轻松学会这几个小动作，你的身体健康比同龄人强，还不止一点

你可知道，轻松学会这几个小动作，你的身体健康比同龄人强，还不止一点！

动作1：踮脚

踮脚，看似非常普通又简单的动作，却已经流传很多年了。据相关记载，在中医的理论中这种养生方式有800年的传承，发展到今天，依旧对身体健康有利。

脚被誉为人体的第二心脏，在踮脚的过程中可以刺激足三阴经（脾经、肾经和肝经），可刺激气血运行，达到补气血、调节内脏、提高机体免疫力等多种好处。

对于经常久坐、久站、久躺的人通过这种方式，还能够让肌肉放松与收缩，促进下肢的血液循环，进一步预防静脉曲张，对于有血栓的人群，这种方式也十分有利。

动作2：金鸡独立（单腿站立）

简单来说，金鸡独立就是一种单脚站立的姿势，虽然看起来很简单，但对身体健康而言有诸多益处。更有发表在《美国老年医学会期刊》的研究显示，70岁以上的老年人如果闭着眼睛单脚站立不足20秒的时间，未来6年内出现跌倒的危险将增加84%左右。

这种将平衡力量作为独立的指标，已经被纳入了老年衰弱综合征的评估体系，同时，该项动作能够促进全身的气血运行，增强机体免疫力。

若你现在还不能顺利的完成金鸡独立这个动作，那么可以采取循序渐进的方式，练习金鸡独立，从而锻炼腿部的肌肉（四头肌、腓肠肌等），待身体彻底适应之后，可以渐渐提高锻炼时间，每天练习3组，适当的进行修复，便可加强锻炼。

动作3：站桩

站桩，在我国是一种传统的养生功法，承载着深厚的文化底蕴和智慧。具体的站桩方法有很多细节，如双脚与肩膀同宽，脚尖向前，保持身体的稳定性，膝盖呈微微弯曲的状态，切记这里需要大家注意的是，在站桩的过程中，膝盖不要超过脚尖。

大腿处保持轮空的状态，好比是似坐非坐，最终上身挺直，背部拉伸，脊椎自然舒展，调整好呼吸和这个姿势，从而起到养生的效果。通过每天坚持站桩，有助于改善身体平衡，帮助老年人降低跌倒的风险。

另外，还能够缓解肩部疼痛、增强下肢的力量，同时注意量力而行即可。

#冬日生活打卡季#