清晨，李阿姨像往常一样在窗前泡了一壶新买的浓茶，浓烈的茶香在屋里飘荡，让人精神为之一振。刚过五十的她，最近总觉得有点头晕、胃里也隐隐作痛，但想着“喝茶养生”的道理，还是一天三顿茶不离手。

直到某天吃饭时突然胃痛难忍，儿女急忙送她去医院，检查结果让她一愣：胃黏膜很薄弱，还有轻度贫血。医生问：“是不是习惯喝很浓的茶或挑新茶喝？”李阿姨不以为然地笑说自己“有这点小讲究”。医生却严肃地摇头：“其实，年纪大了喝茶，真的得讲究方法。喝不对，不仅难喝，还容易伤身。”

生活里，不少人都把喝茶当成种健康生活方式。茶叶的确好，但喝错了，带来的健康隐患却被大多数人忽略了。尤其是50岁以后，身体各项机能下滑，肠胃、血管、新陈代谢系统都变得更为敏感。有些看似普通的饮茶习惯，老一辈却“照单全收”，其实反而可能成为健康的绊脚石。

到底哪些茶50岁后要避开？它们是怎么“难喝”又怎么伤身的？

医生和大量最新研究都有明确的提醒。

进入中老年阶段后，饮茶最大的问题之一就是喝得“太重”。许多爱茶者钟情于汤色深沉、味道浓烈的茶，却不知这种喝法对身体的负面影响极大。

浓茶

浓茶含有大量鞣酸及咖啡碱。鞣酸会与铁等矿物质结合，形成不易吸收的复合物，导致人体长期铁缺乏，从而引发或加重贫血。据《生命时报》报道，老年人因长期喝浓茶患上重度贫血的案例并不鲜见。咖啡碱则可能刺激心脏，提高心率，使有心脑血管问题者风险增加。

对于50岁后本身消化功能减弱的人来说，浓茶更可能引发胃部不适、消化不良甚至胃溃疡。医生建议，茶水比1:50-1:60为宜，即每1克茶叶搭配50-60毫升水，既保证了口感，也相对健康。

新茶/生茶

市面上不少茶友追捧“新鲜上市”的春茶，其实新茶、新制的生茶尤其刺激胃肠道。新茶中多酚类、醇类、醛类物质含量高，对胃黏膜有较强刺激性。年岁大了后，胃黏膜本就容易变薄、修复能力变差，再喝新茶很容易出现胃痛、胃胀，甚至胃炎、胃溃疡。

《中国食物成分表(第六版)》和多项营养指南中也明确提出，中老年人应尽量选择存放半年及以上的适度陈年茶。

有意思的是，很多人觉得“越新越好”，但从健康角度，这恰恰是大误区。喝新茶带来的奇特涩味、刺鼻感，不仅难入口，反而容易“喝坏肚皮”。

长期喝错茶，身体或会出现这些变化

坚持饮错茶，尤其是浓茶与新茶，1-3个月后身体就容易亮起“红灯”。根据国内外多项大型随访研究，50岁以上人群如果不注意饮茶忌口，健康影响主要有：

贫血风险提升：浓茶长期饮用可使铁吸收率降低15-35%，导致血红蛋白减少，出现乏力、面色苍白。

胃肠道损伤：新茶对胃黏膜的刺激性，使中老年人罹患胃炎、溃疡的风险成倍增加，有报告显示，与饮白开水相比，长期喝新茶者胃部不适发生率升至27.4%。

心脏负担加重：咖啡碱可刺激心肌，易引发心悸、失眠，尤其是本身有高血压、心脏病史的老年人群，风险更大。

骨量流失增加：有研究指出，浓茶并非纯益，它还会抑制钙吸收，促使老年性骨质疏松更严重，发生骨折风险提升。

怪不得很多医生都提醒，不要被“以茶养生”的表象迷惑，50岁以后，饮茶一定要“避开地雷”。

50岁后饮茶，怎么喝才健康？

明明茶叶有诸多益处，那50岁以后该如何科学饮茶？下面三个小建议，帮你远离“难喝又伤身”：

选茶要“淡”、“陈”：优先选购已经存放半年以上的陈茶（如适度陈年的普洱、白茶），茶汤口感温和、刺激性小。泡茶时尽量用较淡的比例，切忌过度追求滋味浓烈。

避免空腹、过烫饮茶：每次饭后一小时饮茶为宜，茶水温度控制在60℃以下，世界卫生组织已把高于65℃饮品列为2A类致癌物，长期饮烫茶对口腔和食管损伤极大。

量少多次，忌夜间饮用：每日饮茶总量控制在2-3杯（约150-200ml/杯）。晚上饮茶可能影响睡眠，最好在下午4点前结束。体质特殊者或本身有肾结石、肠胃疾病、心脑血管患者更应根据自身状况谨慎选择。

饮茶之外，别忘白开水：水是最好的溶剂和代谢“搬运工”，多喝白开水也是防治慢性病、补水养生的关键。优先以白开水为主，茶饮为辅。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《内科学年鉴》：红茶也延寿！50万人11年随访发现，每天两杯茶与全因死亡风险降低13%有关，红茶绿茶都挺好

老人长期浓茶喝出了重度贫血！茶叶专家给出最佳「茶水比」，《生命时报》

年纪大了饮茶要忌口，建议到中年，6种茶要拒绝，难喝不说还伤身，[今日头条]