随着大暑节气的临近，三伏天距离我们也越来越近了，今年三伏天将于7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。

三伏天是一年中非常重要的日子，同时是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金时期。因为三伏天阳气发泄，气血趋于体表，阳气外浮。因此在三伏天期间养生要进行温阳、补气，增强体质，到了秋冬季节能减少消化疾病和呼吸疾病的发生，达到“冬病夏治”。今年的三伏天时间表如下：

初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；末伏：2025年8月9日~8月18日(10天）；

“三伏天”最易生病也最养人。“养对了”可能达到事半功倍的养生效果，“养不对”可能会落下病根！听劝！三伏来临，记得：1不踩、2要吃、3需补、4切忌，安稳度夏！

1不踩——直接踩地板

夏天天气炎热，有些湿寒的朋友直接踩地面能够驱寒湿，但是这个地面需要是温热的，不能是潮湿冰冷的，比如家里的地板或者瓷砖。暑假期间，很多孩子在家里玩喜欢光着脚来回跑，觉得凉凉非常舒服。

虽然一时凉爽，但是长期光脚对孩子的身体非常不好，尤其是容易着凉。因为足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让开着空调，让孩子光脚玩。

2要吃——葱姜蒜

三伏天天气炎热，食物容易滋生细菌。这时我们可以吃些“杀菌”蔬菜。比如葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些都是自带“杀菌技能”的宝藏蔬菜！尤其是大蒜小，堪称肠道的“抗生素”，守护肠胃健康就靠它。

另外，葱姜蒜都是偏温性的食材，三伏天天气热，很多人吹空调、吃冷饮比较多，这些寒凉之物容易增加体内寒湿，适当吃点温性食材，能够驱寒湿、益脾胃。

3需补——补午觉

《黄帝内经》提到：夏季三个月应该“夜卧早起”，并且是四季中唯一一个可以晚睡的季节。夏季白天长，太阳早升晚落，天人相应，人的生物钟也可以稍微调节，但很重要的一点就是——午睡不能缺，一定要补午觉！

尤其是中午11点到1点这段时间，此时心经当令，这个时间段的午睡，可以帮助我们调节内脏，放松心脏，恢复体力。对于大脑来说，午睡后下午的思维会更加清晰，工作效率也能得到提高。

4切忌——不开窗通风

三伏天，天气炎热，很多人喜欢紧闭门窗吹空调，造成室内空气不好。空气不流通，室内病毒、细菌滋生，引起呼吸道感染等问题。

每天开窗通风，让新鲜空气跑进来，污浊空气跑出去。另外，室内放些绿植，如吊兰、虎皮兰等，吸收空气有害物质。

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