补觉真的有用！最新研究：周末适当补觉，或降低糖尿病风险

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在快节奏的现代生活中，熬夜已成为许多人的常态，周末则成为了许多人补觉的“黄金时段”。然而，这种补觉方式真的有益于健康吗？

成纤维生长因子21（FGF21），是一种由肝脏分泌的激素，具有调节代谢和能量平衡的重要作用。它不仅能改善非酒精性脂肪肝，还可能对衰老有益，也常被称为“延寿激素”。

近日，南京大学、南京医科大学团队在BMC Medicine上发表了一篇题为“Investigating the associations between weekend catch-up sleep and insulin resistance：NHANES cross-sectional study”的研究论文。

研究显示，周末适当补觉，有助于降低糖尿病风险，周末补觉时长与胰岛素抵抗呈U型相关，周末每天补觉约0.7~1 h最佳，与最低的胰岛素抵抗风险相关。

图1 论文截图

在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康与营养调查队列中1903例成年参与者，大多数人年龄小于60岁，女性占51%，周末补觉时长定义为周末平均睡眠时长减去工作日平均睡眠时长，分析了周末补觉与胰岛素抵抗之间的关联。

结果发现，周末每天补觉0~1 h，与严重胰岛素抵抗风险降低37%相关。

相反，周末补觉时长过长则增加胰岛素抵抗风险，周末每天补觉超过2 h，与严重胰岛素抵抗风险增加88%相关。

进一步分析发现，周末补觉时长与严重胰岛素抵抗呈U型相关，周末补觉约0.7~1 h与严重胰岛素抵抗风险最低相关。

图2 周末补觉与胰岛素抵抗之间的关联

此外，从睡眠时长来看，对于工作日睡眠不足的人而言（≤7 h），周末补觉0~1 h带来的益处更大。而对于工作日睡眠充足的人，周末补觉则不会带来额外的代谢益处。

这表明，适度的周末补觉，或能促进工作日睡眠不足人群的代谢健康，降低糖尿病风险。然而，周末过度补觉则可能带来相反的效果，增加代谢紊乱的风险。

对于其中潜在的机制，研究指出，适当的周末补觉可能有助于调节激素水平、减少交感神经系统过度活跃、减少皮质醇的过度分泌、降低炎症水平等，这些机制共同作用，从而改善胰岛素敏感性。

尽管如此，研究强调，由于这是一项横断面设计研究，因此无法推断因果关系。

值得一提的是，周末适当补觉，还有助于降低抑郁症、心脏病风险。

2025年2月，复旦大学研究团队在BMC Public Health上发表的一篇研究显示，周末补觉与抑郁症风险降低相关，周末每天补觉1~2 h最佳，与抑郁症风险降低26%相关，而少于1 h或超过2 h则没有益处。

图3 论文截图

另外，国家心血管病中心研究人员发表的一项研究显示，对于工作日睡眠不足的人，周末补觉与患心脏病的风险降低20%相关。

图4 官网截图