今日末伏已至，此时 “秋老虎” 的威力仍在，白天暑热蒸腾，早晚却透着丝丝凉意，湿热与燥邪交织，稍不注意就容易生病。想要顺时养生、安稳度过这段时期，“吃 3 宝” 能帮你清暑润燥、固护脾胃，“忌 4 事” 可助你规避健康风险，让身体在时节转换中保持平衡，轻松赶走秋老虎。

吃 3 宝：应季而食，滋养身心

1. 莲子 —— 清心健脾，双向调理

末伏的燥热最易扰心，让人失眠多梦；而一夏积累的湿气，又让脾胃运化乏力。莲子入心、脾经，既能清心火、安神助眠，又能健脾祛湿、改善腹胀腹泻，堪称 “双向调理” 的养生高手。

莲子富含的淀粉能提供能量，膳食纤维可促进消化，钾元素还能缓解疲劳。带芯的莲子虽带微苦，但清心效果更强，若不喜苦味，去芯后食用同样滋养。

推荐吃法：

• 黄芪莲子茯苓茶：

2. 冬瓜 —— 清热利水，润燥解渴

冬瓜是末伏的 “天然灭火器”，96% 的含水量能快速缓解秋老虎带来的口干舌燥；性凉味甘的特质，可清热利水，把体内残余的暑湿 “清扫出去”，避免湿热缠身导致的舌苔厚、大便黏。

冬瓜热量低、纤维多，既能增强饱腹感，又不会给脾胃添负担。无论是煮汤还是清炒，都能吃出清爽，让身体从内到外透着凉快。

推荐吃法：

• 冬瓜虾皮炒：

3. 山药 —— 补肺固脾，增强底气

经历一夏的冷饮、凉菜 “轰炸”，脾胃早已不堪重负，而秋燥又悄悄盯上了肺部。山药性平味甘，归脾、肺经，能修复脾胃功能，让消化吸收更顺畅；同时补肺气、滋肺阴，提前为肺部筑起 “防护墙”。

山药中的黏液蛋白是脾胃的 “保护膜”，淀粉酶能促进消化，特别适合脾胃虚弱、容易疲劳的人。末伏吃山药，就是给身体 “充电蓄能”。

推荐吃法：

• 山药炒肉片：

忌 4 事：避害就利，顺应时节

1. 忌贪凉无度

末伏阳气渐收，脾胃对寒凉的耐受度下降。冰饮、冰水果、空调直吹，这些 “降温神器” 会让寒邪趁虚而入，导致腹痛腹泻、关节酸痛，还会加重秋燥的 “凉燥” 症状。建议喝温水、吃常温水果，空调温度调至 26℃以上，睡前关空调盖薄被，守住身体的 “阳气防线”。

2. 忌辛辣厚味

辣椒、花椒、烧烤、油炸食品等辛辣燥热之物，会像 “火上浇油” 般加重体内燥热，耗伤津液，让秋燥症状更明显 —— 口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结接踵而至。末伏饮食应 “由热转凉”，少用辛辣调料，多吃清淡滋润的食物，让身体慢慢适应 “收敛” 的节奏。

3. 忌过度耗损

夏主生长，秋主收藏，末伏养生要顺应 “收” 的趋势。熬夜、高强度工作、剧烈运动，这些过度消耗的行为会让气血亏虚，身体难以抵御暑热和秋燥的双重夹击。建议晚上 11 点前入睡，中午小憩 20 分钟，运动选散步、太极等温和项目，给身体留足修复时间。

4. 忌情志焦躁

秋老虎肆虐时，人容易因燥热而心烦易怒。中医认为 “怒伤肝”，肝气不畅会影响肺气肃降，让秋燥更 “嚣张”。不妨多到公园散步、听舒缓音乐、和家人聊天，让情绪平和下来，“心平” 才能 “气和”，身体也会更适应时节变化。

末伏是三伏天的 “最后一关”，也是夏秋转换的 “缓冲带”。吃对莲子、冬瓜、山药这 3 宝，规避贪凉、辛辣、耗损、焦躁这 4 件事，就能顺应时节调养身体，稳稳赶走秋老虎，为入秋打下坚实的健康基础。从今天起，用心呵护身体，让每一个季节交替都从容安稳。

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