冬季养生要把握三大环节

一、呼吸系统

这3种食物，帮你挡住流感警惕，冬季5大器官易堆积“垃圾”，一个不留神就遭疾病侵袭。冬季，大家发现身边感冒的人越来越多，还有很多中老年人出现了脑梗、心梗的问题。为何疾病愿意在冬季扎堆而来？原来，低温会让器官代谢变慢，让体内的垃圾慢慢堆积，导致免疫力下降，让疾病趁虚而入。所以我们需要及时给器官进行大扫除，今天《凤凰大健康》将帮你逐个攻破器官危机，为器官做大扫除，让你安稳躲过流感、心梗、癌症等健康陷阱。常吃3种食物，给呼吸系统大扫除，帮你挡住流感你可能不知道，人类并非食物链的顶端，真正统治世界的是各种各样的“微生物”，每年的11月份到次年的3月份，气温降低，微生物中的“病毒”就会开始进入我们的肺部这个器官，引起流感。我们如何阻止这个过程？首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科二部副主任 李积凤：其实，呼吸道是病毒入侵的第一道防线，清扫干净才能筑牢“抗病毒”防御！我们的呼吸道每天要过滤大量空气，鼻毛挡灰尘、黏膜分泌黏液裹病菌，但秋冬低温让黏膜干燥、纤毛运动变慢，病毒细菌容易堆积，形成肺和呼吸道内的垃圾，从而引发感染。所以，想要不得感冒，我们就要守护好呼吸道这道防线，提升呼吸道的抵抗力，并且通过食疗的方法修复呼吸道，让呼吸道保持最佳的防御状态。

1 毛蕊花

排痰能力强研究发现，毛蕊花不仅能稀释痰液，还有辅助提升呼吸道抵抗力的作用，不管是感冒前还是感冒后，都可以当代茶饮饮用。毛蕊花茶【用料】干毛蕊花叶1-2茶匙【做法】用1杯开水浸泡干毛蕊花叶10-15分钟，过滤后饮用。可与蒲公英根、薄荷一起泡茶。【功效】缓解咳嗽、支气管炎、感冒、哮喘等引起的呼吸不适，减少痰液。

2 葡萄籽、蓝莓

抑制病毒复制多吃富含花青素的食物，如葡萄籽、蓝莓等，其实可以给呼吸系统抗炎，还有辅助抑制流感病毒复制的作用。

3 牡蛎、南瓜子

修复受损的呼吸道流感季，补充锌元素可以帮助促进人体内呼吸道上皮细胞的再生，让已经受损的呼吸道快速修复，以便更好地抵御病毒的攻击。大家可以一周吃1-2次牡蛎，一天吃一小把南瓜子。

二、心脑血管病系统

冬季防心梗，只要换换“油”，就能清扫血管？

除了流感外，冬季心梗的发生率也很高。发生心梗的根本原因，就是血管里的“垃圾”堵住了血管。冬季气温低，血液黏稠度增加，血栓、斑块就容易堆积，堵住血管。所以，清除血管内的垃圾，可以帮助大家在冬季预防心梗的发生。如何清除血管垃圾，大家可以试试补充天然血管“清道夫”植物甾醇。

2011年，发表在BMC子刊的研究证实，每日摄入1.5到2.5克的植物甾醇可使低密度脂蛋白胆固醇降低8.5%-10%，这是因为植物甾醇会通过与胆固醇竞争肠道吸收通道，减少胆固醇沉积于血管壁，降低斑块形成的可能。植物甾醇常见于干果、玉米油、菜籽油中，所以大家只需要在日常生活中换换油，一天吃一小把干果，就能补充植物甾醇。

三、食疗与锻炼

首都医科大学附属北京安贞医院 心内科 主任医师 王成钢：

在冬季，除了多吃清扫血管垃圾的食物外，

还要记住4点：

✔️控脂控盐：少吃油炸、高盐食物，避免血管硬化；

✔️ 每天喝1500毫升温水，降低血液黏稠度；

✔️ 每天快走 30 分钟，促进血液循环，避免久坐导致血管受压；

✔️尤其保护颈部、胸部，避免低温刺激血管收缩。

秋冬免疫力下降，换换主食能清理细胞，防止癌症肆虐很多人不知道，冬季既是癌症高发期，但也是防癌的关键期。冬季气温降低，人体的免疫力会降低，细胞代谢也可能变慢，会导致衰老细胞和代谢垃圾的堆积，这就会形成促癌微环境，增加癌症风险。所以大家也可以在冬季，如果有针对性地清扫自己的细胞，就能辅助防癌。

1 草莓、蓝莓

阻止衰老细胞变成肿瘤细胞非瑟酮可以说是天然的自噬调节剂，它能清除异常细胞，阻止衰老细胞变成肿瘤细胞。平时常吃草莓、蓝莓等富含非瑟酮的水果，就能帮大家补充非瑟酮。

2 换换主食，提高细胞防癌能力亚精胺能激活细胞的自清洁机制，直接提高细胞清除垃圾的功能。亚精胺常见于粗粮、谷物、生姜、纳豆、泡菜中，大家可以在日常生活中，换换主食，就能起到清除细胞垃圾的效果。中国医学科学院肿瘤医院泌尿外科 副主任医师 瓦斯里江·瓦哈甫：除此之外，大家也可以改变一些生活习惯，通过给细胞减负来防癌：

✔️睡够7小时：熬夜会抑制细胞自噬，每天睡够7-8小时，让细胞在夜间完成修复；

✔️适度饥饿：每周1-2次轻断食（12-16小时不进食），能激活自噬，帮助清除垃圾细胞；

✔️避免毒素：少吃加工食品、发霉食物，减少细胞损伤，降低异常增殖风险。

来源：凤凰大健康