近些年，随着气温的逐渐下降，脑梗死的死亡人数也在悄然上升。医生们常常在各大媒体和社交平台上呼吁大家注意保暖、做好预防，但现实情况是，不少人对这些提醒并不在意，反而在生活中做了一些可能增加脑梗风险的事情，甚至让自己的健康状况恶化。

天凉了，尤其是秋冬季节，气温骤降，早晚温差大，人的身体需要更多的时间去适应外部环境。如果忽视了这些身体信号，一些不良的生活习惯就可能会引发脑梗，甚至导致生命的丧失。

尤其是在寒冷季节里，一些看似不起眼的生活细节，可能成为导致脑梗的诱因。医生们普遍提醒，最好避免做一些会增加脑梗风险的行为，比如清晨猛起身、空腹外出晨练、门窗紧闭、饮食重油重盐和情绪过于激动。

这些行为在日常生活中其实并不罕见，但它们对健康的潜在危害，往往被很多人忽视。很多人在天冷时觉得“不用出门也没关系”，就会懒散一些，或者想着“我每天都习惯这样，应该没问题”，但是，习惯的背后，往往藏着隐形的健康风险。

清晨猛起身这个问题，在日常生活中，尤其是老年人和高血压患者中比较常见。清晨的时候，人体的血压和心脏的血液循环都处于一个相对较低的水平。尤其是在一觉醒来之后，身体还没有完全从休息状态过渡到活动状态。

如果此时猛然站起，瞬间的血压变化可能会加大心脏和大脑的负担，导致血压剧烈波动，容易引发心脏病或脑梗死。

很多脑梗死的患者就是在这个时间段突然发生疾病，因为清晨站起时一时不慎，导致脑部供血不足，最终引发脑梗。根据研究，清晨正是心脑血管病的高发时段，尤其是那些血压本身就不稳定的人，或者早晨起床后没有给自己足够的时间来调整身体状态的人，更容易出现这种情况。

因此，医生们普遍建议，清晨醒来时，应该缓慢起身。先躺在床上活动一下四肢，稍等一会儿再站起来，给身体一个逐渐适应的过程。如果感觉头晕眼花，那就更要小心了，这可能是身体发出的警示信号，表明有潜在的健康风险。

空腹外出晨练。很多人认为，早晨空腹锻炼能更好地燃烧脂肪，促进新陈代谢，减肥效果也比较好。其实，这种做法对于健康的危害远大于好处。

尤其是在寒冷的天气里，空腹进行剧烈运动，不仅可能导致低血糖，还容易增加心脏和血管的负担，增加发生心脑血管事件的风险。空腹时血糖较低，如果进行高强度的运动，容易造成血糖过低，导致身体虚弱，甚至出现晕厥的情况。

运动时，血管扩张，血压的波动会更大，这会加大脑梗的发生风险。如果有高血压或者动脉硬化等基础病的人，空腹运动更容易引发突发性脑梗。

尤其是秋冬季节，气温变化较大，冷空气刺激下血管会收缩，血压波动也更加剧烈，空腹晨练无疑是在增加大脑和心脏的风险。

如果一定要晨练，医生建议最好在早晨起床后吃些容易消化的食物，如一片全麦面包或一杯温开水，再进行适度的运动，而不是空腹直接去跑步或做剧烈运动。运动强度也不要过高，散步、慢跑或者一些简单的拉伸活动是比较安全的。

很多人在冬季为了保暖，会习惯性地把门窗紧闭。然而，这样做却是非常危险的。尤其是在气温较低的情况下，空气中的氧气浓度会降低，二氧化碳浓度增加。

如果长时间待在封闭的空间里，人体吸入的氧气不足，可能会导致大脑和其他重要器官的缺氧状态。缺氧状态下，大脑的供血不足，极容易引发脑梗死或其他心脑血管疾病。

紧闭门窗导致室内空气不流通，可能还会使得体内的有害气体难以排出，加重血液粘稠度，进一步增加发生血栓的风险。特别是在早晨和晚上，空气质量比较差的时候，室内的空气流通更为重要。

因此，医生建议，即使在寒冷的冬季，也要保持室内空气的流通，可以在白天的时候适当开窗通风，夜晚睡觉时也可以稍微打开窗户一点，保证空气的新鲜流通。如果条件允许，可以考虑使用空气净化器，确保室内空气清新。

在现代社会，很多家庭的饮食以高油脂、高盐分为主，这样的饮食结构对人体的健康造成了很大的压力。长期摄入过量的盐分和油脂，容易导致高血压、动脉硬化和高血脂等问题，这些都是引发脑梗死的高危因素。

尤其是在寒冷季节，血管收缩，血流不畅，油腻食物容易使血液粘稠，形成血栓，增加脑梗的风险。

高盐饮食会导致体内钠离子过多，引发水肿、高血压等问题，而高油饮食则容易导致血液中的胆固醇升高，增加动脉硬化的风险。这些因素都可能导致脑部供血不足，最终引发脑梗。

很多人对自己的饮食习惯不加重视，直到出现健康问题才开始后悔。医生强烈建议，大家应该控制盐和油的摄入量，增加蔬菜水果的摄入，保持均衡的饮食，避免过于油腻和重口味的食物。

情绪激动对健康的影响也不容忽视。现代社会，生活压力大，工作繁忙，很多人在情绪上承受了过多的压力，情绪不稳定，容易引发愤怒、焦虑等负面情绪。

而这些情绪的波动，特别是过度激动的情绪，会导致体内激素分泌异常，影响血压、血糖和血脂的稳定，增加心脏和脑血管的负担，进而引发心脑血管疾病。

尤其是在寒冷的天气里，气温骤降，很多人心情容易低落，情绪波动较大，若没有合理的调节方法，就容易陷入焦虑和烦躁中，进而加大患病风险。因此，保持情绪的稳定，学会放松自己，合理安排工作和生活，是预防脑梗死的重要措施之一。

脑梗死并不是突如其来的疾病，而是长期不良习惯和生活方式的累积结果。天凉了，不能只是单纯的保暖，更要注意这些可能威胁健康的行为。

清晨猛起身、空腹外出晨练、门窗紧闭、饮食重油重盐、情绪激动这些看似不起眼的习惯，其实都在悄悄地增加脑梗的风险。医生提醒大家，秋冬季节尤其要格外小心，养成良好的生活习惯，保持适当的运动，合理的饮食，稳定的情绪，才能远离脑梗，拥有一个健康的身体。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]夏雪.如何预防脑梗[J].光彩,2023,(12):62-63.