儿童吃钙片的最佳点，晚餐后、睡前瞅准了，补钙效果佳

钙是儿童生长发育过程中不可或缺的重要营养素，对骨骼和牙齿的发育、神经肌肉功能的维持等都有着关键作用。而把握好吃钙片的最佳时间，能让钙的吸收效果更好，更好地满足儿童身体对钙的需求。

一、儿童吃钙片的最佳时间段

（一）晚餐后1-2小时

晚餐后1-2小时是给儿童吃钙片的一个理想时间段。此时，儿童胃内的食物已经初步消化，胃酸分泌相对较为旺盛，有利于钙片的溶解和吸收。而且，这个时间段距离入睡还有一段时间，能减少钙片对胃肠道的刺激，降低出现肠胃不适的可能性。另外，夜间是骨骼生长的活跃时期，晚餐后补充的钙能在夜间被身体更好地利用，助力骨骼发育。

（二）睡前1小时左右

睡前1小时左右也是吃钙片的好时机。人在睡眠状态时，生长激素分泌较为旺盛，骨骼的生长和修复主要在夜间进行。睡前补充钙片，能为夜间骨骼的生长提供充足的钙源，促进骨骼的发育。同时，夜间胃肠道的蠕动相对较慢，钙在肠道内停留的时间较长，吸收也会更充分。但要注意，不要吃完钙片马上睡觉，以免增加肾脏的负担。

（三）避免空腹时服用

空腹时胃内没有食物，胃酸分泌较多，此时服用钙片可能会对胃黏膜产生刺激，引起胃部不适，如胃胀、胃痛等。而且，空腹时钙的吸收效果也相对较差，容易造成钙的浪费。所以，尽量不要在早餐前空腹给儿童吃钙片。

（四）与进餐时间间隔开

吃钙片时要与进餐时间间隔一段时间，一般建议在餐后1-2小时服用。如果在进餐时同时吃钙片，食物中的某些成分，如草酸、植酸等，可能会与钙结合形成不溶性的复合物，影响钙的吸收。比如，菠菜、苋菜等蔬菜中含有较多的草酸，与钙片同时食用会降低钙的吸收率。

二、影响儿童钙片吸收的因素

（一）维生素D的补充

维生素D能促进肠道对钙的吸收，如果儿童体内缺乏维生素D，即使补充了足够的钙片，钙的吸收效果也会大打折扣。因此，在给儿童吃钙片的同时，要注意补充维生素D，可以让儿童多晒太阳，因为阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，也可以在医生的指导下服用维生素D制剂。

（二）饮食搭配

饮食中的一些营养成分会影响钙的吸收。除了前面提到的草酸、植酸会抑制钙的吸收外，蛋白质、乳糖等则有助于钙的吸收。在日常生活中，要注意儿童的饮食搭配，让儿童适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，以及含有乳糖的乳制品，以提高钙的吸收效率。

（三）钙片的剂量和剂型

钙片的剂量要根据儿童的年龄和身体需求来确定，剂量过大可能会增加胃肠道和肾脏的负担，剂量过小则无法满足身体对钙的需求。另外，不同剂型的钙片吸收效果也有所不同，如液体钙相对更容易被儿童吸收，家长可以根据儿童的年龄和喜好选择合适的剂型。

（四）儿童的身体状况

儿童的身体状况也会影响钙的吸收。如果儿童患有胃肠道疾病，如腹泻、消化不良等，会影响钙的吸收和利用。此外，甲状旁腺功能异常等疾病也会对钙的代谢产生影响。因此，当儿童身体不适时，要及时就医，在医生的指导下调整钙片的服用。

三、给儿童吃钙片的注意事项

（一）不要过量服用

虽然钙对儿童的生长发育很重要，但过量服用钙片也会对身体造成危害，可能会引起高钙血症、肾结石等问题，还会影响铁、锌等其他矿物质的吸收。家长要严格按照医生或说明书的建议给儿童服用钙片，不要自行增加剂量。

（二）选择适合儿童的钙片

市场上的钙片种类繁多，家长在选择时要注意选择专门为儿童设计的钙片，这些钙片的成分和剂量更适合儿童的身体需求。同时，要选择正规厂家生产的、质量有保障的产品，避免购买到假冒伪劣产品。

（三）不要用饮料送服钙片

有些家长为了让儿童更容易接受吃钙片，会用果汁、碳酸饮料等送服，这种做法是不可取的。饮料中的糖分、添加剂等可能会影响钙的吸收，而且碳酸饮料还可能导致钙的流失。最好用白开水送服钙片。

给儿童吃钙片的最佳时间通常是晚餐后1-2小时或睡前1小时左右，要避免空腹服用，且与进餐时间间隔开。同时，要注意补充维生素D、合理搭配饮食、选择合适的钙片剂量和剂型，以提高钙的吸收效果。在给儿童吃钙片时，还要遵守不要过量服用、选择适合儿童的钙片、不用饮料送服等注意事项。只有科学合理地给儿童补充钙片，才能更好地促进儿童的生长发育，让儿童拥有健康的骨骼和身体。