拒绝无效大户外，孩子眼轴想回退，这些细节要到位，在家就能做

有多少家长听说过：“大户外能护眼”，“大户外能退轴”。又有多少家长试着带自家孩子出去户外，结果发现对眼睛没用？

大户外是可以护眼，对于部分孩子来说也可以退轴，但是要讲究方法。做错了不光没效果，还会浪费时间。

一、 这几种错误的户外方法，你踩过坑吗？

第一种：“打卡式”户外

有些家长看文章说碎片化的户外就行，所以带着孩子跟打卡似的，出来晃一圈就回家。这哪叫碎片，这是碎末。孩子往往发呆放空，眼睛根本没真正落到远处，也没有充分放松。

第二种是“低头族式”户外

带孩子去公园，家长自己刷手机，孩子也跟着低头玩手表。虽然人在户外，但眼睛一直盯着近处的东西，和在家没区别，浪费了户外的好条件。

第三种是“恶劣天气硬扛式”户外

刮大风、下大雨或者太阳特别毒的时候，还硬拉着孩子出去，这肯定不对。出去一次费老劲，后面孩子都不想出门了。不仅达不到效果，还打击孩子积极性。

其实正确的大户外没那么复杂，抓住两个核心就行：

一是“户外时长”，这里说的是认真做的时长。每天至少1.5-2 小时的户外时间。可以碎片化，但一次至少也要10分钟。孩子跳绳、在操场跑步、在草坪上打羽毛球、跟小伙伴捉迷藏。在外面放开了玩，有条件就看远处，这就算好的户外。

二是“细节正确”。户外的重点就是看远处，所以玩手机、捉蚂蚁、玩沙子，这种就不算。也不能去小吃街、商场这种室内空间，要尽量去户外的开阔地方。避开不良天气，选择阳光能照到、环境开阔的地方。

二、除了大户外，这几个方法护眼也很管用！

第一个是“控制近距离用眼距离和时间”。

孩子看书、写作业时，眼睛离书本的距离要保持在30 - 40厘米，不能趴在桌子上，也不能歪着头。只要是长时间用眼之后，就要停下来休息。一般来说每学习20-40分钟，就休息1-5分钟。

可以根据孩子的学习情况和任务量，合理安排这个周期。

休息的时候不能再让孩子近距离用眼，要尽量接触一下远距离的事物，不能让孩子玩电子产品。

实在要玩，可以当做完成学习任务之后的奖励，并且要控制时间。每次不超过15分钟，一天最多一小时（包含学习用途），并且把屏幕亮度调到和环境光线差不多的程度。

第二个是“调整居家光照”。

很多孩子的书桌位置不合理，打开灯之后头部在桌面上阴影不小。孩子看书、写作业时眼睛得使劲才能看清，容易累。要把孩子的书桌位置调整到面向顶灯的方向，但是不能在顶灯正下方。要是怎么调都有阴影的话，最好尽快给孩子准备一个桌面台灯。不需要很贵，但也不能是地摊货。找那种光线均匀，能覆盖常用桌面位置、无可视频闪、低蓝光、高显色的。色温在4000K左右的比较合适，平时放在孩子写字手的对侧，避免阴影。

具体的牌子可以看看辰士达u1、漫书雨k1、霍尼韦尔05B03这几个。光线质量可以，而且在相应的价位中也是性价比很高的款式

第三个是“增加室内远眺机会”。

如果不方便出门，就在家里给孩子创造远眺的条件。比如把孩子的书桌放在靠近窗户的地方，让孩子写一会儿作业，就能抬头看看窗外的景物。但是放在窗边的话，孩子白天学习需要准备一个遮光帘，太亮了也不行。

或者不动学习的位置，给孩子养成时不时起来望远的习惯。学习的间隙、睡前的空档，甚至是学校的课间都可以是望远的好时机。

其实不管是大户外还是居家护眼，关键都在于坚持和细节。

避开无用的大户外做法，把居家的这些小细节做到位，才能更好地帮助孩子控制眼轴，好一些的孩子甚至可以实现眼轴回退。

短时间没看到作用的家长，也不用太焦虑，这是一个很长的过程。循序渐进地调整，孩子的眼睛一定会越来越好。