小暑至，盛夏始！这份消夏指南请收好

小暑时节，中医讲究"春夏养阳"。此时人体阳气外浮，脾胃反而相对虚弱，养生需以清心、祛湿、顾护脾胃为要。

《月令七十二候集解》道："暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。"小暑虽非最热，却正是酷热"三伏"的前奏，暑气渐盛，万物蒸腾。

一候温风至：大地不再有凉风，每一缕风都裹挟着热浪扑面而来。

二候蟋蟀居宇：蟋蟀难耐田野炙烤，纷纷躲入庭院墙角，鸣声愈显清亮。

三候鹰始鸷：高空中的鹰，也感知到地面蒸腾的杀气，愈发凶猛搏击。

一、饮食宜清补：

绿豆汤、荷叶粥、冬瓜薏米水——清心解暑，利湿生津

苦瓜、丝瓜、西瓜、莲藕——当季瓜果，天然清热

适当食姜——"冬吃萝卜夏吃姜"，温中散寒防空调病

少食肥甘厚腻，慎食生冷——保护被暑湿所困的脾胃

冬瓜荷叶茶：

二、起居有智慧：

空调温度莫贪凉，26℃左右为宜，避免冷风直吹

顺应阳气旺盛，可稍晚睡（不超23点），但需早起（6点左右）

运动选清晨或傍晚，散步、太极、八段锦为佳，避免大汗伤津

正午骄阳最盛时，尽量减少户外活动，谨防中暑

三、情志需清凉：

暑热易扰心神，保持平和至关重要

可静坐、听舒缓音乐、阅读，让心静自然凉

俗语云"心静自然凉"，不无道理

古人应对小暑，自有诗意妙法：

白居易临水纳凉："散热由心静，凉生为室空"

王维深入竹林："深林人不知，明月来相照"

李太白夜泛轻舟："散发乘夕凉，开轩卧闲敞"

如今虽难效仿古人，却可于一方茶席间、一盏清饮中、一卷好书里，寻得内心的静谧清凉。

编辑：侯宜均