立春一过，天气逐渐回暖，但对于高血压患者来说，季节交替带来的血压波动不可小觑。专家提醒，高血压人群在日常生活中，不仅要按时服药，更要注意作息和饮食的细节，否则血压易在早晨飙升，甚至诱发心脑血管事件。

研究显示，高血压患者在春季早晨发生心肌梗死或中风的风险，比其他季节高出约20%到25%。在笔者看来，科学安排早中晚三餐及生活习惯，是降低意外风险的重要手段，尤其要留意早晨、中午和晚上的几个关键禁忌。

早晨是一天中血压波动最大的时间段。许多高血压患者早起后喜欢立刻喝浓茶、咖啡或直接洗冷水脸，其实这是非常危险的。临床数据显示，早晨起床后的血压平均比全天其他时间高出10%至15%，如果再进行刺激性行为，很容易出现心悸、头晕甚至心肌梗死。特别是喝浓茶、咖啡或空腹大量饮水，都会刺激交感神经，导致血压瞬间上升。

因此，高血压患者早晨的首要忌讳，就是不要立刻进行剧烈刺激性的行为，包括喝浓茶、喝咖啡、用力刷牙、立刻下楼剧烈运动等。起床后应先慢慢坐起，深呼吸3至5分钟，再喝温水，逐步唤醒身体，降低血压波动幅度。

到了中午，许多高血压患者以为午餐没啥问题，其实中午也有两个大忌。首先是午餐过咸。过咸饮食会导致血容量增加，加重心脏负担，长期高盐摄入者，血压平均比低盐组高出5~7mmHg，长期下来心脏左室肥厚和动脉硬化风险明显增加。

其次，中午过度进食油腻或高热量食物同样危险。肥腻食物会增加血液黏稠度，餐后血压和血脂都可能快速升高，一项涵盖500名高血压患者的研究显示，午餐后血压超过正常范围的患者，多与高油脂、高糖午餐密切相关。

在笔者看来，中午的关键是饮食清淡，控制总热量，并搭配蔬菜和粗粮，切勿贪嘴高盐、高脂食物。

晚上对高血压患者而言，更是一个关键时段。首先，晚上过晚进食是大忌。临床发现，晚餐过晚或夜宵频繁的人，夜间血压下降幅度减小，夜间高血压风险升高30%以上，这对睡眠质量和心血管健康都不利。

其次，晚间剧烈运动也不可取。许多人认为晚饭后运动能消耗热量，但对于高血压患者而言，过度运动容易引起交感神经兴奋，使血压持续升高。

第三，晚间喝酒或熬夜更是忌讳。酒精会使血管扩张或收缩不稳定，增加夜间血压波动，同时熬夜会导致压力荷尔蒙升高，这些因素叠加，很容易诱发心脑血管事件。因此，晚间要控制饮食时间、避免剧烈运动、戒酒熬夜，是保证夜间血压平稳的关键。

不仅如此，高血压患者在立春季节，还应注意整体作息的调整。春季昼夜温差大，早晚温度低，血管容易收缩。研究表明，温差较大的季节，血压波动幅度可增加约5~8mmHg。殊不知，即便平时血压控制良好，也可能因为温差或作息不规律而出现高血压峰值。

在笔者看来，早晨起床前开窗通风、先在室内活动10分钟，再进行室外活动，可以缓解血压骤升风险。中午和晚上的生活节奏也要尽量规律，尤其是保证充足睡眠，避免晚间压力过大或饮食不节。

此外，春季高血压患者饮食还需注意钾、镁、钙等元素的摄入。多吃富含这些元素的蔬菜和水果，有助于调节血压。研究显示，每天摄入足够钾的人，血压平均比低钾摄入者低约3~5mmHg，心血管事件风险也明显下降。

与此同时，应减少加工食品和腌制食品，因为盐分高、添加剂多，会加重血压波动。换句话说，高血压患者春季的饮食策略是低盐、低脂、规律三餐，搭配高钾蔬果，才能有效辅助药物控制血压。

总而言之，立春过后，高血压患者需要格外重视早晨、中午、晚上的生活习惯。早晨的首要忌讳是不要立刻进行刺激性行为，中午要注意不要过咸和避免高脂饮食，晚上则要避免过晚进食、剧烈运动及饮酒熬夜。

同时，春季温差大、作息不规律都会影响血压，合理调节作息、饮食清淡、保持规律生活，才能真正降低心脑血管风险。

在笔者看来，高血压管理不是单靠药物就行，而是日常生活的点滴累积，早中晚每一处细节都至关重要。总的来说，遵循这些生活原则，不仅能帮助血压平稳，还能减少突发心脑血管事件的风险，让春天健康平稳度过。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21