今日出伏！最“凶险”的日子要来了

【来源：南京新闻】

今天

南京正式出伏啦！

长达30天的三伏天

即将画上句号

虽然今天出伏

就目前天气而言

貌似高温

还是没有退场的打算

预计今天最高气温

将会升至37~38℃

温馨提醒

尽量避免午后户外活动哦

从22日开始

受低层切变影响

午后会出现

分散性雷阵雨天气

出门带伞

晴雨两用

未来三天具体预报

伏天落幕，暑气退场

出伏，意味着

全年最热的一段时间过去

但你可能不知道

出伏后到秋分前的30天

是一年中最“凶险”的日子

一方面，出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪偷袭肺部的一种表现。

另一方面，出伏到秋分的这30天，是一年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。

其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以提高养生防病意识很重要。

做好这4件事

秋病离你远一点↓

穿 衣

出伏后应关注冷暖变化，根据气候适当增减衣物。如果气温明显下降，仍穿着单薄，极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。

尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

运 动

秋季开始日夜温差大，不宜过早、过晚外出锻炼；运动时间和强度都要量力而行。

夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力，运动则能增强心肺功能。推荐太极拳、八段锦等方式增强人体抵抗力。

喝 水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最简单、直接的补水方法。

血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。

情绪调节

秋季容易引起悲伤、忧郁等不良情绪，特别是一些老年人。中医认为忧虑、悲伤的情绪会影响肺脏的宣泄、伤及肺脏。

因此，秋季要及时宣泄积郁之情，多进行户外活动，还可以听听音乐、画画、写写书法来舒缓情绪。

夏热终有别

暑尽秋自来

愿你的生活像枝头的柑橘

由青涩走向金黄

越来越甜

编辑 ：翟小佳

执行主编：周心诚

主编：梁娜

部分来源：南京气象、苏州发布、生命 时报、 CCTV生活圈

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