很多孕妈在孕期都会听到医生提醒：“要注意补钙。” 但不少人心里有疑问：孕妇真的都需要补钙吗？什么时候开始补？要吃多少？吃多了会不会有害？ 今天俞医师就来把这个问题说清楚。

孕妇为什么需要补钙？

钙，是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，同时还参与肌肉收缩、神经传导和凝血过程。

在孕期，宝宝的骨骼和牙胚需要大量钙质发育，尤其是孕中晚期（怀孕 4 个月以后），胎儿骨骼迅速成长，对钙的需求大幅增加。

如果孕妈摄入钙不足，就会出现：

• 对胎宝宝：影响骨骼、牙齿发育，增加先天性低钙血症、骨矿化不足风险；
• 对孕妈：可能出现小腿抽筋、腰酸背痛，甚至增加妊娠高血压、骨质疏松、牙齿松动等风险。

所以，孕妇补钙不是可有可无，而是必要的营养保障。

孕期补钙的关键时间

并不是怀孕一开始就要大量补钙，而是有阶段重点：

1. 孕早期（1–3个月）
   胎儿骨骼尚未快速发育，饮食均衡即可，不需额外大量补钙。
2. 孕中期（4–6个月）
   胎儿骨骼和牙齿开始加速发育，建议适量补钙，可在饮食基础上增加钙片或钙剂。
3. 孕晚期（7–10个月）
   胎儿骨骼快速钙化，是补钙的“黄金期”，此时孕妈需要的钙量是全孕期最高的，若饮食不足应遵医嘱服用钙剂，并注意配合维生素D。

孕妇每天需要多少钙？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》：

• 孕早期：800 mg/天
• 孕中期、晚期：1000–1200 mg/天

注意：这是“总量”，包括饮食中的钙和补充剂中的钙。

孕妇如何科学补钙？

1. 饮食补钙是基础

• 奶类：牛奶、酸奶、奶酪（最优质的钙来源）
• 豆制品：豆腐、豆浆
• 深绿色蔬菜：西兰花、油菜
• 坚果和小鱼虾：芝麻、核桃、虾皮（注意适量）

2. 钙剂补充是辅助手段

• 当饮食难以满足需要时，可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂。
• 记得搭配维生素D，促进钙吸收。

3. 生活习惯也很重要

• 多晒太阳，帮助身体合成维生素D；
• 避免喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，因其中的草酸、咖啡因、磷酸盐会影响钙吸收。

孕妇补钙会不会“补过量”？

会。过量补钙可能导致：

• 便秘、肾结石风险增加；
• 影响铁、锌等其他营养吸收。

所以，补钙应当遵医嘱，不要随意“大剂量”补。一般建议孕妈在医生指导下抽血查血钙或做骨密度评估，合理调整用量。

俞医师给出的提醒

孕期补钙，不是为了妈妈多长几块骨头，而是为了宝宝健康和母体安全。
记住：均衡饮食是基础，必要时科学补充，坚持适量运动和晒太阳，才能让母婴都更健康。