清晨的阳光刚洒进窗户，65岁的李大妈和往常一样，端着一碗热腾腾的稀饭，默默叹了口气。

邻居王叔笑着打招呼：“李大姐，怎么今天没看到你晨练啊？”李大妈无奈地摇头：“儿子非让我别乱晨练，说查出了乙肝，要多休息，别乱折腾身体。”

王叔一听吓了一跳：“乙肝不是很严重吗？还能长寿吗？”李大妈的眉头紧皱，不安地看着手里的药盒，满脑子都是顾虑：乙肝这么高发，自己以后是不是要一直吃药？

这些年听说身边不少朋友怕乙肝拖成大病，难道自己以后要一直忌口、早起锻炼一切都得变？

其实，乙肝不仅仅是“肝炎”两个字那么简单，背后隐藏的健康风险，远比我们想象得更深。而更多人对乙肝的误区和恐惧，往往来自于“三个早上容易犯的错”，你真的做对了吗？

乙肝是怎样影响健康的？专家有话说

据《中国肝炎防治报告》数据显示，我国乙肝病毒感染人数已高达9000万左右，且每年新增慢性患者超百万人。

很多人误以为乙肝只有“肝区不适”“转氨酶升高”才算问题，其实它更像“水管内的锈蚀”，长期慢性刺激，可造成肝纤维化、肝硬化，甚至一步一步发展为肝癌。

专家指出：乙型肝炎病毒（HBV）经血液、母婴、性接触等多途径传播，发病隐秘，慢性化率高达60%，部分患者甚至长年无明显症状。但肝脏本身无痛感神经，很多人感觉一切正常，却早已在晨起时错失了重获健康的关键窗口。

那么，为什么医生要特别告诫乙肝患者“晨起三不要”？清晨是肝脏代谢和修复的黄金时段，如果早起时犯了三大忌，现代医学数据显示，肝细胞损伤风险会提升近20%，甚至直接影响免疫力和病毒复制速度。

坚持“早上三不要”，身体或有这些正向变化

不少乙肝患者喜欢清晨大量饮水、空腹急速强运动、或凌晨空腹服药，殊不知医生提醒的“早上三不要”正是帮助乙肝患者稳定病情、延缓肝损害的重要秘诀：

不要空腹大量饮水

很多人以为晨起喝水利于清肠排毒，可医学研究却发现：乙肝患者清晨空腹一次性饮用超过400ml的凉白开，可能诱发胃肠黏膜损伤，导致肝脏供血短暂下降，间接加重肝细胞压力。

首都医科大学附属北京地坛医院研究称，长期高强度饮水，乙肝转氨酶升高的概率可增加13.2%。健康做法是：分次缓慢喝温水，控制总量不超过300ml。

不要空腹服药或补品

“吃药保命”是传言，很多老年乙肝患者晨起第一件事就是空腹服药或补肝营养品。可临床数据显示：空腹服药易刺激胃黏膜，增加胃溃疡发生率约14%。

某些药物（如抗病毒药、降脂药）还可能对肝脏酶系统造成冲击，加重肝损害。中华医学会肝病学分会建议，大部分乙肝相关药物建议餐后或随早餐服用，中药补品不宜早晨空腹服用，以降低肝胃双损伤风险。

不要空腹剧烈运动

不少中老年人认为“晨练有益健康”，殊不知乙肝患者晨起血糖较低，肝糖原储备不足，空腹剧烈运动易导致低血糖休克、加重肝细胞损耗，甚至诱发心脏不适。

一项针对4000名乙肝携带者的队列研究结果显示，空腹快速跑步、跳操人群其肝功能异常概率高出对照组21.4%。最合适的方式则是早餐后1小时，选择散步、舒缓体操等低强度锻炼。

科学应对，每天做好这三点，更有助于乙肝患者健康长寿

早晨做好“三不要”，还需搭配科学生活细节，专家综合多年临床建议，总结如下有效方案：

规律饮食，避免暴饮暴食和熬夜

乙肝患者应保持每日三餐定量、低脂高蛋白膳食结构，适量补充维生素 ，减少高糖和油炸类食品摄入。研究表明，每减少一天熬夜、饮食规律，肝脏解毒酶活性提升8.7%，有利于肝脏自我修复。

监测病毒复制，规范随访治疗

按时复查乙肝两对半、病毒DNA、肝功能。中华肝病防治基金会发布的指南指出：乙肝患者定期（每3-6个月）检测病毒水平，积极配合医生个体化抗病毒治疗，有效延缓肝损伤进展，降低发展为肝硬化及肝癌的风险。

建立良好心态，积极管理压力

长期慢性疾病状态易让患者产生焦虑、恐惧。研究显示：保持良好心态、减少情绪波动，可使乙肝患者免疫细胞活性提升7.5%，对肝脏康复有积极作用。可通过参加健康讲座、适度社交，以及家人支持等方式进行心理调适。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

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参考资料:

《中国肝炎防治报告》2021年版

《中华医学会肝病学分会乙型肝炎防治指南》2022

《健康中国肝脏疾病防治数据白皮书》