多名院士提倡：超过65岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些

很多老年人认为，只要能动就说明身体好，其实这是一个误区。

真正的健康是有节奏、有计划地活动，而不是逞强式的“锻炼”。

下面几类老人常做的事，看起来似乎有益，却往往容易带来不必要的损耗和伤害。

①清晨到户外快走或跑步

不少老人喜欢早晨天刚亮出门，一边呼吸“新鲜空气”，一边快步行走。

问题在于，清晨空气湿冷，气压低，血管收缩明显，对年纪大的人来说容易造成身体负担。若再遇上雾霾或低温天，反而可能引起不适。

其实在家里活动、做家务、原地走动、伸展四肢，就是很自然的运动方式。轻柔、持续、不过度劳累的活动，比追求“强度”要明智得多。

②在公园跳广场舞时间过长

广场舞是社交的好方式，但时间太久、动作过于剧烈，就会让关节受累。尤其一些老年舞蹈动作幅度大、节奏快，膝盖、腰椎都承受额外压力。

不仅如此，长时间暴晒或晚间湿气重，也会对身体造成影响。适量、松弛的节奏，才符合这个年龄的状态。

最好的方式是保持社交的乐趣，同时尊重身体的节奏，跳半小时左右就休息，别硬撑。

③外出爬山或长途徒步

不少人退休后热衷于“锻炼型旅行”，喜欢爬山、远足。

其实对于年纪较大的群体来说，这类活动风险很高。上下坡时脚踝和膝盖承受的压力增加，走得久又可能因疲劳而摔倒。

若天气闷热或山路湿滑，更是隐患重重。不如在小区楼下散步，或者家附近的平地上慢走。

科学研究指出，规律的轻度运动比间歇性重度活动更能保持身体功能。

④在健身器材区上器械锻炼

公园里的器械看似简单安全，其实使用时也有讲究。

许多老年人模仿年轻人锻炼，如倒立架、推拉杆、扭腰盘，用力过猛容易拉伤肌肉或压迫关节。这些动作缺乏个体指导，加上力度难控制，反而适得其反。

更合适的方式，是利用日常生活中的小动作保持灵活，比如擦桌子、拖地、叠衣服。家务其实就是最天然的功能训练，既活动身体，又能让生活更有秩序感。

⑤到冷水池泡脚或冬泳

这一行为在中老年群体中颇为流行，有人觉得“刺激一下能锻炼意志”。冷刺激对年长者负担大，容易引起身体应激反应。

对成熟年龄段的身体来说，温度的骤变并非好事。更安全舒适的方式，是在家里用温热水泡脚，既能放松，又能调节睡眠质量，比“冰与火”的锻炼靠谱得多。

⑥参与竞争性运动或过度娱乐

牌桌、舞场、球场，这些地方热闹又刺激。可是竞争心理一上来，人就容易兴奋，身体也随之紧张。

一次输赢没什么，但如果天天这样消耗心力，对身体也是负担。适当的社交能愉悦情绪，情绪稳定比胜负更重要。

不妨减少竞技味道，让娱乐回归轻松、和谐的氛围。

对老年人来说，真正有价值的不是“运动量”，而是规律、舒缓、能维持日常机能的活动。

比如打扫房间、整理花草、洗点小衣物，这些动作配合呼吸和节奏，就像一种温和的“全身保健”。它们让身体在安全范围内活动，又能维持生活自理能力。

家务还有个好处，就是能带来精神上的满足。很多老人做饭、擦地，看似忙碌，其实是让自己感觉被需要。

有研究表明，保持参与感和节奏感的生活方式，有助于延缓身体老化。和单纯锻炼相比，这种活动更贴近日常，更能长久坚持。

身体与心理的平衡，往往就是健康最重要的支点。

有的人认为，家务太轻，根本算不上锻炼。

其实身体需要的是持续的温和刺激，而不是偶尔的高负荷刺激。清扫、晾衣、做饭、整理衣柜，这些动作能锻炼协调力和耐力，让关节保持灵活，还能促进血液循环。

同时，这些活动不受天气影响，也能自由调节时间。能坚持的习惯，才是真正有益的活动。

还有一点容易被忽略，那就是节奏。无论什么活动，只要超过个人承受力，就成了负担。

老年人尤其要注意“慢动快休”的原则。活动前要让身体热起来，结束后注意放松，别急着做下一个动作。

这样能保护身体，也能减少意外风险。身体需要被照顾，而不是被挑战。

饮食也离不开心态的平衡。不少老人为了“健康”而过度清淡，反而营养不够；有的人追求“补”，又容易摄入过多油脂。

正确的观念应当是多样化、均衡化。日常三餐中保持足量蔬菜，适量优质蛋白，不挑不戒，反而更利于吸收。

科学研究已经证明，饮食结构的稳定性比单一“补品”更影响健康。

心理层面的安稳同样重要。

人到晚年，思维容易陷入“我不能闲着”的焦虑，其实适当的闲，更是一种修养。偶尔独处、静坐、看书、做饭，都是维持心境平和的好方式。

社会学研究发现，拥有规律生活和良好作息的老人，情绪更平衡，记忆力和专注度也更稳定。心态的松弛，是身体稳定的根基。

再强调一次，超过六十五岁的身体不再适合“折腾式”运动。日常生活中的点滴活动，才是对身体最可靠的滋养方式。

跟年轻时相比，目标也该变了——不是追求速度和力量，而是保持灵活和舒适。

活得稳、活得自在，比拼谁更能动要珍贵得多。

总结一句：年纪大了，动不是目的，活得安稳，身体才安心。家务让人动得自然，活得真实，这样的运动方式，最符合身体的智慧。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022版）.北京:人民卫生出版社,2022.

[2]国家老龄委办公室.中国老年人健康与生活方式报告.北京:中国统计出版社,2021.

[3]刘焕兰等.中老年人身体活动与健康关系研究进展.中国老年学杂志,2020,40(15):3152-3156.