不想老得快？Nature最新研究：这三件事一起做，效果加倍！

正文：

大家好，我是费健。在上海瑞金医院普外科工作了30多年，做了无数台手术，也见证了太多人因为健康问题走进诊室。很多时候，大家关心的不只是“治病”，更是“防病”——尤其是如何让自己老得慢一点、健康久一点。

最近，《Nature Aging》发表了一项非常有意思的研究，来自瑞士的DO-HEALTH项目。他们用了三年时间，跟踪了777位平均75岁的健康老人，想搞清楚：补充维生素D、Omega-3（鱼油）和坚持运动，到底能不能“减慢衰老”？

你可能会问：衰老不是自然过程吗？怎么还能“减慢”？

其实，科学家早就发现，我们的身体有两个“年龄”：一个是身份证上的实际年龄，另一个是反映身体真实状态的生物年龄。后者才是真正决定我们健康程度和疾病风险的关键。

那怎么测生物年龄呢？靠的是DNA甲基化时钟——这是一种检测DNA上“化学标签”变化的技术，就像车的“里程表”和“时速表”，能告诉你身体到底“走了多远、跑得多快”。

这项研究设计得非常细致，把老人分成8组，分别补充维生素D（2000 IU/天）、Omega-3（1g/天）、做家庭力量训练（每周3次），或者它们的组合。三年后，通过血液检测发现：

研究主要发现：

• Omega-3单独效果最明显：在三类衰老时钟（PhenoAge、GrimAge2、DunedinPACE）上都显示，生物年龄平均减缓了2.9~3.8个月。
• 维生素D和运动单独用效果不显著，但如果和Omega-3搭配，就能产生“1+1＞2”的效果。
• 三者组合最强：维生素D + Omega-3 + 运动，不仅在“减龄”上表现更好，连一些与发炎、代谢相关的蛋白质（如PAI-1、TIMP-1）也改善了。

特别值得一提的是，女性和原本血液中Omega-3水平较低的人，效果更明显。这说明个性化营养补充真的很重要！

❤️ 费主任的科普时间：

我知道很多朋友，尤其是女性读者，非常关注抗衰老、防疾病。很多人问我：“费主任，我要不要也补点维生素D或鱼油？”

我的建议是：

1. 不要盲目补充：先了解自己的身体状况，必要时做血液检测。
2. 饮食+运动是基础：Omega-3可以从深海鱼、亚麻籽中获取；维生素D靠日晒和蛋黄、牛奶；运动不一定要去健身房，在家做力量训练也很有效。
3. 长期坚持才有效：抗衰老不是一两天的事，而是生活习惯的累积。

这项研究虽然对象是健康老人，但它的意义在于告诉我们：通过简单、安全的生活方式干预，我们真的可能在分子层面上“慢下来”。

写在最后：

作为医生，我始终相信：最好的治疗是预防，最好的药物是生活。虽然我们无法停止衰老，但可以通过科学的方式，让它来得更慢、更温柔。

如果你对抗衰老、营养补充或甲状腺健康（这是我另一个专业领域）有更多问题，也欢迎在评论区留言。我会尽力为大家解答。

健康路上，我陪你一起走。

作者简介：
费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，从医30余年。擅长甲状腺疾病、微创消融与外科手术。中华医学科技奖、上海市科技进步奖获得者。坚持做有温度、有证据的医学科普，全网粉丝超100万。

推荐理由：
这项研究不仅发表在国际顶级期刊，更重要的是它用严谨的随机对照试验告诉我们：抗衰老不是玄学，而是科学。值得每一个关注健康的人了解。

声明：本文仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有健康问题，请及时就医。