春节，是一年之中辞旧迎新的重要节点，从节气来看，此时正值冬春交替、寒未尽而阳初生的关键时期。春节养生，核心在于顺应天时、固护正气、调和饮食、安定情志，方能安稳度过佳节，为一整年的健康打下根基。

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以下方面要注意：

饮食方面：吃得热闹，更要吃得不伤脾胃

春节的餐桌，永远是最热闹的地方。鸡鸭鱼肉、煎炸烹炒、糖果糕点、酒水饮料一应俱全，美味当前，最容易出现饮食不节、肥甘过度、寒热失宜，从而引发积食、腹胀、口臭、便秘、上火、痰湿加重等问题。中医认为，脾胃为后天之本，脾胃一伤，百病由生，过年护脾胃，就是护健康。

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首先，切忌暴饮暴食。脾胃的运化能力有限，过量进食会直接加重胃肠负担，形成“食积”。食积久则化热、生痰，让人头昏困重、咽喉不适、睡眠变差。建议每餐保持七分饱，细嚼慢咽，给脾胃留出充足的消化空间。

其次，少肥甘厚味。油腻、甜腻、重盐的食物，在中医看来最易生湿生痰。痰湿内阻，会让人精神不振、身体沉重、容易感冒。可以搭配白萝卜、白菜、芹菜、山药、冬瓜等清淡食材，以素调荤，以清淡解油腻。

第三，忌生冷寒凉。冬春季节人体阳气内敛，脾胃阳气偏弱，生冷瓜果、冰饮、凉菜会直接损伤脾阳，导致腹痛、腹泻、胃痛、手脚冰凉。老人、小孩、脾胃虚弱者尤其要注意。

第四，饮酒有度。酒性温散，过量则动火伤肝、耗气伤阴，容易出现头晕、口苦、上火、心悸。小酌怡情，浅尝即止，酒后多饮温水，不空腹饮酒。

平时可以常备几个简单小方：积食喝炒麦芽+山楂水，腹胀喝陈皮生姜水，上火咽痛喝菊花+麦冬茶，简单温和，不伤正气。

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起居养生：不熬夜、不着凉、养足阳气，开春少生病

春节假期，很多人彻底放松，作息颠倒、久坐不动、穿衣随意，这些行为恰恰违背了中医起居有常、不妄作劳的原则，也是节后疲惫、乏力、春困、免疫力下降的主要原因。

第一，睡眠要守时。熬夜最耗肾精、伤肝胆，子时是胆经当令，丑时是肝经当令，此时不睡，气血无法归肝，人就容易上火、易怒、脸色差、免疫力低。守岁可以适度，但尽量不通宵，白天补觉不超过一小时，避免打乱夜间睡眠节律。

第二，保暖要到位。春节乍暖还寒，风邪与寒邪最易伤人。外出拜年戴好围巾，不穿低腰裤，不赤脚踩地，室内外温差大时及时增减衣物，一冷一热最易引发感冒、咳嗽、关节痛。

第三，适度动一动。过年久坐打牌、看电视、玩手机，会导致气血运行不畅，出现腰酸、肩颈僵硬、下肢水肿。可以每天散步20分钟，简单拉伸、揉腹、转腰，都能疏通经络、促进消化、提升阳气，比久坐更养人。

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情志养生：心和气顺，才是最高级的养生

中医养生，一向形神共养。所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，情志安定，比任何补品都更有效。春节团圆，人多事杂，情绪最容易波动，做好情志调养，至关重要。

首先，过喜伤心。春节喜事连连，人人心情愉悦，但中医认为“喜则气缓”，过度兴奋、狂喜，会让心气涣散，出现心悸、失眠、心慌。尤其是中老年人、有心脑血管问题的人群，更要保持情绪平稳，喜乐有度。

其次，怒则伤肝。亲友相聚，难免意见不同、琐事摩擦，生气、争执、郁闷，会导致肝气郁结、气机不畅。肝主疏泄，肝气一堵，脾胃也受影响，出现胸闷、腹胀、吃不下饭。家和则气顺，气顺则身安，多包容、多理解，少计较、少争执，便是养肝。

再次，思则伤脾。过年操心家务、人情往来、财务琐事，过度思虑会让脾气郁结，出现食欲不振、睡眠不安。学会放下、适度放松，把过年当作休息，而非任务，身心才能真正舒缓。

最后，避免过劳。走亲访友、操持年夜饭、打扫卫生，过度劳累会耗气伤神，让人疲惫不堪。劳逸结合，量力而行，累了就休息，精神足了再活动，才是养生之道。

这些看似简单的日常习惯，恰恰是最顶级的养生。春节养生，不求大补，只求不伤。不耗、不损、不逆、不寒，让身体在团圆喜庆中安稳过渡，便是对自己与家人最好的守护。

祝愿各位在新的一年里幸福安康、万事大吉。