立秋后从中医角度如何养生

立秋是二十四节气中的第 13 个节气，此时阳气渐收、阴气渐长，自然界由夏长转为秋收，人体的生理状态也会随之发生变化。中医认为，立秋养生应遵循 “天人相应” 原则，注重收涩、养阴、润肺、防燥，同时兼顾防暑降温与预防秋季常见疾病。我们从以下从多个维度详解立秋中医养生要点：

一、核心养生原则：“收敛神气，养肺防燥”

中医理论中，秋季与 “肺” 相对应，肺主气、司呼吸，外合皮毛，且 “肺喜润而恶燥”。立秋后气候逐渐干燥（“秋燥”），易导致肺阴受损，出现干咳、咽干、皮肤干燥等症状；同时，夏季的 “耗气伤阴” 状态需通过收敛来调整，避免阳气外泄过度。因此，立秋养生核心在于：

收敛神气：避免情绪过度兴奋或悲伤，保持心态平和，顺应 “秋收” 的内敛之气。

滋阴润肺：通过饮食、起居等方式补充津液，预防秋燥伤肺。

温凉适宜：避免骤用寒凉，也需防余热未散（“秋老虎”），做到 “凉而不寒”。

二、饮食养生：滋阴润燥，少辛增酸

立秋饮食需从夏季的 “清热解暑” 转向 “滋阴润燥”，同时遵循 “少辛增酸” 的原则（辛味发散易伤肺气，酸味收敛可养肺阴）。

推荐食材

一、滋阴润燥类：

1、梨（生吃清热、煮水润肺，可搭配川贝、冰糖）、银耳（“平民燕窝”，炖百合、莲子）、百合（润肺安神，适合秋季失眠）、蜂蜜（晨起温水冲服，润肠润燥，但痰湿体质慎用）。

2、麦冬、玉竹（可泡水或煲汤，适合阴虚体质，表现为口干、手足心热）。

二、补肺益气类：

山药（健脾补肺，药食同源，适合各类体质）、莲子（补肺养心，固涩收敛）、杏仁（苦杏仁润肺止咳需炮制，甜杏仁可日常食用）。

三增酸敛阴类：

葡萄、石榴、山楂（助消化，敛肺气）、乌梅（煮乌梅汤，生津止渴，缓解秋燥口干）。

四、饮食禁忌

1、减少辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、生姜等，避免加重秋燥对肺的损伤。

2、慎食生冷寒凉：夏季冷饮、冰品需逐渐减少，以免损伤脾胃阳气，导致 “秋泻”。

3、忌过度进补：立秋不宜过早食用羊肉、狗肉等大热补品，以免 “上火”，可待秋分后再循序渐进。

三、起居养生：早睡早起，顺应 “秋收”

立秋后日照时间缩短，应顺应自然界的 “收敛” 特性调整作息，帮助阳气内收。

1、早睡早起：秋季宜 “早卧早起，与鸡俱兴”（《黄帝内经》），早睡可顺应阳气收敛，早起可舒展肺气，避免秋乏。建议晚上 10-11 点入睡，早晨 6-7 点起床。

2、注意保暖，防 “秋凉”：立秋后昼夜温差增大，尤其夜间凉意明显，需及时增减衣物，避免 “露脐”“露脚”，以防寒气入侵（“白露身不露，秋分脚不露” 的养生理念需提前践行）。

3、防 “秋老虎” 余热：立秋后可能仍有短期高温（“秋老虎”），需避免长时间暴晒，室内保持通风，可适当使用风扇，但避免空调直吹。

四、运动养生：适度收敛，避免大汗

秋季运动应遵循 “收敛” 原则，避免过度消耗阳气和津液，以 “微微出汗” 为宜。

推荐运动

1、温和有氧运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等，可增强肺功能，促进气血循环，缓解秋燥带来的身体紧绷感。

2、养肺呼吸法：清晨或傍晚在公园、树林等空气清新处练习 “腹式呼吸”：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，缓慢深长，每次 5-10 分钟，可增强肺通气量，改善秋燥引起的呼吸不畅。

运动禁忌

1、避免剧烈运动：如长跑、高强度健身等，以防大汗淋漓导致津液耗伤（中医认为 “汗血同源”，过度出汗易伤阴）。

2、运动后及时补水：宜饮用温水或淡盐水，避免冷饮，可搭配少量蜂蜜或淡茶（如麦冬茶）滋阴。

五、情志养生：调畅情志，防 “悲秋”

秋季万物凋零，易让人产生 “悲秋” 情绪，中医认为 “悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，形成恶性循环。

1、保持乐观心态：多参与户外活动，如登山、秋游，感受秋季的收获与宁静，转移负面情绪。

2、疏肝解郁：秋季肝气易郁结（对应 “悲秋”），可通过听舒缓音乐、冥想、与亲友交流等方式疏泄情绪，也可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝理气。

3、收敛心神：避免过度思虑或精神紧张，可通过书法、绘画等静态活动培养专注力，顺应秋季 “内敛” 之气。

六、经络养生：按揉穴位，润肺防燥

通过按摩或艾灸相关穴位，可疏通肺经，滋阴润燥，缓解秋季不适。

1、肺俞穴：位于背部第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，是肺的背俞穴，艾灸或按揉可补肺益气，缓解咳嗽、气喘。

2、太渊穴：位于腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处，为肺经原穴，按揉可补肺气、通经络，改善咽干、气短。

3、合谷穴：手背第 2 掌骨桡侧中点，按揉可疏风解表，预防秋季感冒（但需注意：孕妇忌按合谷穴）。

4、涌泉穴：足底前 1/3 凹陷处，睡前泡脚后按揉，可滋阴补肾，改善秋燥引起的失眠、口干。

七、特殊人群养生建议

1、老年人：秋季易出现呼吸道干燥、关节不适，需注意保暖，饮食宜温软易消化，可适当食用山药粥、莲子羹等健脾补肺。

2、儿童：秋季是感冒、咳嗽高发期，应避免挑食，多吃富含维生素的蔬果（如梨、胡萝卜），保证充足睡眠以增强免疫力。

3、阴虚体质者（表现为口干、舌红、少苔）：重点滋阴，可多吃银耳、百合、梨，避免辛辣、熬夜，可饮用麦冬玉竹茶。

4、痰湿体质者（表现为舌苔厚腻、身体沉重）：需先健脾祛湿，再滋阴，可食用山药、茯苓、炒薏米，避免甜腻、生冷食物。

总结

立秋养生的核心是 “顺应秋收，滋阴防燥”，通过饮食调护（少辛增酸、润肺滋阴）、起居规律（早睡早起、注意保暖）、适度运动、情志调节及经络养护，实现 “阴平阳秘” 的健康状态。同时需根据个人体质灵活调整，避免盲目跟风，才能平安度过 “夏秋交替” 的关键时期。