张大爷今年66岁，退休后每天不是在家侍弄花草，就是约上一桌老朋友打麻将。最近，他最好的牌友老李不幸因肝癌住进重症监护室，一时间让大家议论纷纷。

有人说：“老李平时身体挺好，怎么说中就中了？”有人揣测：“是不是平时熬夜打牌惹的祸？”

医生却摇头：“和打麻将比起来，有6件更常见的坏习惯，才是癌症的隐形推手。宁可约朋友玩玩牌，也要远离这些行为！”

你是不是也曾遇到身边身体结实的亲友突然查出癌症？为什么癌症的发病率年年攀升，甚至有数据显示，截至2023年，全国癌症新发病例较十年前上升了近21%？难道癌症真的会无声无息地“找上门”？

事情的真相，远比你想象的要复杂。许多中老年人习以为常的小事，其实正悄悄增加着癌症的风险。尤其是第4点，你可能每天都在做，却全然不觉。

今天，我们就一起拆解隐藏在日常生活中的健康杀手，告诉你宁可打打麻将，也要少做的6件事。你猜到了几条？

癌症风险为何持续上升？专家揭秘生活中的“致癌陷阱”

近年来，癌症已成为威胁我国居民健康的首要“慢性病”。根据国家癌症中心2022年发布的《中国癌症统计年报》显示，每年我国新发癌症病例超410万例，死亡超240万例。

不良生活方式，是癌症增多背后最重要的推手。北京协和医院肿瘤科主任医师王教授指出，大约40%的常见癌症，与可以干预的习惯密切相关。

从日常饮食、作息，到精神压力和情绪管理，无数研究都已证明：“管住嘴、迈开腿、心态好”，对于预防癌症同样有效。

遗憾的是，许多高危习惯往往被我们一再忽视——正如有网友调侃：“会养生的老年人，不是每天养生粥、步步高，而是少折腾身体。”到底哪些行为在“偷走健康”？你正处于哪一个“高危区”？

坚持6个高度危险行为，癌症风险或飙升！打麻将反倒有益？

医生建议，中老年人要避免以下6个隐藏致癌“高发动作”

一、经常熬夜，睡眠不足

哈佛大学公共卫生学院曾发布研究，长期睡眠不足的人，罹患肿瘤风险提升约16.7%。睡觉时，身体分泌的褪黑素具有阻断癌细胞生长的作用。

若常年熬夜玩手机、看电视，不仅让免疫力下滑，还会加速DNA损伤修复的丧失。那些“白天打麻将，夜里不睡觉”的生活，最不可取。

二、暴饮暴食、高热量饮食

中国营养学会在2023年调查发现，中老年超重人群的癌症患病率比正常体型人群高出1.7倍。过多食用红肉、加工肉制品，以及高糖高脂零食，易诱发结直肠癌、肝癌等。生活中“每餐八分饱”远比你想象得难做，尤其节日聚餐时更应收敛。

三、长期大量饮酒

世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）评定，乙醇及其代谢物明确致癌。每周摄入酒精超过140克（约一瓶半白酒），容易增加15种肿瘤发生率，包括口腔癌、食管癌、肝癌等。朋友圈“劝酒文化”背后，是无数意外的健康悲剧。

四、缺乏运动，久坐不动

世界卫生组织最新数据表明，每周缺乏150分钟中等强度运动的人群，癌症总体发病率升高12%。退休在家追剧、下棋、刷手机、久坐麻将桌，一坐就是半天，很容易忽略运动。适量打麻将，如果能做到每小时起来活动筋骨，反倒有助于舒缓身心、增进社交。

五、长期处于焦虑或抑郁

复旦大学最新癌症心理流行病学数据显示，长期焦虑、抑郁的中老年人群，恶性肿瘤发生率约提升至1.4倍。坏情绪可持续抑制免疫系统，影响肿瘤早期识别和清除。与老友打麻将、聊天，反而有助于舒缓压力、维系积极心态，是健康而非陋习。

六、抽烟、被动吸烟

中国控制吸烟协会调研发现，主动吸烟是中国男性肺癌的头号元凶，女性被动吸烟风险同样不容忽视。每天多吸一支烟，肺癌风险指数增加2.1%。麻将桌上烟雾缭绕，劝一劝“口福”党，为自己和他人减小致癌风险。

远离癌症，这样做更靠谱，建议“动静结合，管住三件事”

尽量避免上面这6大高危习惯

社交活动可选择健康益智的方式，如适度打麻将或广场舞，但应保证通风、避免熬夜和吸烟。饮食上，坚持低脂、少盐、粗细搭配、定时定量。不饮酒或严格限量，定期体检，发现问题早干预。

做到科学锻炼、保持良好心态

建议每周至少150分钟有氧运动，如快走、游泳、太极；每天安排一点“消气时间”，遇事乐观一点，别让坏情绪堆积。

健康习惯“三明确”管住风险

睡觉不少于7小时；饮食多蔬果少红肉；生活规律不熬夜。每一件看似平常的小事，都是通向健康的大门。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国癌症统计年报（2022）》

哈佛大学公共卫生学院《睡眠与肿瘤风险关系分析》

《中国营养学会肥胖与癌症流行病学调查报告（2023）》

世界卫生组织《全球癌症主要预防策略报告（2023）》