【首都除夕护卫健康】胃有“起床气”！别让空腹成了伤胃的元凶

这些晨起空腹的行为，胃最“反感”，千万别做！

❌ 空腹喝浓咖啡/浓茶：咖啡因和茶碱会直接刺激胃黏膜，还会促进胃酸分泌，相当于“在胃黏膜的伤口上撒盐”，瞬间加重胃部不适；

❌ 空腹喝冰水/冰饮：低温会刺激胃平滑肌突然收缩，引发胃痉挛、腹痛，还会减慢胃部血液循环，影响黏膜修复，晨起的胃，更需要温和的呵护；

❌ 空腹吃辛辣/过甜食物：辣的刺激黏膜，甜的会快速升高血糖，同时刺激胃酸分泌，让空腹的胃承受双重负担；

❌ 空腹剧烈运动：晨起血糖偏低，剧烈运动不仅会让身体乏力、头晕，还会让胃部因颠簸晃动加重不适，胃酸也可能因体位变化反流至食管。

内科护士教你：

晨起3步，温柔安抚胃的“起床气”，简单好执行

✅ 第一步：晨起先喝「温温水」，唤醒肠胃不刺激

起床后别急着起身，坐定后喝一杯35-40℃的温温水，小口慢饮，量不用多，200-300ml就够。温水能快速补充身体一夜流失的水分，稀释胃内多余胃酸，唤醒肠道蠕动，既不会刺激胃黏膜，还能为后续的早餐消化做好铺垫，这是对晨起胃最友好的“开场白”。

✅ 第二步：早餐别拖延，空腹别超9点

胃的“待命时间”有限，晨起胃酸分泌后，若超过9点还没有食物中和，损伤就会开始累积。哪怕早上再赶时间，也别跳过早餐，留5分钟吃点东西，让胃酸有“工作目标”，就能从根本上避免空腹伤胃。

✅ 第三步：早餐选“温和款”，拒绝重口味

晨起肠胃消化功能还在慢慢唤醒，早餐不用吃太多、太复杂，主打“清淡、易消化、有营养”，避开辛辣、过甜、过油食物。

推荐几个懒人养胃早餐，随手就能做：1个水煮蛋+1片全麦面包+1杯温牛奶/豆浆；1小碗小米粥/白粥+1份凉拌小青菜；1根玉米/1个紫薯+1杯无糖酸奶。这些搭配能快速中和胃酸，保护胃黏膜，还能为身体补充能量，让一天的肠胃状态都更稳定。

特别提醒

最后跟大家说句心里话：内科临床见过太多因小习惯引发的胃部问题。胃的养护，从来都不是靠昂贵的养胃药，而是藏在三餐的每一个细节里。晨起这短短几十分钟的习惯，看似不起眼，却能日复一日地影响胃的健康。别再让空腹成为伤胃的元凶，从今天起，好好吃早餐，温柔待你的胃，它自然会用舒服的状态回馈你。

（图片来源于网络）

作者简介

综合内科

护师

王艳思

擅长老年慢性病护理。

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