今日小暑，记得：1物不吃，2地不去，3事不做，平安过酷暑

小暑节气来了，天气正式踏入“上蒸下煮”的阶段，你有没有想过，这个时候身体最怕什么？为什么夏季是中风、心梗、肠胃炎的高发期？很多人一到小暑，忽略了生活中几个小细节，就很容易“惹祸上身”。

今天我们就从“1物不吃、2地不去、3事不做”说起，看怎样才能平安度过酷暑天。

1物不吃：冰镇西瓜不是人人都能碰

盛夏最诱人的，莫过于冰箱里那一块块冰镇西瓜。但对于年纪大、肠胃弱、慢性病缠身的人来说，冰西瓜其实是一种“甜蜜陷阱”。

西瓜本身性质寒凉，大量吃下后容易伤脾胃，尤其是冰镇过的西瓜，温度骤然降低，会刺激胃肠道收缩，导致腹泻、腹痛，甚至诱发胃痉挛。很多人以为夏天腹泻是“吃坏了肚子”，其实不少是冷饮惹的祸。

更严重的，是心血管疾病患者。酷热天里，血管本就处于扩张状态，突然摄入大量冰冷食物，血管迅速收缩，容易引发血压波动，增加脑梗、心梗风险。尤其是有高血压、冠心病的人，吃冰西瓜相当于给心脏“踩急刹”。

西瓜不是不能吃，而是不能贪多、不能冰镇。常温的、少量的西瓜才是对胃肠最友好的选择。小暑过后，寒凉水果都该慎吃，尤其对老人和小孩。

2地不去：午后高温时段，千万别外出暴晒

很多人有个误区，觉得夏天出汗多就是排毒好，其实人体并没有“排毒”这个功能，出汗不过是调节体温的一种方式。而在午后1点到3点这段时间，人体最容易中暑。

尤其是在空腹状态下外出，或者刚吃完饭就去走动，都是高危行为。此时血液集中在胃肠道或肌肉，皮肤散热能力下降，容易出现热射病，也就是俗称的“中暑中的战斗机”，严重者会出现意识模糊、昏迷，甚至多器官衰竭。

小暑之后，地表温度可轻松超过50℃，像菜市场、公交站台、马路边这类没有遮蔽的区域，是中暑“重灾区”。尤其是老年人、孕妇、基础病患者，长时间暴晒极易出事。

在这段时间里，最好的选择就是留在阴凉通风的室内，窗帘拉好，空调合理使用。如果一定要外出，务必戴好遮阳帽、墨镜，多喝水，穿浅色、宽松衣物，提前补充淡盐水。

3事不做：三种行为，最容易让身体“崩盘”

第一件事，是睡觉不关空调或风扇直吹。

很多人夏天贪凉，睡觉喜欢开一整夜空调，甚至拿风扇对着脸吹。结果早上醒来就发现脖子僵硬、腰酸背痛、头痛欲裂。这其实是冷风刺激导致的肌肉血管收缩，诱发颈肩综合征、风湿痛，也可能让原本就有呼吸道问题的人病情加重。

第二件事，是饭后立刻洗冷水澡。

夏天吃完饭，很多人习惯马上冲凉降温，但饭后人体血液集中在消化系统，这时候突然冷水刺激，会引起血管快速收缩，导致供血不足，引发晕厥、低血压休克。更别提心脏不好的人，可能直接诱发心梗。

第三件事，是晚上大量饮酒+烧烤。

有人觉得晚上凉快了，可以放松一下，喝点酒吃点烤串。但夏天本就湿热，酒精在体内代谢会加重肝脏负担，同时让人更容易脱水。啤酒配烧烤，看似爽快，实则是对胃肠、肝脏、血脂的三重打击。第二天醒来可能就头晕胸闷、肚子不舒服，甚至引发急性胰腺炎。

这三件事，做一件都可能让身体“崩盘”，尤其是对中老年人来说，代谢功能下降，恢复能力减弱，暑天更应避免。

小暑其实是身体的“转折点”

中医讲“小暑伏天难熬”，意思是如果小暑这段时间没养好身体，到了三伏天，很多旧病就会反复爆发。比如高血压患者，夏天血管扩张，很多人误以为“血压正常了”，就擅自停药，结果一到气温波动大时，就突发脑中风。

再比如糖尿病患者，夏天食欲减退，但喜欢吃冷饮、甜水果，一不小心血糖就飙升。还有肠胃不好的人，吃生冷食物后胃胀、腹泻反复发作，整个人状态一落千丈。

小暑时节昼长夜短，很多人作息紊乱，睡眠不足，情绪烦躁，极易引发焦虑、失眠、心律不齐等问题。这个时候，最有效的调节方式，并不是靠补药，而是靠规律生活和饮食细节来慢慢调整。

把身体照顾好，才有底气熬过最热的日子

小暑不是一个普通节气，它是身体的一个“分水岭”。若能在这段时间里避开高风险食物、远离易中暑地点、不做那些伤身的事，就能让整个夏天过得轻松许多。

别小看这“1物、2地、3事”，它们背后隐藏的是我们身体在酷暑下最脆弱的部分。懂得避开，就能少跑医院；懂得预防，就能多平安一天。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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［3］张雪,刘颖,陈晓军.高温环境下中暑的发病机制与防治进展[J].中华劳动卫生职业病杂志,2021,39(8):631-635.