在咱们身边，“中年变油腻” 似乎成了中年男人绕不开的话题，有好多中年男人都正身处其中而不自知，直到看到同龄人的好状态时，才发现自己早就已经掉进了油腻大叔的行列之中。

说到油腻和显老，很多人还以为白发、皱纹是元凶，其实有另外三个特征比白发和皱纹更容易放大你的老气感和油腻感，那就是发福、穿大叔装和系皮带，这三件套凑一块儿，哪怕你再怎么打扮自己，也还是会显得没啥气质，不信就继续看看吧。

【中年油腻男人的第一个特征：发福】

01、发福到底有多毁颜值？看对比就懂了

岁月是一把双刃剑，年轻时再帅气，颜值再高，老了一旦发福就全毁了，不信你看那些曾经帅气得风靡一时的男明星，到了中年没有刻意保持身材，发福找上门，颜值便大打折扣，油腻大叔的标签直接写在脸上，直到减肥成功后，才恢复了些许本该有的颜值。

02、中年男人发福的特征

×脸发腮，颜值直接下滑

对于发福，很多中年男人没有一个清晰的认知，咱们可以先看脸，要是你的脸发腮、有了双下巴，那你的颜值必然就会下滑，清晰的下颌线被厚厚的脂肪覆盖，原本再精致的五官也扛不住啊，别人一看过去就会感到满满的油腻感。

×身材发福，油腻没气质

身材发福更是让中年男人显得油腻且缺乏气质的关键，好多男人到了中年由于不控制饮食，不经常运动，还时常应酬，身上堆积的赘肉就越来越多了，比较明显的就是肚子突出，肩背变宽厚，整个人看起来虎背熊腰的，要是你的体态也不好，油腻感直接拉满。

03、中年男人发福后要如何自救？

①坚持无氧运动，塑形增肌

发福对于男人来说确实可怕，但并非无解，想要逆袭的话，首先就得开始运动起来，如果你身上肌肉线条不好看，可以试试无氧运动；比如举重、俯卧撑、深蹲等运动，都能有效地锻炼肌肉群，长期坚持下去，你就可以收获紧致的身材，穿啥都好看，整个人的精气神也能变好。

②规律的有氧运动，减少体脂肪

如果没有条件经常去健身房进行无氧运动，大家也可以在天气好的时候去进行一些有氧运动，比如户外跑步、打球、滑板等等，这些运动能够提高心肺功能，提升咱们的新陈代谢，坚持下去还可以有效地减脂，是应对发福最好的方式。

但有氧运动一定得坚持下去，否则短时间是看不到身材上的变化的。

③坚持仪态管理，坐姿、站姿都得收紧核心

通过运动收获了好身材，咱们就可以掉以轻心了吗？其实状态的好坏不仅仅是体重秤决定的，良好的仪态才是关键，即便你没有那么完美的身材线条，但只要你日常站姿和坐姿都注意保持核心收紧，挺胸抬头，不要驼背，你的形象气质就不会太差。

【中年油腻男人的第二个特征：穿大叔装】

×避开松松垮垮的大叔装，质感和设计都不过关

观察了身边的好多大叔，我发现他们对于穿衣打扮都没太大的兴趣，平时也就是衣柜里有啥穿啥，而且他们穿的衣服大多数都是特别显老的大叔装，要么一点儿设计感都没有，要么就是老旧的格子衫，设计老掉牙，穿着立马老十岁。

还有的大叔将这些衣服穿了N年也舍不得扔，衣服都洗得皱皱巴巴的，看起来毫无档次可言，不拉低气质才怪呢！

√这样穿衣，减龄还显瘦

①把深色的衣服换成浅色，能提亮肤色

中年男人买衣服不需要追求数量，但一定得选择适合自己的，谁说年纪大了都必须得穿深色？其实深色单品是导致咱们显老的一个重要因素，很容易衬得肤色暗沉，气色差，要显年轻，不妨试试给自己入手一些浅色的服装，视觉看起来清爽干净，不用花花绿绿的复杂设计也能减龄。

②多穿基础款衣服，质感和版型得兼顾

中年男人买衣服的时候不需要追求设计感很强的款式，百搭耐穿才是咱们的重点需求，所以就多盯紧基础款即可；不过，选择基础款时，一定要兼顾质感和版型，好的面料包括羊毛、羊绒、纯棉，都很舒适和耐穿，再结合挺括的直线条剪裁，修饰咱们的身形，整个人的气质也能变得更高级。

【中年油腻男人的第三个特征：喜欢系皮带】

×原因：系皮带勒出啤酒肚，油腻还尴尬

不知道为啥，好多中年男人穿衣服都喜欢系皮带，衬衫、polo衫直接往裤子里面一塞，再系一条皮带，以为显得很有气场，实则会把我们的啤酒肚给勒出来，显得十分油腻；而且皮带系得很紧绷，也降低了咱们的搭配舒适度，一点都不实用。

√解决办法

①选宽松型上衣，用衣摆直接藏住肚腩

为了避免系皮带勒出啤酒肚的尴尬，我建议中年男人在买上衣的时候尽量避开紧身款和短款，多穿一些刚好遮住肚腩的宽松款式，把我们的肚子遮挡住，让肚腩 “隐形”；比如这些宽松的T恤，或者穿宽松的中长款衬衫，衣摆自然地垂下来，显瘦还舒服。

②塞衣角但不系皮带，且衣角不能塞得很紧

如果觉得宽松型上衣不够精神，咱们也可以试试塞衣角的搭配方式，这个穿法比系皮带少了一个环节，所以紧绷感没那么强，直接用塞衣角来改善我们的比例，但这种搭配的关键是塞衣角不能塞得太紧，我们需要轻轻地把上衣的前襟部分塞进裤子里，留出一些空隙遮住肚腩，舒适还显高。

说到这里，只想告诉大家，不管你是已经变成了油腻大叔，还是在步入中年的道路上寻求破解油腻感的方法，只需要从现在开始正视发福、穿衣和系皮带这三个问题，并采取正确的方法去改善，一切都还来得及。