王叔今年刚过完60岁生日，自从退休后，生活节奏有点乱。身边很多人都问他：“你都60了，是不是该承认老了？”可王叔觉得，自己每天还能骑车买菜、追剧、旅游，比起父辈同龄人，身体精神都年轻不少。他嘴上说着“不服老”，但偶尔夜里起夜多了，或者裤腰有点吃紧时，心里也隐隐有点不安。这种“不认老”的心态，其实挺普遍。可真到了60岁，该怎么面对自己的人生新阶段？难道只是数字变大了，真的就成“老人”了？其实，60岁以后，有件事早一点做，对往后几十年身体好坏影响特别大。不想等到麻烦找上门才后悔，不妨今天就行动。

60岁到底算不算老年人？权威标准有答案

老一辈常说，60岁才刚过知天命，怎么就“老”了？其实，世界卫生组织和我国国家卫健委都明确规定，60岁及以上就属于老年人。这个年龄节点不是拍脑袋定的，而是结合了全球人口寿命变化和身体机能大数据后得出的结论。依据《老年人健康管理指南》，60岁以后，人体各器官功能下降、慢病风险增加，这时候提早做健康管理，效果比等出问题才补救强无数倍。

有人不服气，现在的60岁，爱运动、爱旅游，根本不像“老人”。这种状态其实挺好，因为老年人的定义更多是健康状态和生活方式，而不是单纯年龄数字。但不能否认，60岁后，血管弹性降低、基础代谢减慢、肌肉流失、骨质疏松等问题，慢慢都会找上门。不认“老”没问题，只要你做对了一件事——主动健康管理。身体的晴雨表，其实很诚实。

到了60岁，不认“老”可以，但健康管理一定不能迟

大家都希望永远年轻，但衰老是生命自然规律。有人大概会觉得：我睡得好、走得快、血糖血压都没问题，健康管理是不是用不着？其实不然。现在数据摆在面前：

中国65岁以上人群，慢性病多重患病率已达七成，也就是10个人里有7个人，身上不止一种毛病。

常见慢性病高血压、糖尿病、心血管疾病发病率，60岁以后明显上升

身体“减法”效应下滑，去年还能单手拎米，今年突然发现吃力不少

很多老一辈“嘴硬”说自己还年轻，结果小毛病拖成大病。再等几年，有可能行动迟缓、生活自理能力下降，到那时花多少钱、受多大罪都不能挽回。比起数字的自尊，主动去做健康体检、防慢病管控、饮食运动调理，才是真正给自己争取高质量老年的关键。

到了这个年纪，主动健康管理——从什么开始最重要？

都说60岁不认老，其实完全可以，但有一件事千万要早做，那就是定期全科健康体检，发现问题早干预。别小看体检，数十年如一日没病，转眼到某一年，血糖、血压、血脂同时超标的事并不少见。主动体检，做到以下几项：

每年体检一次，项目别只看表面：基础血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、心电图、腹部彩超等全套查下来，哪怕身体感觉“没问题”，也有可能查出早期隐患，比如早期肾损伤，高尿酸，隐匿性高血糖。

慢病筛查要做细：家族有糖尿病史的，查糖耐量和糖化血红蛋白；肥胖有高血压倾向的，查24小时动态血压和心脏超声。部分大城市医保体检包含癌症筛查，肠镜、乳腺彩超之类，到了岁数千万别拖。

发现指标变动，别硬扛：很多老人查出高血压、血脂异常后第一反应是“我没感觉，不用管”。其实血管硬化、冠心病就是“无声杀手”，没有自觉症状并不代表没事。发现异常就调整饮食、规律锻炼、定期复查，必要时配合药物，越早干预风险越低。

健康老去的“主动权”其实掌握在自己手里

回头说一句，承不承认自己“老”不是问题，关键是你是否愿意为自己的健康做选择。别觉得体检、慢病管理、饮食运动这些事麻烦。提前3-5年关注身体，晚年能多享受10年高质量人生。比如：

现在就养成早睡早起、戒烟限酒、三餐饮食合理的习惯。蛋白质补充充足，抵抗力再提升。

每天坚持30分钟快步走，力量锻炼能让肌肉量多维持5-10年。衰老慢一倍，跌倒骨折风险立刻大大下降。

听力、视力、记忆力这些“小事”，别自己默默忍，查一查、查出来就用助听器、做康复，其实比年轻人还自信。

身体会诚实地告诉你，哪些习惯正在“偷走”你的寿命，哪些改变能延长高质量生命年。现在早点做体检、调整生活，比等躺医院抢救时才醒悟有意义多了。

健康其实不是不认老或服老的问题，而是你有没有为自己的后半生做点投入。只要做了对的事，60岁、70岁照样活得精彩。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1. 《中国食物成分表(第六版)》
2. 《老年人健康管理指南》(国家卫健委, 2021年)
3. 《世界卫生组织老年健康分类标准》
4. 《2020中国慢性病及其危险因素监测报告》
5. 《我国老年人营养与健康状况调查报告》
6. 《中华医学会健康科普资料汇编》
7. 《中国老年学和老年医学学会慢病防控建议书》