七月的蝉鸣裹挟着热浪涌来，家长们一边担心孩子"热出痱子"，一边又怕开空调"吹出病"；想给孩子喝冰水解暑，又怕"闹肚子"。

暑期纳凉看似简单，实则藏着不少学问——从户外防暑到室内控温，从冷饮选择到习惯养成，每一步都需要科学指导。作为儿科主任医师，我将结合临床案例和医学指南，为家长梳理一套"清凉又安全"的暑期防护方案。

一、防暑降温：避开"误区"抓住"黄金法则"
夏季高温高湿的环境中，孩子体温调节能力较弱（婴幼儿汗腺发育不全，学龄儿童汗液蒸发效率仅为成人的2/3），稍有不慎就可能中暑。但防暑的关键不是"绝对降温"。而是"维持体液平衡+避免热损伤"。

1.先识别：中暑的"三级警报"

先兆中暑（最易被忽视）：孩子出现烦躁、哭闹、多汗、口渴、乏力，体温正常或略升高（＜38℃）。此时及时干预可完全恢复。

轻度中暑：皮肤灼热、面色潮红、恶心呕吐、心率加快（＞120次/分），体温38-39℃。需立即转移至阴凉处，采取降温措施。

重度中暑（危及生命）：意识模糊、抽搐、体温＞40℃，皮肤干燥无汗。需立即送医，延误可能引发脑水肿、多器官衰竭。

2.户外防暑："物理防护+科学补液"双保险

避开高温时段：10:00-16:00是地表温度最高的时段（柏油路面温度可达50℃以上），尽量将户外活动改至清晨（6:00-9:00）或傍晚（17:00-20:00）。

物理防晒：给孩子穿浅色、宽松的长袖衣裤（棉麻材质更透气），戴宽檐帽（帽檐≥7cm）和防紫外线墨镜（UV400标识）。避免光头或剃光胎发（头皮吸热更快）。

补液原则：每15-20分钟补充100-150ml液体（常温白开水最佳），少量多次饮用。若孩子大量出汗（如运动后），可补充含电解质的水（如口服补液盐Ⅲ，按说明书冲调），避免单纯喝纯水导致低钠血症。

误区提醒：涂儿童防晒霜≠"绝对防晒"，需每2小时补涂一次，且不能替代物理遮挡；吃冰西瓜、绿豆汤虽能解暑，但过量可能导致腹泻（尤其冷藏后直接食用）。

二、 空调使用："26℃法则"+"三不原则"告别"空调病"

"孩子一吹空调就咳嗽""开空调后总鼻塞"——这些是典型的"空调病"症状，本质是空气干燥、温度骤变或微生物滋生引发的呼吸道刺激。掌握以下技巧，空调也能成为"夏日保护神"。

1.温度与湿度："26℃+50%"的黄金组合

温度设定：室内外温差不超过7℃（如室外35℃，室内建议28℃；室外30℃，室内26℃）。儿童体温调节能力弱，忽冷忽热易诱发感冒。

湿度控制：空调房内湿度宜保持在50%-60%（可用湿度计监测）。湿度过低（＜40%）会导致鼻黏膜干燥、咽喉不适；过高（＞70%）则易滋生霉菌。

2.使用习惯："三不原则"

不直吹：空调出风口避免正对孩子（尤其是头部、颈部），可调整风向朝天花板或墙面。床的位置尽量远离空调（距离≥1.5米）。

不频繁开关：短时间外出（如买菜、遛弯）无需关闭空调，调高温度（28-30℃）即可。频繁开关反而会导致压缩机超负荷运转，增加能耗和噪音。

不"闷罐"运行：每天至少开窗通风2-3次（每次30分钟），建议在清晨或傍晚温度较低时进行。可搭配空气净化器（选择HEPA滤网型），减少尘螨、细菌浓度。

3.特殊人群：过敏体质/哮喘儿童的"空调攻略"

这类孩子对尘螨、霉菌更敏感，使用前需彻底清洁空调滤网（每月1次）、散热片（每季度1次）；开机前先开窗通风10分钟，排出管道内的积灰；夜间睡眠时可开启"睡眠模式"，降低风速和噪音，避免夜间受凉。

三、 冷饮摄入："种类+量+时间"三重把控，解暑不伤胃

1.选对种类：优先"低刺激、慢融化"

推荐：自制冰棒（用新鲜水果+凉白开冷冻）、无糖酸奶（冷藏后直接食用）、冰镇绿豆汤（少糖，放置至室温再冷藏）。

慎选：含奶油/巧克力的高热量冰淇淋（融化慢，易导致胃胀）、碳酸饮料（低温+气体刺激胃黏膜）、冰镇水果（如荔枝、龙眼，果糖含量高，冷藏后更易引发腹泻）。

2.控制量与频率：儿童每日冷饮≤100ml

学龄前儿童（3-6岁）：每次50ml以内，每日不超过1次（如上午10点或下午3点）。

学龄儿童（7-12岁）：每次80-100ml，每日不超过2次（间隔≥3小时）。

特殊情况：刚运动完、刚从户外回来时，禁止立即吃冷饮（体表血管扩张，突然遇冷易引发胃肠痉挛）。

3.吃对方式："慢"和"温"是关键

冷饮从冰箱取出后，先在室温下放置5-10分钟（避免直接入口）；

用小勺挖取，小口慢咽（每口含10秒再吞咽），给口腔和胃黏膜适应时间；吃完冷饮后，喝100ml温水（30-40℃）中和温度，保护胃黏膜。

误区提醒："吃完冷饮马上喝热水暖胃"是错误的！冷热交替会加剧胃黏膜刺激，引发腹痛；"孩子想吃就给"不可取，过量冷饮会抑制食欲，影响正餐营养摄入。

结语：清凉暑期的核心是"顺应身体规律"
孩子的暑期健康，从来不是"完全杜绝热"或"盲目追求凉"，而是学会与高温和平共处：户外活动时做好防护，室内用空调把握"温度+湿度+通风"，吃冷饮控制"种类+量+时间"。这些看似微小的细节，实则是孩子学会自我照顾的起点。

毕竟，最好的夏日记忆，不仅是西瓜的甜、冰棒的凉，更是孩子在阳光下奔跑时的笑容，和在空调房里安睡时的安稳。愿每个孩子都能在这个夏天，既享受清凉，又健康无忧。