声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

那天体检报告出来时，医生皱着眉头告诉我，我的血管状况比实际年龄老了十几岁。我当场愣住，脑袋里一阵发懵，嗡嗡作响。明明从不抽烟，也滴酒不沾，怎么血管会变成这样？经过详细询问才明白，原来自己每天都在无意中做着比吸烟更伤害血管的事情。血管就像家里的水管一样，用得时间久了容易生锈、堵塞而我们却常常因为一些错误的习惯，加速了它的老化过程。接下来这些行为，或许你早已深陷其中，却浑然不觉。

一、重口味饮食悄悄腐蚀血管

炒菜时油汪汪地有一层，咸菜与酱肉，天天都不离手，奶茶和蛋糕，被当作日常的零食。

这些看似满足味蕾的享受，实际上正一点点地摧毁着血管的健康。

高盐食物，让血压持续地升高，血管壁就如同被小锤子，反反复复地敲打一样，渐渐地变得越来越薄，也越来越脆。

高油饮食，会导致血液当中的甘油三酯以及胆固醇堆积起来，进而形成黄色的、像粥样一样的斑块，附着于血管的内壁。

高糖摄入，让血管的弹性纤维发生断裂，原本那柔软的管道，渐渐地变得发硬且变脆。

每多吃一口重口味，血管就多承受一分压力。

二、久坐不动让血液淤积

现代人白天在电脑前，一坐便是八小时；晚上于沙发里，不停刷手机直至深夜。

双腿若长久不进行活动，这样肌肉的收缩能力，就会逐步地减弱，与此同时血液循环的速度，也会相应地变得更慢。

慢速流动的血液，很容易就会沉积垃圾物质，而且还会致使血管壁逐步地增厚、变得狭窄。

这项在美国加利福尼亚州圣地亚哥心脏病学会上展示的研究发现，连续静坐一小时，血管堵塞概率上升百分之十四。

即使每天，抽空去进行锻炼，倘若在这期间，久坐的时间超过了四小时，这样血管，依然会承受着极为巨大的负担。

记得给自己设置一个闹钟，以便能够提醒自己，每隔半小时，就起身活动上两分钟。

三、熬夜透支血管修复期

深夜工作追剧打游戏成为常态，不过血管却失去了那极为宝贵的自我修复时间。夜间本是血管放松、得以休整的黄金时段，可持续熬夜却使身体处于应激状态。肾上腺素大量分泌，促使血管收缩，血压波动恰似过山车一般。长期缺乏休息的血管壁会加快硬化，动脉粥样硬化进程比正常人快出三倍有余。那些熬过的夜，都在血管上留下了深深的痕迹。

四、情绪波动冲击血管稳定

突然暴怒或持续处于焦虑状态时，血压在瞬间便“嗖”地飙升至危险值。血管就像那被用力拉扯着的橡皮筋一样，剧烈地收缩，并且不停地震颤。倘若血管壁存在不稳定的斑块，如此剧烈的波动，很有可能促使斑块脱落。脱落的斑块随着血液的流动而堵塞重要血管，进而引发心肌梗死或是脑梗塞。临床统计显示，在情绪激动后的两小时内，心梗的发生风险会提升四倍。学会拥有平和的心态，就等同于给血管穿上了防护甲。

五、饮水不足增加血液黏稠

等感觉到口渴了，才想起要喝水，实际上身体早已处于轻度脱水的状态啦。血液中的水分不足，红细胞便易于聚集在一起，在流动时，阻力会变大。早上起床后，经过一整晚的新陈代谢，体内水分一直在被消耗着，血液变得更为浓稠，得赶紧补充水分，方能将其稀释。倘若血液过于浓稠，血流就会变缓，甚至还有可能形成小血栓呢。每天要喝1500到2000毫升的水，需分次少量饮用，这般才科学。切不可让血管长期处于缺水状态却仍要正常运作。

六、烟酒叠加损伤血管内膜

吸烟时尼古丁直接，破坏血管内皮细胞，而酒精呢，则促使脂肪在血管壁沉积。两者同时摄入，会产生协同效应，血管损伤速度，成倍地增加。受损的血管内膜变得，粗糙且不平，血小板和脂质，更容易附着。许多突发心梗的患者，都有着多年烟酒不离手的习惯。想要保护血管，最好同时戒除这两样东西。

七、缺乏运动导致血管生锈

长期不活动的人，血管缺乏必要的收缩舒张训练。肌肉泵血功能减弱，血液流动失去辅助动力。血管壁弹性逐渐下降，代谢废物堆积在管壁周围。就像长期闲置的水管会生锈堵塞，不运动的血管也面临着同样的命运。每天快走半小时，或跳绳十分钟，就能够有效保持血管的活力。

八、忽视三高加速血管病变

发现高血压、高血脂、高血糖之后，若是不去管它，血管便会在很长时间内处于危险的状态。高血压持续地冲击着血管内膜，高血脂大幅度地增加了斑块生成的风险，高血糖慢慢地破坏着血管基底膜。这三种因素相互之间产生影响，彼此进一步加重，逐步形成了一种恶性循环，最终致使血管功能遭到严重的损伤，甚至完全失去作用。只有持续地坚持定期检测各项指标，按时服用药物，才能够有效地遏制这一系列的损害进程。

血管健康，需要日常，精心地进行维护。这些看似平常的习惯，正在悄悄，地对血管状态产生改变。从今天开始，调整饮食结构，增加日常的活动量，保证充足的睡眠，保持情绪的平稳。定期检查血压、血脂、血糖一旦发现异常，及时进行干预。健康的血管，能让我们远离心脑血管疾病，享受更高质量的生活。别等到出现症状才追悔，现在行动，便是最好的保护。

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