立冬了，我们应该注意些什么？

立冬是冬季的开始，养生需顺应“冬藏”的自然规律，重点在于保暖、养阳、护阴。以下是需要注意的要点：

起居作息：

‌早睡晚起‌：冬季应早睡以养阴，待日出后起床以护阳，避免熬夜耗伤阴血‌。

‌防寒保暖‌：尤其注意颈部、脚踝等部位保暖，避免受寒引发关节疼痛‌。

饮食调理：

‌少咸多苦‌：减少咸味食物以减轻肾脏负担，适当食用苦瓜、苦菊等清心除烦‌。

‌温润渐进‌：避免盲目大补，先以山药、红枣等温润食材调理脾胃，再逐步进补‌。

‌忌生冷过咸‌：少吃生冷食物（如凉菜、瓜果）和腌制食品（如咸菜），以免损伤脾胃阳气‌。

运动养生：

‌舒缓为主‌：选择八段锦、太极拳等温和运动，避免剧烈出汗耗伤阳气‌。

‌防寒避风‌：运动时注意保暖，避免在寒冷清晨外出。

其他禁忌：

‌忌长时间洗澡‌：热水浴时间过长易导致阳气流失，建议每周2次左右，及时擦干身体‌。

‌忌忽视小病‌：感冒等小病需及时调理，避免拖延加重‌。