⇧点蓝色字关注“央视一套”
很多人到了一定年纪，或者压力比较大时，会出现入睡困难、失眠等情况。睡不着时，闭目养神有休息效果吗？怎样才能睡个好觉？往下看，掌握睡眠小妙招↓闭目养神就是在安静、清醒的情况下，保持“啥都不想”的状态。一项研究发现，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，脑电波表现与睡眠期间基本相同。
大脑在清醒时和睡着时，发出的脑电波完全不同：清醒时、情绪激动时或思考问题时发出的主要是β波；入睡期发出α波和θ波；深睡期发出δ波。在闭目养神的状态下，大脑发出更多的是α波和θ波。这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像处于黑屏待机的手机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。有专家表示，不少人认为没睡着就是失败的休息，心理压力随之增大，辗转反侧更加难以入眠。其实，闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息，帮助恢复精力。
有些人总感觉“昨晚没睡好，肯定会影响今天的状态”。但其实，我们以为没睡好，身体不一定真的没睡好。
一般来说，好睡眠在生理上的表现是：让人在醒来后感到精力充沛、神清气爽。
北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华表示，“睡眠好不好”不仅体现在生理指标上，还是一种主观感受，二者有时存在偏差。比如，一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况表明睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑。有专家表示，追求睡眠上的完美主义，容易加重睡眠焦虑，进而加重失眠。对于自己的睡眠模式，有时没必要太过挑剔，并非每一场睡眠都必须完美。
- 卧室环境应安静舒适，根据个人习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20~24℃、空气湿度在40%~60%为宜，经常开窗通风。
- 床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
- 运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。
改善睡眠别错过这个动作
失眠、易醒、睡不着？不妨试试八段锦第五式“摇头摆尾去心火”。通过“摇头摆尾”的动作，达到调理脏腑机能的作用。
