右再刷牙。

这个等待时间，刚好让牙釉质重新“硬化”，减少刷牙对牙齿的损伤。

如果是吃了酸性食物或水果，比如柠檬、橙子等，等待时间最好延长到1小时左右，这样才能真正保护牙齿不被刷坏。

漱口水依赖

很多人觉得漱口水是口腔护理的“神器”，早晚刷完牙再用漱口水漱一下，感觉口腔清爽又干净。

但事实上，长期依赖漱口水，尤其是含有酒精成分的漱口水，会破坏口腔的菌群平衡，导致有益菌减少，反而让有害菌有机可乘。

口腔里的细菌是个“生态系统”，过度杀菌，反而打破了这种微妙的平衡，最终让牙齿和牙龈陷入更多问题之中。

一位从事销售工作的中年人，平时说话多，非常注重口气清新，长期依赖漱口水，每天早晚刷牙后一定要用漱口水漱口，甚至午餐后也要再漱一次。

结果几年下来，牙龈却越来越敏感，反复出现牙龈出血、口腔溃疡的情况，后来检查才发现，他的口腔菌群已经严重失衡，有害菌趁机繁殖，导致一系列口腔问题的发生。

漱口水可以作为辅助的口腔护理工具，但绝不能天天使用，更不能完全依赖。

过了50岁以后，口腔环境更敏感，盲目使用漱口水反而会让口腔问题变得复杂。

如果一定要使用漱口水，最好选择温和型、无酒精的类型，而且一周使用不超过2次。

更重要的是，依靠正确的刷牙和牙线清洁，才能真正保持口腔健康，而不是单靠漱口水解决问题。

忘记清洁舌苔

很多人刷牙时，只注意刷牙齿，完全忽略了舌苔的清洁。

其实舌苔上的细菌同样是引发口腔问题的重要原因，特别是过了50岁以后，口腔自洁能力下降，舌苔上的细菌更容易滋生，导致口臭、牙周病甚至更严重的口腔疾病。

有些人以为只要刷牙刷得干净，就能解决口气问题，但忽略舌苔清洁，再怎么刷牙也无法彻底去除口腔异味。

一位长期坐在电脑前工作的程序员，因为工作需要长时间坐着，饮水量也少，口腔环境干燥，加上没有清洁舌苔的习惯，导致口臭问题越来越严重。

即便换了各种牙膏，甚至增加了刷牙次数，口气依然没有明显改善。

后来牙医告诉他，不清洁舌苔，就是造成口臭的“元凶”。

清洁舌苔可以用专业的舌苔清洁器，也可以用牙刷轻轻刮除，但动作一定要轻柔，不要用力过猛，以免损伤舌头表面的黏膜。

每天早晚刷牙时，顺便清洁一下舌苔，这个简单的步骤，就能大大减少细菌滋生，让口腔真正保持清新健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]董星娜.老年人口腔衰弱与营养不良相关性的研究进展,实用老年医学,2024-09-20