高中开学第一周，家长做好这5件事，帮孩子平稳度过适应期！

“孩子上高中第一天就说作业写不完，我该怎么办？”“新学校作息比初中紧，孩子总说睡不够，要不要给她加营养？”比起初中，高中的学业难度、作息节奏、人际关系都是全新挑战，而开学第一周正是孩子适应的关键期。作为家长，比起反复叮嘱 “好好学习”，做好这5件 “后勤保障”，才是帮孩子站稳脚跟的关键。

一、饮食

高中开学后，很多家长想着给孩子 “补身体”，顿顿红烧肉、排骨汤，结果反而让孩子肠胃不适。其实第一周的饮食核心是 “平稳过渡”，重点做好这 3 点：

早餐要 “快、稳、抗饿”

高中早读时间早，别让孩子空腹出门。可以提前准备好全麦面包、煮鸡蛋、热牛奶，或者前一晚预约杂粮粥，搭配少量水果，既能快速吃完，又能保证上午4节课的能量。避免让孩子吃油条、豆浆这类消化慢的食物，防止上课犯困。

晚餐少 “重口味”，多 “疏肝解郁”

孩子白天在学校压力大，晚餐可以多做些疏肝理气的食材，比如芹菜、菠菜、西兰花，搭配清蒸鱼、鸡胸肉等优质蛋白，少放辣椒、花椒。如果孩子晚自习回家饿，别给泡面、薯片，准备一碗银耳羹、一小份坚果（核桃、杏仁），既能缓解饥饿，又不增加肠胃负担。

别逼孩子 “多吃”，观察食欲变化

有些孩子刚开学紧张，会出现食欲下降的情况。这时候别唠叨 “怎么吃这么少”，可以把饭菜做得精致小巧，比如把蔬菜做成沙拉、把肉切成小块，用轻松的语气说 “不想吃没关系，饿了随时跟我说”，避免给孩子额外的心理压力。

二、作息

高中的作息比初中紧凑很多，比如早上 7 点要到校，晚上可能要学到 11 点，很多孩子第一周会出现 “起床难、上课困” 的问题。家长可以这样帮孩子调整：

提前 1 小时 “缓冲”

如果孩子晚上 10 点还没写完作业，别催着 “快写”，可以先问清楚 “是不是今天的知识点没弄懂？”“要不要先整理一下错题，明天问老师？”。比起熬夜写完作业，保证 7-8 小时睡眠更重要 —— 比如让孩子 11 点前睡觉，早上 6 点起床，利用早上的时间补写简单的作业，既能保证精力，又能避免孩子因为熬夜产生抵触情绪。

用 “小事” 帮孩子放松

很多家长喜欢在孩子睡前 “谈心”，比如问 “今天在学校有没有人欺负你？”“老师有没有表扬你？”，其实这会让孩子更紧张。可以换个方式，比如睡前给孩子倒杯温牛奶、陪孩子看 10 分钟轻松的纪录片，或者一起听首轻音乐，用 “不说话的陪伴” 让孩子放松，更容易进入睡眠状态。

早上别 “吼” 孩子

如果孩子早上赖床，别大喊 “再不起就迟到了！”，可以提前 15 分钟轻轻敲门，说 “早餐热好了，你再睡 5 分钟就起来哦”。用 “商量” 的语气代替 “命令”，既能避免孩子早上情绪低落，又能让孩子更愿意配合。

三、心理

高中第一周，孩子可能会遇到很多问题：比如听不懂数学课、和新同学相处不适应、觉得老师太严格…… 这时候家长的 “倾听” 比 “指导” 更重要。

少提 “学习”，多聊 “生活小事”

孩子放学回家，别第一句就问 “今天学了什么？”“作业多不多？”，可以换个话题，比如 “今天食堂的饭菜好吃吗？”“新同桌是个什么样的人？”“有没有发现学校里好玩的地方？”。从轻松的话题切入，孩子才愿意跟你多说 —— 比如孩子说 “食堂的菜太咸了”，你可以接着说 “那明天给你带点咸菜，或者我们周末一起研究一下学校附近的外卖？”，让孩子觉得 “你和他站在一边”。

孩子 “抱怨” 时，别急于 “解决问题”

如果孩子说 “数学老师讲课太快了，我听不懂”，别马上说 “那你上课要认真听啊”“要不要我给你报个补习班？”。可以先回应 “听起来确实挺难的，你一定很着急吧？”，等孩子情绪平复了，再一起商量 “要不要明天把听不懂的地方记下来，问老师或者同学？”。先共情，再解决问题，孩子才会觉得你理解他，而不是在 “指责” 他。

别拿 “别人的孩子” 对比，多肯定孩子的 “小进步”

很多家长喜欢说 “你看隔壁家的小明，刚上高中就考了第一名”，其实这会让孩子更自卑。不如关注孩子的 “小变化”，比如 “今天你主动跟新同学打招呼了，妈妈觉得你很勇敢”“你今天比昨天早 10 分钟写完作业，进步很大哦”。用具体的小事肯定孩子，比空泛的 “加油” 更能让孩子有信心。

四、物品

高中的学习用品比初中多，比如各科的笔记本、错题本、教辅资料，很多孩子第一周会出现 “忘带课本、丢了作业本” 的情况。家长可以帮孩子做这些：

一起列 “每日清单”，让孩子养成习惯

可以在孩子的书桌前贴一张 “每日必备物品清单”，比如：课本（语文、数学、英语）、笔记本、作业本、文具、水杯、校牌。晚上让孩子睡前花 5 分钟对照清单收拾书包，家长可以在旁边提醒，但别帮孩子收拾 —— 比如孩子忘了带数学课本，别马上帮他找，而是说 “你再看看清单，是不是有什么没放进去？”，让孩子自己养成 “检查” 的习惯。

准备 “应急包”，帮孩子应对突发情况

可以在孩子的书包里放一个小袋子，里面装着：创可贴、纸巾、笔芯、橡皮、少量现金、一把小伞。告诉孩子 “如果遇到什么紧急情况，比如笔没水了、不小心擦伤了，随时可以用”，让孩子觉得 “即使遇到问题，也有办法解决”，减少焦虑感。

别给孩子买 “太复杂” 的用品，实用最重要

很多家长喜欢给孩子买多功能的文具盒、精装的笔记本，其实这些反而会分散孩子的注意力。建议选择简单的用品：比如透明的笔袋（方便找笔）、普通的活页本（方便整理笔记）、标签纸（用来给课本贴标签，方便找知识点），让孩子把注意力放在 “用” 上，而不是 “炫耀” 上。

五、家校沟通

高中的老师可能不会像初中那样频繁联系家长，但这并不意味着家长可以 “不管不问”。开学第一周，家长可以这样和老师沟通：

主动联系老师，但别 “打扰” 老师

可以在周末给班主任发一条简短的消息，比如：“老师您好，我是 XX 的家长，孩子这一周说很喜欢您的课，谢谢您的照顾。如果孩子有什么需要改进的地方，麻烦您随时跟我说，我们会配合您的工作。” 既让老师知道你关注孩子，又不会给老师造成压力 —— 避免发长篇大论的消息，也别在晚上 10 点后联系老师。

别只问 “孩子表现好不好”，多问 “需要家长配合什么”

很多家长联系老师时，会问 “我的孩子在学校表现怎么样？”，其实老师很难一句话说清楚。不如换个问法：“老师，您觉得这一周孩子在 XX 方面（比如课堂专注度、作业完成情况）有没有需要我们家长配合的地方？” 比如老师说 “孩子上课容易走神，建议家长在家让孩子多做些专注力训练”，这样的沟通更有针对性，也能让老师感受到你的配合态度。

别把 “老师的话” 当 “圣旨”，结合孩子的情况调整

如果老师说 “孩子上课不太积极发言”，别马上批评孩子 “你怎么不跟老师互动？”，可以先问孩子 “是不是觉得老师的问题太难了？”“要不要我们先在家练习一下，比如你跟我讲一讲今天学的知识点？”。家长要做 “老师和孩子之间的桥梁”，而不是 “老师的传声筒”，避免让孩子觉得 “家长和老师一起针对我”。

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