到底是生命在于运动，还是静止使人长寿？世界卫生组织给出了答案

很多人纠结于生命该多动还是多静，尤其是看到一些动物如乌龟寿命长，就觉得静止好。

其实，世界卫生组织早就基于大量研究，给出明确观点：适量运动对健康和长寿更有利。

组织的数据显示，全球约31%的成年人活动不足，这直接导致每年320万例死亡。静坐太多会增加心血管病、癌症和糖尿病风险，而不是延寿秘诀。

相反，保持活跃能降低这些隐患，让人活得更健康。

世界卫生组织在2020年发布的身体活动指南中，针对成人建议每周至少150分钟中等强度有氧活动，比如快走或家务活，或者75分钟剧烈活动如跑步。

老年人也适用这个标准，还要加进肌肉力量训练和平衡练习，比如站立或瑜伽。这些活动能预防跌倒，维持骨骼健康。

指南强调，活动不足的人比活跃者死亡风险高20%到30%。这不是空谈，而是来自全球流行病学调查的结论。

静止使人长寿的说法源于观察某些慢行动物，但对人类不适用。

世界卫生组织指出，久坐行为如长时间沙发上看电视，会提升全因死亡率。

研究显示，坐着超过8小时一天的人，心脏病发生率明显上升。

运动的好处不只防病，还能提升整体生活质量。

世界卫生组织的事实表中提到，规律活动改善心理健康，减少焦虑和抑郁。老年人通过平衡训练，能保持独立生活能力，避免依赖他人。

多项研究证实，每周坚持150分钟中等活动，可降低心脏病风险25%。

这比单纯静养有效，因为人体需要刺激来维持代谢和免疫功能，而不是让肌肉退化。

日本人的长寿常被拿来支持静止论，但事实并非如此。

柳叶刀杂志调查显示，日本虽在全球不爱运动国家中排前，但他们的寿命领先，主要靠饮食习惯。日常热量摄入控制在2700卡左右，食物多鱼类、海藻和豆制品，少油少盐。

这降低肥胖和心血管病发生率。世界卫生组织数据也确认，日本长寿综合因素多，包括医疗体系和社会支持，不是因为彻底不动。

其实，日本民众有日常低强度活动，如步行通勤或骑车。

这些提供基础运动量，结合饮食，形成长寿模式。哈佛健康博客分析蓝区长寿地，包括日本冲绳，居民常做园艺或散步，不是坐着不动。世界卫生组织强调，学习日本时，别忽略活动部分。

中国饮食热量较高，更需结合运动来平衡，否则易发慢性病。

过度运动也有风险，超出负荷会伤心脏，导致心律不齐或疲劳。老年人尤其要注意，心率别超150次每分钟。

判断标准简单：运动后觉得轻松愉快就好，如果头晕或大汗，就停下。

研究显示，超量练习产生自由基，损害免疫和肝肾功能。所以，关键是适量，不是越多越好。

针对老年人，世界卫生组织建议从低强度开始，如每周三次力量练习，举轻物或深蹲。平衡训练如太极，能防骨折。加拿大运动医学会推荐，活动前后拉伸，减少损伤。

危害方面，大学医院研究显示，激烈练习与房颤相关，增中风风险。老年人骨骼脆，过量负重易折。自我监测关键，运动后沉重感表示超限。调整后，益处如好睡眠和精力显现。

综合看，静止不是长寿之道，适量活动结合健康饮食才关键。

生命在于运动的观点有坚实支撑，世界卫生组织数据和全球研究一致。

静止虽有休息作用，但过多有害。

选择适合强度，坚持下去，就能接近长寿目标。

参考资料

生命在于运动,今天就开始行动 光明网