让你“延缓衰老”的5个好习惯

细心观察一下就会发现，同样年龄的人，有的人看起来年轻有活力，有的人则既没有活力，行动也有点迟缓。

究其原因，就是生活习惯的不同罢了。

下面5个好习惯，有利于我们保持年轻，延缓衰老，一起来了解吧。

一、心态平和

《黄帝内经》有云：“心静则神藏，志动则神亡。”

意思就是，一个人内心平静，脏腑功能也会协调稳定，从而维持身体健康。

内心经常处于焦虑、患得患失的状态，精神必然不好，进而影响身体健康。

想要保持年轻的状态，我们应当主动调整心态，找到内心平静的方法。

心态平和不是一蹴而就的，是需要我们长期的努力。

以前我常因孩子不听话，工作上的难题以及家庭的琐事而陷入烦恼，甚至出现暴躁情绪。

也会因为自己过的不如意而感到难过，总觉得自己不如别人。

后来发现，这些不良情绪除了让自己的健康受损，睡眠变差，并没有任何益处。

情绪是别人给的，遭受不良影响的却是自己的身体。

我决定改变，多读书，多出去走走，多和积极的人接触，远离那些消耗我的人和事。

调整心态，认清谁痛苦谁改变，我痛苦我就改变之后，心态好多了。

不仅少生病，状态也变得年轻有活力了。

二、规律作息，睡眠好

人在睡眠时会分泌褪黑素，凌晨2:00~4:00达到高峰，褪黑素能够一定程度上延缓衰老。

良好的睡眠也能增强我们身体的免疫功能，减少因疾病导致的身体损耗和衰老。

我曾经不知道睡眠的重要性，经常熬夜，后来身体变差后才开始重新找回睡眠，也找回了健康和状态。

三、保持运动

2025年5月一项研究发现，中度至剧烈运动（慢跑、健身操）每周约8小时、剧烈运动（快跑、波比跳）每周约1小时最有利于延缓大脑衰老。

2024年《生物学》期刊研究显示，每周进行90分钟的力量训练，可将生物衰老减缓3.9年。

没有坚持运动之前，出门旅游总感觉浑身无力。

坚持运动三年，每天跑20分钟，再练习五禽戏和八段锦后，我终于体会到众人皆累我不累的快乐。

四、均衡饮食

摄入充足的优质蛋白质，瘦肉，鱼类，豆类，蛋类和奶制品等，有利于维持肌肉质量，延缓衰老。

水果和蔬菜富含维生素，而其中的维生素E则是一种强大的抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤，有助于维持细胞的正常功能和延缓衰老，如橙子，草莓，菠菜，西兰花等。

减少高油、高糖、高盐食品的摄入，减少高糖食物能降低糖化反应程度，保持皮肤弹性与光泽，延缓皮肤衰老。

记住，增加食物的种类，而不是增加食物的量。

五、冥想

现在生活节奏快，长期处于高压状态，会使身体分泌皮质醇等应急激素，高水平的皮质醇会干扰身体的正常代谢，加速细胞衰老。

我练习冥想是为了改善睡眠，练习了一段时间之后，不仅睡眠好了，整个人的精神状态也比以前大有改善，连情绪也变得稳定了。

写在最后

以上五个好习惯，虽然简单，能够坚持做到并且持之以恒，并不容易。

拥有好的心态才能有好睡眠，高质量的睡眠又能够为我们带来好心情、好体力，有好的体力我们才能运动，才有精力好好工作和学习，才能有精神做营养的三餐。

当然，重要的是行动！

做一件事情很容易，坚持每天都做却并不容易。

如果你能坚持做一年，你会发现你的状态越来越好了！

来源：小敏拾光