开学在即 如何摆脱“假期综合征”？

开学在即

如何摆脱

“假期综合征”？

暑假即将结束，师生和家长们也开始为新学期做准备，在假期的最后时光里，家长和孩子们可以为开学做好哪些准备？

学生盼开学

需应对“假期综合征”

随着假期临近尾声，对于马上就要升入五年级的孙墨玥和苗果来说，他们内心既憧憬，又紧张。

北京市丰台区纪家庙小学四年级三班学生孙墨玥说：“我非常期待，也有点紧张，期待是因为又可以见到老师和同学们了，可以和他们分享快乐的事情，紧张是因为不知道新学期的功课我能不能跟上。”

北京市丰台区纪家庙小学四年级三班学生苗果表示：“这个假期过得非常充实，特别期待开学，这样就能和同学们见面，和老师们见面，我想和他们分享我在假期的生活。”

为了帮助学生们顺利从假期模式过渡到开学状态，班主任何志杰已经回到了学校，开始为学生们的返校工作做准备。何志杰表示，经历长假，孩子们生活节奏不如在校时规律，多少会存在一些“假期综合征”。

北京市丰台区纪家庙小学四年级三班班主任何志杰说：“一个假期过去了，孩子们多多少少会有问题，比如说小眼镜，小胖墩这些现象可能都会有。在这一块我们也是可以给提一些小建议，比如可以提前一周去调整他们的作息，还有就是看书用眼问题，在家里边他们也可以上午和下午安排一个时段进行眼保健操的一个练习，远眺或看一下绿色植物保护好眼睛，除此之外每天还可以安排一个半个小时的体育锻炼时间，可以进行拍球、跳绳等等，这样不仅能够锻炼身体，而且能够减少他们对于开学的这个焦虑。”

体测受关注

明确锻炼建议

除了开学后的学习和生活，即将到来的四、六、八年级体测也是家长和学校共同关注的重点。纪家庙小学体育组教师已经针对体测做好了新学期的“三步走”计划：先通过缓冲评估，激活身体，针对孩子们不同的体能状况分层教学；再加入体测项目和模拟测试；最后争取常态保持，通过比赛等方式，激发学生的运动兴趣。

北京市丰台区纪家庙小学体育老师曹钦琳建议：“一要做到循序渐进，每天从20分钟的短跑跳绳开始，逐步地增加强度，这样才能更安全地激活身体各方面的机能。二要做到查缺补漏，对照体测项目，强化自己的弱项，比如跑步弱的可以多运动跑步，跟家长一起去公园跑跑圈，柔韧差的可以进行拉伸。第三要做到安全第一，做好热身和拉伸，同时要选择安全的场地进行安全的锻炼，以防运动损伤。”

在专家看来，培养孩子的运动习惯首要责任在于家长，要营造好家庭体育氛围，对孩子进行科学有效的引导与陪伴。

北京师范大学教育学部副教授傅王倩说：“可以从低强度的运动开始入手，然后这个低强度的运动比如说可以从孩子喜欢的，有趣味性的运动入手。另外一个就是要规律性的，持续地每天或者每周，循序渐进逐渐来增加这个练习的强度。”

家长助孩子平稳过渡开学

北京师范大学教育学部副教授傅王倩表示，在假期最后的这段时间，家长可以和孩子一起回顾总结假期生活，引导孩子从假期中平稳过渡到开学状态，逐步回归日常节奏。

她补充道：“那心理状态准备可以有几种方式，第一就是家长可以跟孩子比如说第一就是先一起回顾就是整个暑假，然后过渡到我们新学期的一些准备，家长可以跟学生一起来准备他的学习用具，一起来做一些新学期的规划，要注意协商式地来促进他们觉得新学期是一个能够自我掌控，自我成长的一个计划，而不是说一个被要求的任务。”

暑假收尾的开学准备，不仅是回归校园的过渡，更是帮孩子调整状态、衔接新学期的关键。只要家校配合做好作息调整、体测准备，家长多陪伴孩子回顾假期、规划新学期，就能让孩子平稳告别“假期综合征”，以饱满状态迎接开学，在新学年里稳步成长！