家有孩子的妈妈都会有共鸣!

看着同龄娃一个个窜个子，自家娃却长得慢悠悠，心里真的急，又不敢瞎补。

不敏的儿子今年13岁，前两年身高一直中等偏下，她天天愁得睡不着，非常担心孩子长不到170.

真没有想到，天天担心的事情，去年冬天有所改变了！

有天半夜，小敏被儿子的啜泣声弄醒，开灯一看，他蜷着腿，眉头皱成一团，小声说：“妈妈，我腿疼，膝盖这儿，好酸好胀。”

小敏当时吓得不行，摸了摸他的腿，不红不肿，也不发烧，问他白天疼不疼，他说白天跑跳、上学都好好的，就晚上睡着后疼。

小敏上网查阅了资料，才知道这是孩子猛长期的信号！

就是这个信号，被小敏抓住了，短短一年，小敏的儿子窜了18厘米，现在已经越过了170了。带儿子去生长发育科看了，医生说，照这个节奏，冲180没问题！

抓住了这个最容易被忽略、却最管用的猛长期信号，帮娃稳稳冲身高！男孩冲180，女孩冲170，附详细方法！

一、关键信号：夜间腿疼

这个信号，有个专业名字叫“生长痛”，但咱们不用记这么复杂，记住一句话就行：

孩子白天好好的，一到晚上、睡前就喊腿疼，膝盖周围、小腿前侧最常见，不红不肿、不发烧，就是酸胀痛。

那就是猛长期来了！

有这种情况，家长们不用担心，也别误以为是娃缺钙、受凉，更别随便给娃吃药！

为什么孩子会出现出长痛呢？

简单地来说，骨骼长得太快，肌肉和筋膜没跟上节奏，被“扯”得疼，就像小树疯长的时候，树皮会裂开一个道理，是好事！

二、重点记两个年龄段，别错过！

孩子出生猛长期信号，通常在这两个年龄段：

3-5岁：娃的第一个生长高峰，很多宝妈会以为是娃调皮累着了，直接忽略；

青春期前：女孩约10-12岁，男孩约12-14岁，这是最后一个、也是最关键的猛长期，抓住了，身高就能再冲一截！

三、4步做好，帮娃冲刺理想身高

想帮孩子冲刺理想身高，做好这4步很关键。这是家常做法，坚持下去就管用，小敏的儿子就是这么过来的！

第一步：营养

吃对不瞎补，钙+蛋白+维D缺一不可！

✅ 每天一杯奶（500毫升，牛奶、酸奶都行），小敏就是每天给儿子早上一杯热牛奶，晚上睡前一杯温酸奶，这样营养又好吸收。

✅ 每周吃3次鱼（三文鱼、鳕鱼最好，刺少还补钙），2次豆制品（豆腐、豆浆、腐竹，这些都是富含钙）；

✅ 每天1个鸡蛋，再加点瘦肉（牛肉、猪肉都行），不挑食、不偏食；

✅ 多晒太阳，每天半小时就够，促进维D吸收，维D跟不上，补再多钙也白搭，阴雨天可以偶尔补点维D补剂。

第二步：睡眠

别熬夜！生长激素半夜才发力。

生长激素在深度睡眠时分泌最多，尤其是晚上10点到凌晨2点，这是黄金时间，错过就太亏了！

给宝妈们划重点，直接照做：

小学生：晚上9点前必须睡，保证每天8-10小时睡眠；

初中生：晚上10点半前必须睡，别熬夜写作业、玩手机，作业可以提前规划，手机睡前一小时没收。

第三步： 运动

多做纵向拉伸，别瞎跑瞎跳！不是所有运动都能帮娃长高，重点是“纵向拉伸”，刺激骨骼生长，还能缓解生长痛，一举两得！

推荐4个简单易操作的运动：

1. 跳绳：每天15-20分钟，不用跳太快，慢慢跳就行，我家儿子每天放学后跳20分钟，坚持一年，效果很明显；
2. 游泳：全身拉伸，对膝盖没压力，每周2-3次，每次半小时，夏天最适合；
3. 篮球/排球：多跳跃、多伸展，娃也喜欢玩，既能锻炼，又能长高，一举两得；
4. 睡前拉伸：5分钟就够，缓解生长痛，还能帮助入睡。

第四步：避坑

这3件事，别做！会抑制娃长高！很多宝妈无意间做的事，其实是在拖娃身高的后腿，赶紧自查！

1. 少喝碳酸饮料：可乐、雪碧这些，会影响钙吸收，我家儿子以前爱喝，现在我全换成温水、果汁（鲜榨的）；
2. 控制体重：别让娃太胖，肥胖会促进性早熟，缩短长高时间，少吃油炸食品、零食；
3. 减轻压力：别总逼娃学习、报太多兴趣班，长期压力大，会影响生长激素分泌，娃开心，才能长得高。

每个娃的生长节奏都不一样，猛长期持续时间也不同，有的娃长1年，有的娃长2年，不用跟别人比，定期测量就好（建议每3个月测一次，记录身高变化）。

其实，抓住猛长期，不是盲目追高，而是给娃做好基础保障：吃好、睡好、运动好、心情好。

只要抓住夜间腿疼这个关键，用对方法，坚持下去，男孩冲180，女孩冲170，真的不难！