高温警告！小心中暑！

夏季气温高、湿度大，人体容易因高温环境出现中暑等不适症状。以下从防暑的关键要点、不同场景应对策略、特殊人群注意事项等方面为你详细介绍夏季防暑一、防暑核心原则：降温、补水、防晒、透气

1. 及时降温，避免高温时段外出

避开高温时段：尽量避免在 11:00-15:00（紫外线最强、气温最高）外出，若必须外出，需做好防护。

室内降温 ：

使用空调时，温度设置在 26-28℃为宜，避免温差过大；定期开窗通风，保持空气流通。

若没有空调，可用风扇、冰袋（用毛巾包裹放置在额头、腋下等部位）辅助降温。

午后可在地面洒水或放置一盆清水，通过蒸发吸热降低室温。

户外物理降温：携带遮阳伞、防晒衣、宽檐帽，或使用小风扇、湿毛巾擦拭皮肤，帮助散热。

2. 科学补水，维持体液平衡

少量多次饮水：每天至少饮用 1.5-2 升水，出汗多时可适当增加；不要等口渴才喝，口渴时身体已轻度脱水。

补充电解质：运动或大量出汗后，可饮用淡盐水（500 毫升水 + 1g 盐）、电解质饮料（如运动饮料），避免只喝纯净水导致电解质流失。

多吃含水量高的食物：西瓜、黄瓜、番茄、生菜、梨等蔬菜水果，既能补水又能补充维生素

少喝高糖、含酒精饮品：这类饮品可能加重脱水，且酒精会影响体温调节中枢。

老人：即使不感觉口渴也需定时饮水，避免因感知能力下降忽视脱水信号；家中常备防暑药品，尽量减少独自外出。

解暑饮品：酸梅汤（生津止渴）、柠檬蜂蜜水（补充维生素 C），自制时减少糖分；避免饮用冰镇饮料，以防刺激肠胃。

夏季防暑是日常健康管理的重要部分，关键在于养成良好的生活习惯，提前做好防护。若发现自己或他人出现中暑迹象，及时采取措施可有效避免危险。